沈騰的“減肥秘籍”,靠譜嗎?
前天
男演員“沈騰瘦下來了”的話題火上熱搜
網(wǎng)友尋根溯源
認為這得益于他分享過的“168”減肥法
什么是“168”減肥法?
是否真有這么神奇?
有人二十天瘦了六斤多
也有人因此生理期紊亂
近日,沈騰發(fā)布一條視頻,網(wǎng)友驚訝地發(fā)現(xiàn),視頻中的沈騰瘦下來不少,引起大家熱議。有心細的網(wǎng)友翻出沈騰以前接受采訪的視頻,認為是他分享過的“168”減肥法的功勞。
據(jù)了解,所謂“168”減肥法,其實就是16:8輕斷食—— 一天內(nèi)所有可以產(chǎn)生熱量的食物及飲品,都在8小時內(nèi)集中完成,剩下的16小時除了白水清茶,不再進行任何飲食。
在“小紅書”等平臺上,不少博主曾分享過這種“減肥秘籍”,有位自稱20天將體重減掉了6斤多的姑娘將她的“攻略”公開:一天飲水量3000毫升,中午吃了7片肥牛、一些豆芽金針菇、一瓶水果榨汁以及一拳頭米飯,晚餐在下午5點進行,吃了10只蝦。20天以來由于減肥效果不錯,“現(xiàn)在油膩的東西想到就感覺會反胃,最愛的火鍋和螺螄粉,也絲毫不想吃了。”
除了減重,一些博主在分享經(jīng)驗時還表示,“168”減肥法因為晚上不吃,所以胃沒有負擔,還有緩解便秘、睡眠變好的“附加功能”。
但是“168”減肥法也并非都能收獲成功,有位博主就表示,自己白天工作已經(jīng)消耗了大量的精力和體力,原本就指望晚上的一頓好好犒勞自己。自從使用這種減肥法,晚上不吃飯后,夜里常常因為太餓反胃酸,白天工作也疲憊不堪,現(xiàn)在生理期也變得不正常,提醒上班族不要輕易嘗試。
“168”減肥法并非人人適用
管住嘴邁開腿才是健康法則
“168”減肥法是否真的靠譜?
“輕斷食長期堅持,體重肯定能下降,有一定的科學依據(jù)。”蘇大附二院營養(yǎng)科主治醫(yī)師蔡梅芝解釋,輕斷食是西方一種“輕食+斷食”雙管齊下的減肥概念,除了“168”減肥法,近年來還有隔天斷食法,以及5天正常飲食、周末2天不吃東西的“5+2”輕斷食模式,都曾吸引大批擁躉,其本質(zhì)都是在一定時間內(nèi)周期或間歇性地控制飲食,以減少人體總熱量的攝入?!案鶕?jù)人體生理活動和代謝的特點,長期堅持,意味著每天都在消耗脂肪,體重也就自然降下來了。”
蔡梅芝表示,“168”模式作為一種減肥策略,可以幫助人們在不計算熱量的情況下限制食物攝入,這是它的優(yōu)勢,但是在8小時內(nèi)敞開吃也不可取。
采用輕斷食的人群,應(yīng)該注意在用餐時段保持飲食結(jié)構(gòu)的合理性,少吃油炸食品、肥肉等熱量比較高的食物,多吃牛奶、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)的食物以及含糖量低的新鮮蔬菜、水果,同時注意維生素供給,保證粗細搭配、葷素搭配。如飲食結(jié)構(gòu)不合理、碳水化合物攝入太少,會導致體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)被大量消耗,長此以往,會降低身體的抵抗力,影響生活工作狀態(tài)。
“輕斷食的減肥策略并非人人適用,盲目跟風還有安全隱患?!辈堂分ヌ嵝?,來到營養(yǎng)科的肥胖人群確診后,如要使用輕斷食方式減肥,營養(yǎng)師會先對其進行血糖、肝腎功能等檢查,以排除健康隱患,否則糖尿病人進食不規(guī)律,會影響血糖控制;肝腎功能不全患者刻意禁食,會影響人體的代謝功能,加重病情。
是否有比輕斷食更安全有效的減肥辦法呢?
“減重沒有捷徑,‘管住嘴、邁開腿’仍然是最科學的瘦身方式?!辈堂分フf,雖然輕斷食相對容易堅持,但當人體熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝,身體會啟動保護機制,從而導致肌肉分解,代謝水平降低,一旦恢復過去飲食會很容易反彈。她建議,在維持合理飲食結(jié)構(gòu)的前提下,將飲食總能量調(diào)整到原來的80%,可以保證日常工作生活的基本營養(yǎng)需求。同時,堅持每天進行有氧運動30分鐘到60分鐘,如步行、慢跑、跳繩、騎自行車等。
來源:蘇報融媒記者 周函
編輯:小吉
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網(wǎng)址: 沈騰的“減肥秘籍”,靠譜嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview774194.html
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