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16：8輕斷食，消脂排毒又減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 13:48

早上睜開眼一直吃到晚上睡覺前，這樣的飲食習(xí)慣和時長極易誘發(fā)肥胖。不僅如此，這樣的習(xí)慣還會導(dǎo)致毒素堆積和內(nèi)臟脂肪過量。

長時間飲食會讓內(nèi)臟無法休息，同時身體也沒有充足的時間去燃燒熱量，最終便會誘發(fā)肥胖。

介紹一種16：8飲食法，既能保證內(nèi)臟有充足的休息時間，也能提高脂肪的燃燒率，達(dá)到減肥瘦身、抑制肥胖和健康身體的效果。

什么是16：8飲食法？

就是每天的24小時分割成16小時和8小時兩部分。其中16小時什么也不吃，完全的空腹，而八小時屬于飲食時間段，可以吃任何想吃的食物。

16：8飲食減肥法的注意事項：

1.八小時集中飲食期間可以吃自己想吃的任何食物，但是也不能偏食，要保證營養(yǎng)均衡。蛋白質(zhì)類食物、維生素、礦物質(zhì)、食物纖維和碳水化合物都要吃，保證每一餐中富含蛋白質(zhì)的食物在百分之三十以上，富含食物纖維的食物在百分之五十以上，富含碳水化合物的食物在百分之二十以內(nèi)。

2.八小時飲食期間不能吃撐，八分飽，（也就是微微飽）是最佳飲食狀態(tài)。

3.八小時飲食期間雖然可以吃任何想吃的食物，但是為了收獲更好的減肥效果，最好不吃高熱量、高糖和油膩的食物。如果非吃不可，可以一段時間放縱吃一次，但是不能經(jīng)常性放縱飲食。

4.八小時飲食的時間盡量提前，保證在睡前四小時結(jié)束一整天的飲食。

5.十六小時空腹期間出現(xiàn)饑餓感可以喝些溫水充饑，實在無法忍耐可以吃適量的黃瓜和西紅柿充饑。

6.為了降低空腹期間的飲食欲望，盡量早點入睡，每天晚上十點半以前入睡。

7.每天不厭其煩的喝溫水，喝兩升左右。請注意不要一次性大量飲水，應(yīng)該分次慢飲。

不要再選擇節(jié)食減肥的方法啦，將飲食時間集中就能吃瘦，并且可以讓身體變得更加健康哦！

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