一、如何快速減掉腹部脂肪

　　常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　經(jīng)常運(yùn)動小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

　 飯后散步30分鐘

　　飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

　　時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜π「沟膲毫缀鯙榱?簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

二、電腦族如何燃燒腹部脂肪

　　一、 收腹按摩

　　1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

　　2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　這個(gè)小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微。

　　二、抬腿收腹法

　　這個(gè)方法很適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡單。

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。

　　2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

　　這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　三、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!

　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

　　2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　3.此時(shí)，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　四、坐著弓起運(yùn)動輔助

　　盡管你可以在一天開始的時(shí)候保持優(yōu)美的姿勢，但是要保持8到9個(gè)小時(shí)的這樣坐著是很困難的。長時(shí)間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。但是研究表明，在你工作的時(shí)候騰出一點(diǎn)時(shí)間，甚至只是幾秒鐘的時(shí)間來做一下伸展運(yùn)動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。

　　1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個(gè)舒服的位置。

　　2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時(shí)向天花板的方向提升你的胸腔。

　　3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個(gè)姿勢10秒鐘，整個(gè)過程中深深的呼吸。

三、飲食妙招吃掉腹部多余脂肪

　　中西研究差別

　　西方研究——法國

　　在法國的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常范圍。另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。

　　東方研究——日本

　　研討中還有和我們飲食習(xí)慣相似的日本，分析腹部內(nèi)臟脂肪和飲食中碳水化合物（即淀粉類）的關(guān)系。報(bào)告中分析611位男性3日飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)吃愈多碳水化合物，他們腹腔內(nèi)的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。由研究結(jié)果可以看出，過去總認(rèn)為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同，東方人是因?yàn)槌粤颂嗟矸凼澄?，所以就用不吃飯來減肥。事實(shí)上，只要吃了過量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦！

　　對抗小腹高招

　　1．少吃油脂多的食物：東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧！

　　2．別在菜單中刪除碳水化合物：不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落，令你成為易胖體質(zhì)哦！醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%最恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825~900g。

　　3．多吃高纖維蔬果：高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢！

　　進(jìn)階篇

　　1．多攝取含氨基酸的食物：以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質(zhì)為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高?？偀崃恳刂圃?天卡路里=目標(biāo)體重×30卡之內(nèi)，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。

　　2．少量多餐：將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。

　　3．同時(shí)補(bǔ)充動物性、植物性蛋白質(zhì)：同時(shí)攝取動物性、植物性蛋白質(zhì)，能發(fā)揮加乘效果，讓營養(yǎng)更均衡。

　　4．午餐份量最多：因白天活動量較大，攝取的卡路里多會被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點(diǎn)吧?。ㄔ纾褐校和聿捅壤秊?：4：3）

四、喝茶可以抑制腹部脂肪

　　1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　2.吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　3.荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神清氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　5.烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

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