減肥是需要講究技巧的，冬季是養(yǎng)膘的季節(jié)，想要減肥難上加難，今天就一起來看看究竟如何在冬季里有效減肥瘦身，快點來了解這些減肥常識吧。

　　1、飲食調(diào)理

　　減肥期間，我們的飲食需要怎么調(diào)理呢?盡量少吃多動，怎么樣少吃呢?吃的時候保持在不餓不飽的狀態(tài)最好，吃完之后要適當(dāng)做些沒有刺激性的運動，比如散步，并且蔬菜、豆類這些有益于減肥的食物多吃，不但可以增強自身的抗病能力，還可以提高蛋白質(zhì)的攝入量。

　　2、多吃健脾祛濕食物

　　天生肥胖體質(zhì)的人一般都是脾虛體質(zhì)偏多，所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物，這樣對于身體體質(zhì)的改善也很有幫助哦。健脾祛濕的食物有薏仁，冬瓜，山藥，山楂和蓮子等。在平常煮粥時加入這些食物，建議當(dāng)做晚餐堅持吃半年或一年，相信對于天生肥胖體質(zhì)的你來說，不僅能改善體質(zhì)，還能改變體重哦。

　　3、每天保持運動兩小時

　　無論是什么體質(zhì)，想要減肥都離不開運動，運動才是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質(zhì)的朋友，就需要花更多的時間去運動了，建議最好每天堅持運動兩小時，有條件的話可以更多。許多人運動也減不下來，完全是因為運動強度不夠以及時間不夠，通常只是簡單運動一小時流了汗，就認為達到運動目的了。其實，真正想要減肥，最好保持每天做一小時以上的高強度運動，只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!

　　4、少吃米飯和肉

　　米飯和肉是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的，與零食的熱量一樣高。所以，天生肥胖體質(zhì)的朋友想要減肥，最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內(nèi)的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆?jié){，午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果，或是豆腐與青菜，晚餐則可以選擇玉米，紅薯或土豆哦~對于天生肥胖體質(zhì)的人來說，想要減肥只能靠餓，當(dāng)然也不能完全不吃東西，只是要少吃，并且避免高熱量食物。

　　5、多吃飽腹感強的食物

　　減肥期間，盡量不要吃得太飽，正在減肥的你，必須認識一下這些飽腹感比較強的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等，這些食物都能夠在你吃進的短時間內(nèi)感受到很飽脹的感覺，最重要的一點是，它能夠幫助你分解體內(nèi)的脂肪細胞哦。

　　6、體重下來后要鞏固

　　當(dāng)減肥成功以后還并不算是真正的減肥成功，還需要進行鞏固哦。我們的人體肌肉都會有記憶，如果瘦下來以后馬上就恢復(fù)從前的飲食，不控制飲食不運動，那么體重就很容易反彈，慢慢變回肥胖的時候哦。所以，減肥成功后至少要鞏固一個月，繼續(xù)堅持控制飲食和多運動，一直保持這個良好的習(xí)慣，就能保持好體重啦!

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