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植物奶替代牛奶飲食減肥不可取

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 11:27

春天已經(jīng)過了大半，肖女士為了在夏天能展示好身材，這些天一直“奮戰(zhàn)”在健身房。但她發(fā)現(xiàn)自己健身效果不是特別好，所以打算在飲食上控制。在朋友推薦下飲用某品牌的杏仁奶，她覺得這類植物奶是不錯的牛奶替代品，不僅能補充營養(yǎng)，而且脂肪含量較低，適合減肥人群。

據(jù)了解，植物奶是含蛋白質和脂肪的植物種子（如大豆、核桃、花生等）或果實（如椰子等）制成的飲料。植物奶是否可以替代牛奶？大河健康報記者采訪了鄭州市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任周燕。

保證營養(yǎng)平衡牛奶不可少

周燕介紹，植物奶的總脂肪含量低于動物奶，并且含有部分膳食纖維，其中還含有促進腸道益生菌增殖的大豆低聚糖。動物奶中的糖類幾乎都是乳糖，對嬰兒智力發(fā)育有促進作用。但如果乳糖不耐受人群喝了動物奶，可能會造成嘔吐、腹脹、腹瀉等不適癥狀。雖然植物奶與動物奶各有優(yōu)勢，但用植物奶替代牛奶減肥并不可取，即使選擇低糖植物奶，也有必要飲用牛奶以保證營養(yǎng)平衡。如果有條件，可以吃未加工的核桃、花生、杏仁等，沒有必要以植物奶來補充營養(yǎng)，因為在加工過程中膳食纖維會流失。

周燕解釋，植物奶的主要消費人群是素食者或對動物奶過敏者，并且植物奶在蛋白質、氨基酸、維生素、鈣含量方面與牛奶有較大差異。以牛奶為例，其所含的能幫助降低膽固醇和甘油三酯的EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸），植物奶中沒有。不僅如此，動物奶中的蛋白質更加豐富，按照國家規(guī)定，每100毫升牛奶的蛋白質含量須≥2.9克，如果低于2.9克則應為飲品，而市面上的植物奶每100毫升蛋白質含量在0.6~2.0克。

植物奶大多含糖量較高

記者隨機在市面上選擇幾款植物奶發(fā)現(xiàn)，配料表中排名前兩位的大多是水和白砂糖。周燕說，世界衛(wèi)生組織與我國膳食指南均建議，每天攝入添加糖最好低于25克，最多不超過50克。而各類植物奶中的甜味主要來自于白砂糖，如果糖類攝入過多，不僅會刺激食欲，還會引起肥胖，可能會使人體缺乏營養(yǎng)，引發(fā)齲齒。對于亞健康人群來說，還能使其甘油三酯升高，從而增加患心臟病風險。

雖然糖是人體必不可少的主要能量來源，但糖可以來自于淀粉類食物，并不一定要食用含糖食品。

買植物奶要學會看營養(yǎng)標簽

周燕建議，購買植物奶時要注意學會看產品營養(yǎng)標簽。因為從營養(yǎng)標簽中我們可以看到蛋白質、鈣、維生素D等的含量，還能看到里面是否添加了糖、添加劑等。購買植物奶時還可以查看產品是否標有“飲料”或“飲品”等字樣。乳飲料（包括植物蛋白飲料）要求每100毫升中蛋白質含量大于等于1克且小于2.9克，而乳飲料配料表中排第一位的通常是水，第二位是奶或花生等成分。