背越來(lái)越厚?4個(gè)瑜伽動(dòng)作,練出撩人背溝,重塑玲瓏有致的美背
背部線條在女人身體線條上所占的比重很大,擁有一條完美的背溝讓人看起來(lái)瘦又有力量,自然而然成為你撩人的武器。然而隨著體重的增加,原本背部柔和的線條,光滑細(xì)膩的肌膚慢慢消失,背部越發(fā)顯得厚重,原本玲瓏的曲線變得呆板,不僅顯老,而且一點(diǎn)女人味都沒(méi)有。
我想大多數(shù)的MM是無(wú)法接受的,難道就沒(méi)有其他的辦法了嗎?當(dāng)然有,要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉,這樣不但能減去贅肉也有利于糾正駝背的不良體態(tài)。背越來(lái)越厚?4個(gè)瑜伽動(dòng)作,練出撩人背溝,重塑玲瓏有致的美背。
瑜伽弓式變體就是一個(gè)讓背變薄不錯(cuò)的選擇,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以充分拉伸雙肩雙臂,鍛煉背部肌肉,從而有效甩掉背部脂肪,讓背部變得更薄更美,而且還能矯正含胸駝背的不良體態(tài),挺拔身姿,讓人變得更自信。
從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)入,然后彎曲雙膝,將小腿盡量靠近臀部,雙臂帶動(dòng)腿部與胸腔盡量向上抬離地面,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿與腹部肌肉內(nèi)收,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,維持這個(gè)動(dòng)作15~30秒。
接著變跪姿做一個(gè)貓伸展式,可以很好的鍛煉背部與腰腹部,減掉腰部和背部多余贅肉,讓背部變薄,腰部變細(xì),挺拔腰身提氣質(zhì)。
練習(xí)時(shí)膝蓋跪在地面上,大腿與地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷縮起來(lái),頭部靠近大腿并且貼在地面上,最后兩個(gè)手臂直接向后方伸出,抓住后面的后腳跟。
趴青蛙式瑜伽,這是一個(gè)緩解背痛與疲勞、放松身體的極佳體式,不僅可以開(kāi)胯,還能鍛煉背部肌肉,挺拔背部線條。
練習(xí)時(shí)從貓式進(jìn)入,慢慢將雙膝向兩側(cè)打開(kāi),臀部向下沉,雙臂向頭部前方伸直,然后再?gòu)澢p肘,頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),胸部與腹部完全貼著地面,感受腰部與背部拉伸,保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
最后進(jìn)入駱駝式的練習(xí),進(jìn)一步鞏固我們的瘦背效果,首先兩條腿膝蓋彎曲跪在地面上,然后身體彎曲胸部與腹部向外側(cè)頂出去,頸部向后彎曲,最后兩個(gè)手臂直接伸出來(lái)放在背后,支撐在腳踝骨上。
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