兒童青少年科學健身指導叢書
《兒童青少年科學鍛煉手賬》 年計劃 8
鍛煉打卡 10
Week1周計劃 12
全方位拉伸方案 13
Week2周計劃 14
知識點1:什么是健康 16
學習記錄 17
Week3周計劃 18
Week4周計劃 20
知識點2:體育鍛煉有哪些益處 22
學習記錄 23
Week5周計劃 24
基本運動姿勢本體感受激活練習方案 25
Week6周計劃 26
知識點3:什么是基本運動技能 28
Week7周計劃 30
Week8周計劃 32
知識點4:什么是身體素質的發(fā)育敏感期 34
Week9周計劃 36
徒手有氧間歇練習方案 37
Week10周計劃 38
知識點6:什么是體育鍛煉的FITT原則
Week11周計劃 42
Week12周計劃 44
知識點7:兒童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周計劃 48
駝背糾正拉伸方案 49
Week14周計劃 50
知識8:兒童青少年如何進行力量訓練
學習記錄 55
Week15周計劃 57
Week16周計劃 58
知識點9:兒童青少年如何提高靈敏協調素質 60
Week17周計劃 62
俯撐動作模式練習方案 63
Week18周計劃 64
知識點10:兒童青少年如何矯正駝背 66
學習記錄 67
Week19周計劃 68
Week20周計劃 70
知識點11:身體出現哪些信號要暫停運動 72
學習記錄 73
Week21周計劃 74
核心練習方案 75
Week22周計劃 77
知識點12:兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78
學習記錄 79
Week23周計劃 80
Week24周計劃 82
知識點13:兒童青少年蛋白質推薦攝入量 84
學習記錄 85
Week25周計劃 86
跪撐動作模式練習方案 87
Week26周計劃 88
知識點14:兒童青少年脂肪推薦攝入量 90
學習記錄 91
Week27周計劃 92
Week28周計劃 94
知識點15:兒童青少年維生素推薦攝入量 96
學習記錄 97
Week29周計劃 98
下蹲動作模式練習方案 99
Week30周計劃 100
知識點16:適用于中國兒童的“平衡膳食算盤”102
學習記錄 103
Week31周計劃 104
Week32周計劃 106
知識點17:兒童青少年運動前應該吃什么 108
學習記錄 109
Week33周計劃 110
臀橋動作模式練習方案 111
Week34周計劃 112
知識點18:兒童青少年運動中的營養(yǎng)補充 114
學習記錄 115
Week35周計劃 116
Week36周計劃 118
知識點19:兒童青少年運動后的營養(yǎng)補充 120
學習記錄 121
Week37周計劃 122
青少年綜合體質提升練習方案 123
Week38周計劃 124
知識點20:兒童青少年肥胖有什么危害 126
學習記錄 127
Week39周計劃 128
Week40周計劃 130
知識點21:兒童青少年營養(yǎng)不良的表現 132
Week41周計劃 134
上肢放松拉伸方案 135
Week42周計劃 136
知識點22:兒童青少年常見的運動損傷 138
Week43周計劃 140
Week44周計劃 142
知識點23:兒童青少年急性損傷后的處理方式 144
學習記錄 145
Week45周計劃 146
下肢放松拉伸方案 147
Week46周計劃 148
知識點24:兒童青少年運動損傷的三級預防 150
學習記錄 151
Week47周計劃 152
Week48周計劃 154
Week49周計劃 156
Week50周計劃 158
Week51周計劃 160
Week52周計劃 162
自由頁 164-175
在線視頻訪問說明
《兒童青少年科學健身指南》 第 1篇 兒童青少年科學鍛煉指導8
第 1 章體育鍛煉與健康成長 9
第 2 章體育鍛煉的科學性與原則 29
第3 章體育鍛煉的方法 39
第 2篇 兒童青少年運動營養(yǎng)及飲食行為指導 48
第4 章運動、營養(yǎng)與健康49
第5 章兒童青少年的合理膳食 57
第6 章兒童青少年運動營養(yǎng)策略 67
第7 章避免飲食誤區(qū),培養(yǎng)良好飲食行為 79
第3篇 兒童青少年常見健康問題與健康促進指導 86
第8 章兒童青少年與肥胖 87
第9 章兒童青少年與近視95
第 10 章兒童青少年與脊柱側彎 103
第 11 章兒童青少年與高血壓 115
第 12 章兒童青少年與骨質疏松 121
第 13 章兒童青少年與糖尿病 125
第 14 章兒童青少年與缺鐵性貧血 131
第4篇 兒童青少年運動損傷與預防指導 136
第 15 章 兒童青少年運動損傷概述137
第 16 章 兒童青少年運動損傷如何預防145
第 17 章 兒童青少年運動損傷的康復149
第 18 章 兒童青少年專項運動損傷與防治155
第 19 章 兒童青少年體育運動的安全控制169
參考文獻174
《兒童青少年運動健康促進科普問答》 第 1章 兒童青少年科學健身科普問答
Q1 為什么說兒童青少年的健康成長離不開體育鍛煉? 02
