很多人都認(rèn)為冬天減肥困難，其實(shí)并不是這樣的，對(duì)于部分胖友，冬天瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦三斤，為什么這么說呢？主要有三點(diǎn)：

1、冬天活動(dòng)消耗的熱量會(huì)比夏天消耗的多。

2、冬季天氣寒冷，會(huì)激活棕色脂肪，而棕色脂肪是加速脂肪的消耗，減少脂肪的堆積。

3、在寒冷的季節(jié)中，除了運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量，身體還需要消耗能量去保持體溫。

所以說，想減肥的朋友們，在冬天也可以行動(dòng)起來(lái)，并不是所謂的“養(yǎng)膘”。今天我給大家整理了一個(gè)在冬天減肥的小技巧，不用節(jié)食，也不用大量的運(yùn)動(dòng)，但需要堅(jiān)持！

一、飲食管理

吃低熱量食物——尤其是晚上，盡量以低卡食物為主，避免脂肪堆積。

補(bǔ)充維生素——吃一些新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充適量的維生素。

吃粗糧——像玉米、燕麥、紅薯等食物，可以適量攝入，升糖指數(shù)低，不容易長(zhǎng)胖。

二、規(guī)律作息

冬季天氣寒冷，很多人喜歡賴床，其實(shí)，對(duì)于減肥來(lái)說，最好可以做到早睡早起，還有助于提高身體的代謝，即便是在冬天，也要保持規(guī)律的作息時(shí)間。

三、運(yùn)動(dòng)管理

冬季的戶外運(yùn)動(dòng)更有助于提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)免疫力，不需要大量的運(yùn)動(dòng)，可以選擇低強(qiáng)度、舒緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，冬季的衣服再藏肉，春天還是能夠看見的，不如趁“減肥黃金期”，讓自己動(dòng)起來(lái)。

推薦運(yùn)動(dòng)：

慢跑——是最為常見的運(yùn)動(dòng)方式，燃燒更多卡路里。

健身操——是室內(nèi)也可以完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的可以選擇它。

跳繩——室內(nèi)、戶外都可以，但要注意的是，體重基數(shù)較大的朋友們，最好不要選擇跳繩。

四、調(diào)整生活習(xí)慣

飲食清淡——冬天聚餐、吃火鍋的頻率增加，容易影響減肥效果，最好減少聚餐的次數(shù)，或者做到清淡飲食。

多喝水——天氣干燥，多喝水有助于提高身體代謝，每天飲水量控制在2000毫升左右。

吃早餐——不要因?yàn)樗瘧杏X而忽視了早餐，要保證早餐營(yíng)養(yǎng)均衡。

一到冬天，很多人都開始“養(yǎng)膘”了，而不注重身材的管理。其實(shí)，找對(duì)方法，冬天減肥，越減越舒服，并且冬天減肥也是一個(gè)黃金期。今天整理了以上幾個(gè)方法，希望對(duì)大家有所幫助。

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