背部線條在女人身體線條上所占的比重很大，擁有一條完美的背溝讓人看起來(lái)瘦又有力量，自然而然成為你撩人的武器。然而隨著體重的增加，原本背部柔和的線條，光滑細(xì)膩的肌膚慢慢消失，背部越發(fā)顯得厚重，原本玲瓏的曲線變得呆板，不僅顯老，而且一點(diǎn)女人味都沒(méi)有。

我想大多數(shù)的MM是無(wú)法接受的，難道就沒(méi)有其他的辦法了嗎？當(dāng)然有，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利于糾正駝背的不良體態(tài)。背越來(lái)越厚？4個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出撩人背溝，重塑玲瓏有致的美背。

瑜伽弓式變體就是一個(gè)讓背變薄不錯(cuò)的選擇，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態(tài)，挺拔身姿，讓人變得更自信。

從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)入，然后彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙臂帶動(dòng)腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，維持這個(gè)動(dòng)作15~30秒。

接著變跪姿做一個(gè)貓伸展式，可以很好的鍛煉背部與腰腹部，減掉腰部和背部多余贅肉，讓背部變薄，腰部變細(xì)，挺拔腰身提氣質(zhì)。

練習(xí)時(shí)膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷縮起來(lái)，頭部靠近大腿并且貼在地面上，最后兩個(gè)手臂直接向后方伸出，抓住后面的后腳跟。

趴青蛙式瑜伽，這是一個(gè)緩解背痛與疲勞、放松身體的極佳體式，不僅可以開(kāi)胯，還能鍛煉背部肌肉，挺拔背部線條。

練習(xí)時(shí)從貓式進(jìn)入，慢慢將雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，臀部向下沉，雙臂向頭部前方伸直，然后再?gòu)澢p肘，頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，胸部與腹部完全貼著地面，感受腰部與背部拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

最后進(jìn)入駱駝式的練習(xí)，進(jìn)一步鞏固我們的瘦背效果，首先兩條腿膝蓋彎曲跪在地面上，然后身體彎曲胸部與腹部向外側(cè)頂出去，頸部向后彎曲，最后兩個(gè)手臂直接伸出來(lái)放在背后，支撐在腳踝骨上。

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