Q2 兒童青少年為什么要學習基本運動技能? 04
Q3 我們通常說的“身體素質”是什么? 05
Q4 對感興趣的運動項目的學習是不是越早開始越好? 06
Q5 科學健身應遵循什么原則? 08
Q6 經常參加體育鍛煉會不會影響學習? 10
Q7 如果身體狀況很好,是不是不用參加體育鍛煉? 11
Q8 每天都上體育課,是不是不用再參加其他體育鍛煉了? 12
Q9 很多時候空氣污染嚴重,甚至有霧霾,還能進行鍛煉嗎? 13
Q10 室內運動好還是室外運動好? 14
Q11 什么是“運動金字塔”? 16
Q12 什么是熱身運動? 18
Q13 兒童青少年為什么容易發(fā)生運動損傷? 19
Q14 發(fā)生運動損傷時應該怎么辦? 20
Q15 常見的運動損傷有哪些? 22
Q16 怎樣預防運動損傷? 23
Q17 運動前、中、后應該怎么補充營養(yǎng)? 24
Q18 運動多就要吃得多嗎? 26
Q19 什么是運動營養(yǎng)食品?兒童青少年可以吃嗎? 27
Q20 運動飲料是普通的飲料嗎?它有什么作用? 28
第 2章 兒童青少年運動減脂科普問答
Q1 肥胖是因為吃得多嗎? 30
Q2 小時候胖點兒沒事,一長個兒就瘦了,對嗎? 31
Q3 你身邊的“小胖墩兒”多嗎? 32
Q4 肥胖會影響兒童青少年的生長發(fā)育嗎? 33
Q5 兒童青少年肥胖還有哪些潛在的危害? 34
Q6 肥胖可以預防嗎? 35
Q7 導致兒童青少年肥胖的原因有哪些? 36
Q8 適合兒童青少年的減脂方式有哪些? 38
Q9 饑餓減脂法可以幫助兒童青少年快速減脂嗎? 39
Q10 減脂時最好不吃主食,這種說法對嗎? 40
Q11 減脂時最好不吃含有脂肪的食品,這種說法對嗎? 41
Q12 減脂時可以吃零食嗎? 42
Q13 可以經常吃快餐嗎? 43
Q14 關于兒童青少年的一日三餐,要注意什么? 44
Q15 兒童青少年減脂可以使用市售的減肥產品嗎? 46
Q16 兒童青少年通過運動減脂時應該注意什么? 47
Q17 對兒童青少年減脂有效的運動方式有哪些? 48
Q18 天天堅持運動,同時控制飲食,體重卻沒有變化,是這種減脂方式無效嗎? 50
Q19 我可以只減肚子上的肥肉嗎? 51
Q20 我雖然胖,但感覺身體很好,所以不用減脂,對嗎? 52
第3章 兒童青少年近視防控科普問答
Q1 我們是怎么看清物體的? 54
Q2 你身邊的“小眼鏡”多嗎? 55
Q3 什么是近視?近視眼是如何形成的? 56
Q4 兒童青少年近視有哪些危害? 58
Q5 近視是一種疾病嗎? 59
Q6 近視會遺傳嗎? 60
Q7 近視有哪些并發(fā)癥? 62
Q8 假性近視是什么?可以痊愈嗎? 64
Q9 視力下降就是近視嗎? 65
Q10 使用手機等電子產品對視力有什么影響? 66
Q11 戴眼鏡時間越長,近視度數會越高嗎? 67
Q12 近視可以治愈嗎? 68
Q13 近視矯正手術有哪些?可以根治近視嗎? 69
Q14 什么是角膜塑形鏡 (OK 鏡 ) ?它有什么作用? 70
Q15 視力跟營養(yǎng)有關嗎?保護視力應怎樣補充營養(yǎng)? 71
Q16 參加體育鍛煉可以保護視力嗎? 72
Q17 在近視防控方面,戶外運動比室內運動更好嗎? 73
Q18 保護視力的有效運動方式有哪些? 74
Q19 高度近視者運動時有什么注意事項嗎? 75
Q20 保護視力,兒童青少年自身應該怎么做? 76
Q21 保護兒童青少年視力,家長應該怎么做? 77
Q22 保護兒童青少年視力,學校應該怎么做? 78
第4章 兒童青少年脊柱健康科普問答
Q1 人體的脊柱是什么樣子的? 80
Q2 什么是脊柱側彎? 82
Q3 脊柱側彎的危害有哪些? 84
Q4 脊柱側彎的病因有哪些? 86
Q5 脊柱側彎可以自行矯正嗎? 87
Q6 兒童青少年脊柱側彎的發(fā)病率如何? 88
Q7 為什么要做脊柱檢查? 89
Q8 脊柱檢查的手段有哪些? 90
Q9 父母可以如何對孩子進行脊柱形態(tài)檢查? 92
Q10 父母多久給孩子做一次脊柱異常篩查比較合適? 94
Q11 脊柱側彎的治療手段有哪些? 95
Q12 若在兒童時期發(fā)現脊柱形態(tài)異常而不予干預,會產生怎樣的后果? 96
Q13 脊柱形態(tài)異常與青少年頸肩痛有關系嗎? 97
Q14 脊柱形態(tài)異常與青少年腰背痛有關系嗎? 98
Q15 脊柱正常發(fā)育需要補充哪些營養(yǎng)素? 99
Q16 運動能否預防和矯正脊柱側彎? 100
Q17 脊柱側彎的發(fā)生率與性別、胖瘦有關嗎? 101
Q18 有助于脊柱正常發(fā)育的運動方法有哪些? 102
Q19 日常保護脊柱的習慣有哪些? 104
Q20 針對加強青少年的脊柱健康意識,學校應該怎么做? 106
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請收下這份青少年兒童科學鍛煉指南
兒童青少年肥胖防控指導手冊.pdf
網址: 兒童青少年科學健身指導叢書 http://m.u1s5d6.cn/newsview765832.html
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