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1、男生塑形健身的正確方法男生塑形健身的正確方法 你可以在很多描述近代中國(guó)歷史的電影/電視劇中看到華洋拳賽，劇情的偏向讓中國(guó)人最終獲勝，但是我們還是會(huì)因?yàn)闅W洲人“倒三角”的體形而驚嘆?，F(xiàn)實(shí)是現(xiàn)實(shí)，我們不會(huì)氣功，我們不會(huì)仙術(shù)，鍛煉好身體，增加自己的肌肉，才是健美的最佳途徑和方法。 什么你說(shuō)我的話太多余好吧！我很高興，國(guó)家在前進(jìn)，人民的意識(shí)在進(jìn)步。我看到了我們至善教育附近增加了三家健身館，我喜歡健身館，所以我經(jīng)常去健身。 我是個(gè)男人，所以除了有氧運(yùn)動(dòng)，我還要練肌肉，我要為自己塑形，我要保護(hù)我的家人以及給女生一定的震撼性。 真正健身才發(fā)現(xiàn)，一切事情的成功都不簡(jiǎn)單，每件事情都有它的特殊要求和規(guī)則，很多人以

2、為只要多干苦力活力氣就大，也有認(rèn)為天天堅(jiān)持練到快虛脫效果就好，那是大錯(cuò)特錯(cuò)甚至起反作用的。下面給大家分享我健身兩年積累的經(jīng)驗(yàn)： ：并非限定的，只要起到類(lèi)似作用 仰臥機(jī)、啞鈴、單杠、跑步機(jī)，前面的所有或者一張健身館的會(huì)員卡。 ：按照日期編排方案，四/五天循環(huán) 周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在612之間。做46組。 a0k9c WWW.sydbjs.COM 周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證615次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個(gè)平面上，保證背部發(fā)力。 周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個(gè)平面。 周四：腿部肌肉 持續(xù)以上四個(gè)循環(huán)。 注意事項(xiàng) 同一塊肌肉，必須間隔3天以上才能再次高強(qiáng)度撕裂訓(xùn)練，所以我的經(jīng)驗(yàn)中，是四天的循環(huán)，每天訓(xùn)練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，所以我們做那些動(dòng)作，感覺(jué)到酸漲，就表明動(dòng)作對(duì)了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬(wàn)做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不可牽扯到前日訓(xùn)練過(guò)的肌肉。飲食要正常，不可節(jié)食，多食用高蛋白食物。 a0k9c WWW.sydbjs.COM

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