怎樣喝水才能減肥最多？

一天六次飲水可獲得1400多卡路里。在你自己的減肥計劃中，你可能認為我今天不吃主食，只喝一些橙汁可以減少很多卡路里，這真的是一個錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，而是為我們的身體提供能量的好東西。但是，如果你不在減肥計劃中計算這些每天通過飲酒滑入你體內的熱量，它們會以每天1000卡路里左右的速度進入你的體內，破壞你的減肥計劃。

喝飲料的人和吃午飯的人一樣熱

為什么你以前沒有注意到飲料也是卡路里的攜帶者？因為液體不能像固體食物那樣填充你的胃，所以你感覺飽了。一些研究報告甚至指出，每天攝入250卡路里蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人和那些只喝零星飲料的人一樣多。

很難獲得確切的統計數據，因為你每天攝入多少液體熱量。但可以肯定的是，你平均每天喝6次水。因此，為了讓你知道飲料中無處不在的熱量，我們詳細列出了一些飲料的熱量含量。也許，你會發(fā)現你的減肥計劃不一定依靠飲食來讓你的身體不舒服，但你可以通過控制飲料來得到你想要的結果！

8：00早餐時間

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會去除面包，因為它可能會給你帶來很多熱量，但事實上，鮮橙汁（226克）含有112卡路里。所以，你應該記住，你可以通過吃水果（而不是喝果汁）來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲酒建議：當飲料是你早餐（或其他餐）的重要組成部分時，使用以下方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水填滿杯子的剩余部分，然后做成一杯美味、營養(yǎng)豐富、低熱量的特殊飲料。

10：00咖啡時間

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分組成。有時很難判斷它的卡路里，但你可以檢查這些飲料所需成分的卡路里含量。例如，在一小杯星巴克摩卡咖啡中，糖漿含有250卡路里，所以如果你喝兩杯，你會攝入500卡路里。

聰明的飲用建議：你可以在下表中找到一種飲用方法，它可以滿足你的食欲，限制卡路里的攝入。你可以計算飲料中的卡路里含量。從你最喜歡的飲料開始，減少可以減少的卡路里。

12：00午餐時間

橙蘇打水：165卡路里的熱量

蘇打水基本上沒有營養(yǎng)，泡沫果汁飲料往往給人一種非常健康的錯覺。事實上，新鮮果汁只占原料表的一小部分，而那些充滿熱量的高糖甜水往往占很大比例。同樣，不要被“天然”這個詞所欺騙，這與一個產品含有多少熱量無關。

聰明飲酒建議：在處理包裝飲料時，大多數人往往忽略包裝上的信息，而不注意一次或兩次或兩次以上的飲酒。避免體重增加的一種方法是：每次只倒一半的飲料到杯子里，這將迫使你再次取瓶子，以限制飲酒量。19：00晚餐時間

14：00下午茶時間

提神飲料(如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料對人們的健康有影響，因此它們不能像蘇打水那樣嚴格。事實上，毫無疑問，以下做法是：多喝富含鈣、維生素和健康的植物化學飲料，以及主要原料為蛋白質顆?；虼蠖沟娘嬃?。然而，你也會發(fā)現它們含有與一頓飯相同的卡路里。

聰明飲酒建議：這里必須指出的是，不要吃太多的冷凍酸奶。事實上，我們都認為酸奶營養(yǎng)豐富，但冷凍酸奶含有更多的糖，而不是純酸奶。

17：00健身時間

運動飲料：125卡路里

健身后，我們通常喝普通的開水，因為沒有卡路里含量。但這就是過去。添加維生素和調味品的水已經成為健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有與果汁飲料相同的缺陷——每個盒子通常含有超過一次的飲用量。你經常需要它們來解渴，所以你經常喝一瓶。

聰明的飲酒建議：許多健康的運動飲料都含有維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。此外，含有更多氧分子或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們通常比健康的飲料含有更多的糖和熱量，所以你需要更大的運動強度來消耗這些熱量。

19：00晚餐時間

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其它酒精飲料通常含有過多的熱量。此外，聽力或瓶裝啤酒不會將熱量標記在瓶子上，其成分含量經常發(fā)生變化。

聰明飲酒建議：不要喝這些高熱量的葡萄酒：比如這種酸混合物——“瑪格麗特”會增加近130卡路里。晚餐最好喝一杯礦泉水。

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