《兒童青少年科學(xué)鍛煉手賬》 年計(jì)劃 8

鍛煉打卡 10

Week1周計(jì)劃 12

全方位拉伸方案 13

Week2周計(jì)劃 14

知識(shí)點(diǎn)1：什么是健康 16

學(xué)習(xí)記錄 17

Week3周計(jì)劃 18

Week4周計(jì)劃 20

知識(shí)點(diǎn)2：體育鍛煉有哪些益處 22

學(xué)習(xí)記錄 23

Week5周計(jì)劃 24

基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)本體感受激活練習(xí)方案 25

Week6周計(jì)劃 26

知識(shí)點(diǎn)3：什么是基本運(yùn)動(dòng)技能 28

Week7周計(jì)劃 30

Week8周計(jì)劃 32

知識(shí)點(diǎn)4：什么是身體素質(zhì)的發(fā)育敏感期 34

Week9周計(jì)劃 36

徒手有氧間歇練習(xí)方案 37

Week10周計(jì)劃 38

知識(shí)點(diǎn)6：什么是體育鍛煉的FITT原則

Week11周計(jì)劃 42

Week12周計(jì)劃 44

知識(shí)點(diǎn)7：兒童青少年如何提高心肺功能 46

Week13周計(jì)劃 48

駝背糾正拉伸方案 49

Week14周計(jì)劃 50

知識(shí)8：兒童青少年如何進(jìn)行力量訓(xùn)練

學(xué)習(xí)記錄 55

Week15周計(jì)劃 57

Week16周計(jì)劃 58

知識(shí)點(diǎn)9：兒童青少年如何提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì) 60

Week17周計(jì)劃 62

俯撐動(dòng)作模式練習(xí)方案 63

Week18周計(jì)劃 64

知識(shí)點(diǎn)10：兒童青少年如何矯正駝背 66

學(xué)習(xí)記錄 67

Week19周計(jì)劃 68

Week20周計(jì)劃 70

知識(shí)點(diǎn)11：身體出現(xiàn)哪些信號(hào)要暫停運(yùn)動(dòng) 72

學(xué)習(xí)記錄 73

Week21周計(jì)劃 74

核心練習(xí)方案 75

Week22周計(jì)劃 77

知識(shí)點(diǎn)12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78

學(xué)習(xí)記錄 79

Week23周計(jì)劃 80

Week24周計(jì)劃 82

知識(shí)點(diǎn)13：兒童青少年蛋白質(zhì)推薦攝入量 84

學(xué)習(xí)記錄 85

Week25周計(jì)劃 86

跪撐動(dòng)作模式練習(xí)方案 87

Week26周計(jì)劃 88

知識(shí)點(diǎn)14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90

學(xué)習(xí)記錄 91

Week27周計(jì)劃 92

Week28周計(jì)劃 94

知識(shí)點(diǎn)15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96

學(xué)習(xí)記錄 97

Week29周計(jì)劃 98

下蹲動(dòng)作模式練習(xí)方案 99

Week30周計(jì)劃 100

知識(shí)點(diǎn)16：適用于中國(guó)兒童的“平衡膳食算盤”102

學(xué)習(xí)記錄 103

Week31周計(jì)劃 104

Week32周計(jì)劃 106

知識(shí)點(diǎn)17：兒童青少年運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么 108

學(xué)習(xí)記錄 109

Week33周計(jì)劃 110

臀橋動(dòng)作模式練習(xí)方案 111

Week34周計(jì)劃 112

知識(shí)點(diǎn)18：兒童青少年運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 114

學(xué)習(xí)記錄 115

Week35周計(jì)劃 116

Week36周計(jì)劃 118

知識(shí)點(diǎn)19：兒童青少年運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 120

學(xué)習(xí)記錄 121

Week37周計(jì)劃 122

青少年綜合體質(zhì)提升練習(xí)方案 123

Week38周計(jì)劃 124

知識(shí)點(diǎn)20：兒童青少年肥胖有什么危害 126

學(xué)習(xí)記錄 127

Week39周計(jì)劃 128

Week40周計(jì)劃 130

知識(shí)點(diǎn)21：兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良的表現(xiàn) 132

