冬天怎么健康減肥最合適呢

尋求一個健康有效的減肥方法，是很多女性的目標。沒有女人不在減肥的，怎么減肥是關(guān)鍵。節(jié)食減肥是最不可取的辦法，尤其在冬天，天氣寒冷，如果說靠不吃飯來減肥，那么身體不能補充足夠的熱量抵御寒冷，就很容易生病。今天就來了解一下冬天怎么減肥最快最科學(xué)吧。

目錄水果讓你一周瘦成閃電冬天怎么健康減肥最合適呢做什么運動減肥運動減肥的最佳時間中醫(yī)減肥要點

1水果讓你一周瘦成閃電

　　夏日6種水果是減肥好幫手

　　香蕉

　　熱量：91千卡/100克

　　功效：

　　生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。

　　香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

　　作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。

　　日本癌癥學(xué)會發(fā)表了預(yù)防癌癥效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素之一。

　　葡萄柚

　　熱量：33千卡/100克

　　功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進食欲，利尿，美白，強化肝功能，減肥，增強記憶力等功效：用于偏頭痛，耳聾，膽結(jié)石，抗蜂窩組織炎，月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因為背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

2冬天怎么健康減肥最合適呢

　　1.合理的飲食習(xí)慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　2.適當?shù)倪\動鍛煉

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當?shù)倪\動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態(tài)下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

　　3.輔以塑形訓(xùn)練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

　　脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

3做什么運動減肥

　　晚上運動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

　　晚上吃飯后可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

　　墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

　　晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

4運動減肥的最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

5中醫(yī)減肥要點

　　1.必須使患者認識到，對肥胖的治療必須持之以恒，正確樹立減肥意識，不僅要使肥胖患者認識到肥胖對健康與壽命的危害，而且要解除患者的悲觀、恐懼、疑慮、緊張和漠不關(guān)心的心理，調(diào)動積極性，提高康復(fù)的信心，從而使患者與醫(yī)生配合，自覺地遵守防治方案。堅持長期減肥，否則會導(dǎo)致不良后果。

　　2.控制飲食是減肥的最有效辦法，但應(yīng)長期堅持，嚴格實行低熱量飲食，主動配合治療，以免前功盡棄。

　　3.增強體育活動，體育鍛煉是老年人減肥的一種有效方法，可促進氣血運行，增強臟腑功能活動，增加熱量消耗?；颊呖筛鶕?jù)身體情況，可采用步行或慢跑為主的耐性運動，還可選擇體操和球類等運動。

　　此外，氣功、針灸、按摩、水浴等療法均可綜合采用。

　　4.中醫(yī)認為“肥人多痰”、“胖人多氣虛”，故治療應(yīng)以化痰除濕、健脾益氣為本，老年人多有腎虛，所以肥胖病屬腎虛或脾腎虛者亦不少，用龜鹿補腎液配合治療，可收到減肥效果。如屬實證、熱證，防風(fēng)通圣丸是減肥的有效中成藥。

　　5.因其他原因所致的肥胖病，應(yīng)治療原發(fā)病為主。如肥胖后合并有其他疾病而出現(xiàn)緊急情況時，可按相應(yīng)疾病的緊急情況處理辦法處理。

相關(guān)知識

冬天快速減肥的方法有什么呢 冬天應(yīng)該怎么減肥呢
冬天適合按摩減肥嗎
冬天怎樣減肥最健康？
冬天適合怎樣減肥
冬天怎么能減肥 兩大方法結(jié)合輕松減肥
冬天怎么健康減肥冬天正確減肥方法分享
冬天里怎樣健身比較合適呢？
最適合冬季減肥的食物 冬季輕松減肥吃什么
冬天怎么減肥才好呢？如何減肥
冬天最適合減肥的四個有氧運動

網(wǎng)址: 冬天怎么健康減肥最合適呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview767152.html