中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)可以從我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中一定數(shù)值的心率來(lái)呈現(xiàn)，一般達(dá)到自己最大的心率60%—70%，就是適當(dāng)?shù)闹械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而公認(rèn)簡(jiǎn)化的理論最大心率計(jì)算公式為：最大心率等于220-自己的實(shí)際年齡。

我們以一位25歲，健康的青壯年為例，在體育鍛煉的時(shí)候，我們根據(jù)公式可以計(jì)算，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)=（220-25）X 60% ~（220-25）X 70%，也就是當(dāng)我們的心率大概范圍在117到137次每分鐘的時(shí)候，就達(dá)到了中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)了，當(dāng)然，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)于普通人而言，對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)還要更高一些。

還有一點(diǎn)可以作為你是否達(dá)到了中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的參考，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體會(huì)出現(xiàn)各種的反應(yīng)，比如說(shuō)呼吸急促、喘氣、出汗等，進(jìn)入中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的表現(xiàn)是身體沒(méi)有任何問(wèn)題，但是我們的呼吸會(huì)明顯加快，心率加快，出汗明顯，說(shuō)話稍顯氣短。

常見(jiàn)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、健走、跳繩、爬坡上樓梯、坡路騎自行車(chē)、滑冰、打排球、登山等。

我們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，除了要保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

為了達(dá)到鍛煉的目的，我們最好能堅(jiān)持每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。

最后還是那句話，合理的體育鍛煉對(duì)健康大有好處，只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間合適，這樣的運(yùn)動(dòng)才有效，堅(jiān)持每天正確的運(yùn)動(dòng)，讓我們永遠(yuǎn)保持健康有活力！

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