Week41周計(jì)劃 134

上肢放松拉伸方案 135

Week42周計(jì)劃 136

知識(shí)點(diǎn)22：兒童青少年常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 138

Week43周計(jì)劃 140

Week44周計(jì)劃 142

知識(shí)點(diǎn)23：兒童青少年急性損傷后的處理方式 144

學(xué)習(xí)記錄 145

Week45周計(jì)劃 146

下肢放松拉伸方案 147

Week46周計(jì)劃 148

知識(shí)點(diǎn)24：兒童青少年運(yùn)動(dòng)損傷的三級(jí)預(yù)防 150

學(xué)習(xí)記錄 151

Week47周計(jì)劃 152

Week48周計(jì)劃 154

Week49周計(jì)劃 156

Week50周計(jì)劃 158

Week51周計(jì)劃 160

Week52周計(jì)劃 162

自由頁(yè) 164-175

在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明

《兒童青少年科學(xué)健身指南》 第 1篇 兒童青少年科學(xué)鍛煉指導(dǎo)8

第　1 章體育鍛煉與健康成長(zhǎng)　9

第　2 章體育鍛煉的科學(xué)性與原則　29

第3　章體育鍛煉的方法　39

第　2篇 兒童青少年運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)及飲食行為指導(dǎo)　48

第4　章運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健康49

第5　章兒童青少年的合理膳食　57

第6　章兒童青少年運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)策略　67

第7　章避免飲食誤區(qū)，培養(yǎng)良好飲食行為　79

第3篇　兒童青少年常見(jiàn)健康問(wèn)題與健康促進(jìn)指導(dǎo)　86

第8　章兒童青少年與肥胖　87

第9　章兒童青少年與近視95

第　10 章兒童青少年與脊柱側(cè)彎　103

第　11 章兒童青少年與高血壓　115

第　12 章兒童青少年與骨質(zhì)疏松　121

第　13 章兒童青少年與糖尿病　125

第　14 章兒童青少年與缺鐵性貧血　131

第4篇　兒童青少年運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防指導(dǎo)　136

第　15 章 兒童青少年運(yùn)動(dòng)損傷概述137

第　16 章 兒童青少年運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防145

第　17 章 兒童青少年運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)149

第　18 章 兒童青少年專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷與防治155

第　19 章 兒童青少年體育運(yùn)動(dòng)的安全控制169

參考文獻(xiàn)174

《兒童青少年運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)科普問(wèn)答》 第 1章 兒童青少年科學(xué)健身科普問(wèn)答

Q1　為什么說(shuō)兒童青少年的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)體育鍛煉？　02

Q2　兒童青少年為什么要學(xué)習(xí)基本運(yùn)動(dòng)技能？　04

Q3　我們通常說(shuō)的“身體素質(zhì)”是什么？　05

Q4　對(duì)感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)是不是越早開(kāi)始越好？　06

