我們先從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，運(yùn)動(dòng)的頻度（即每周鍛煉的次數(shù)）與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉（如肌糖元的儲(chǔ)備）和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時(shí)間（從幾個(gè)小時(shí)到幾天）。例如，運(yùn)動(dòng)后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第２４小時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，以后又逐漸減少。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
第一次參加體育運(yùn)動(dòng)的人，開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻度更少些，以每周3次、每次15－30分鐘較適宜。以后，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運(yùn)動(dòng)３―５次，每次30－50分鐘。
進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（30分鐘以上）的體育鍛煉時(shí)，每周進(jìn)行3－4次，隔日1次即可。有研究表明，采用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行身體鍛煉，６―７周之后，最大吸氧量可明顯提高。
體質(zhì)稍微差、年齡偏大點(diǎn)或者初次參加體育鍛煉的人，可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次１５―３０分鐘，頻度為每周２―３次。經(jīng)過幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻度。增加頻度時(shí)，一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)（如心率、呼吸次數(shù)和肌肉是否酸痛）等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等，在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運(yùn)動(dòng)５次比運(yùn)動(dòng)３次的效果要好一些，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，運(yùn)動(dòng)方式不要過于劇烈。可以通過增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來增加身體的熱能消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。 ...展開全文c

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