Q5　科學(xué)健身應(yīng)遵循什么原則？　08

Q6　經(jīng)常參加體育鍛煉會(huì)不會(huì)影響學(xué)習(xí)？　10

Q7　如果身體狀況很好，是不是不用參加體育鍛煉？　11

Q8　每天都上體育課，是不是不用再參加其他體育鍛煉了？　12

Q9　很多時(shí)候空氣污染嚴(yán)重，甚至有霧霾，還能進(jìn)行鍛煉嗎？　13

Q10　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好還是室外運(yùn)動(dòng)好？　14

Q11　什么是“運(yùn)動(dòng)金字塔”？　16

Q12　什么是熱身運(yùn)動(dòng)？　18

Q13　兒童青少年為什么容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷？　19

Q14　發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)應(yīng)該怎么辦？　20

Q15　常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？　22

Q16　怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？　23

Q17　運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？　24

Q18　運(yùn)動(dòng)多就要吃得多嗎？　26

Q19　什么是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品？?jī)和嗌倌昕梢猿詥?？?7

Q20　運(yùn)動(dòng)飲料是普通的飲料嗎？它有什么作用？　28

第　2章 兒童青少年運(yùn)動(dòng)減脂科普問(wèn)答

Q1　肥胖是因?yàn)槌缘枚鄦?？?0

Q2　小時(shí)候胖點(diǎn)兒沒(méi)事，一長(zhǎng)個(gè)兒就瘦了，對(duì)嗎？　31

Q3　你身邊的“小胖墩兒”多嗎？　32

Q4　肥胖會(huì)影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育嗎？　33

Q5　兒童青少年肥胖還有哪些潛在的危害？　34

Q6　肥胖可以預(yù)防嗎？　35

Q7　導(dǎo)致兒童青少年肥胖的原因有哪些？　36

Q8　適合兒童青少年的減脂方式有哪些？　38

Q9　饑餓減脂法可以幫助兒童青少年快速減脂嗎？　39

Q10　減脂時(shí)最好不吃主食，這種說(shuō)法對(duì)嗎？　40

Q11　減脂時(shí)最好不吃含有脂肪的食品，這種說(shuō)法對(duì)嗎？　41

Q12　減脂時(shí)可以吃零食嗎？　42

Q13　可以經(jīng)常吃快餐嗎？　43

Q14　關(guān)于兒童青少年的一日三餐，要注意什么？　44

Q15　兒童青少年減脂可以使用市售的減肥產(chǎn)品嗎？　46

Q16　兒童青少年通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)應(yīng)該注意什么？　47

Q17　對(duì)兒童青少年減脂有效的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？　48

Q18　天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重卻沒(méi)有變化，是這種減脂方式無(wú)效嗎？　50

Q19　我可以只減肚子上的肥肉嗎？　51

Q20　我雖然胖，但感覺(jué)身體很好，所以不用減脂，對(duì)嗎？　52

第3章　兒童青少年近視防控科普問(wèn)答

Q1　我們是怎么看清物體的？　54

Q2　你身邊的“小眼鏡”多嗎？　55

Q3　什么是近視？近視眼是如何形成的？　56

Q4　兒童青少年近視有哪些危害？　58

Q5　近視是一種疾病嗎？　59

Q6　近視會(huì)遺傳嗎？　60

Q7　近視有哪些并發(fā)癥？　62

Q8　假性近視是什么？可以痊愈嗎？　64

Q9　視力下降就是近視嗎？　65

Q10　使用手機(jī)等電子產(chǎn)品對(duì)視力有什么影響？　66

Q11　戴眼鏡時(shí)間越長(zhǎng)，近視度數(shù)會(huì)越高嗎？　67

Q12　近視可以治愈嗎？　68

Q13　近視矯正手術(shù)有哪些？可以根治近視嗎？　69

Q14　什么是角膜塑形鏡 (OK 鏡 ) ？它有什么作用？　70

Q15　視力跟營(yíng)養(yǎng)有關(guān)嗎？保護(hù)視力應(yīng)怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？　71

Q16　參加體育鍛煉可以保護(hù)視力嗎？　72

Q17　在近視防控方面，戶外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更好嗎？　73

Q18　保護(hù)視力的有效運(yùn)動(dòng)方式有哪些？　74

Q19　高度近視者運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)嗎？　75

Q20　保護(hù)視力，兒童青少年自身應(yīng)該怎么做？　76

Q21　保護(hù)兒童青少年視力，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？　77

Q22　保護(hù)兒童青少年視力，學(xué)校應(yīng)該怎么做？　78

第4章　兒童青少年脊柱健康科普問(wèn)答

Q1　人體的脊柱是什么樣子的？　80

Q2　什么是脊柱側(cè)彎？　82

Q3　脊柱側(cè)彎的危害有哪些？　84

Q4　脊柱側(cè)彎的病因有哪些？　86

Q5　脊柱側(cè)彎可以自行矯正嗎？　87

Q6　兒童青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)病率如何？　88

Q7　為什么要做脊柱檢查？　89

Q8　脊柱檢查的手段有哪些？　90

Q9　父母可以如何對(duì)孩子進(jìn)行脊柱形態(tài)檢查？　92

Q10　父母多久給孩子做一次脊柱異常篩查比較合適？　94

Q11　脊柱側(cè)彎的治療手段有哪些？　95

Q12　若在兒童時(shí)期發(fā)現(xiàn)脊柱形態(tài)異常而不予干預(yù)，會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果？　96

Q13　脊柱形態(tài)異常與青少年頸肩痛有關(guān)系嗎？　97

Q14　脊柱形態(tài)異常與青少年腰背痛有關(guān)系嗎？　98

Q15　脊柱正常發(fā)育需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？　99

Q16　運(yùn)動(dòng)能否預(yù)防和矯正脊柱側(cè)彎？　100

Q17　脊柱側(cè)彎的發(fā)生率與性別、胖瘦有關(guān)嗎？　101

Q18　有助于脊柱正常發(fā)育的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？　102

Q19　日常保護(hù)脊柱的習(xí)慣有哪些？　104

Q20　針對(duì)加強(qiáng)青少年的脊柱健康意識(shí)，學(xué)校應(yīng)該怎么做？　106

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