《兒童青少年科學鍛煉手賬》 年計劃 8

鍛煉打卡 10

Week1周計劃 12

全方位拉伸方案 13

Week2周計劃 14

知識點1：什么是健康 16

學習記錄 17

Week3周計劃 18

Week4周計劃 20

知識點2：體育鍛煉有哪些益處 22

學習記錄 23

Week5周計劃 24

基本運動姿勢本體感受激活練習方案 25

Week6周計劃 26

知識點3：什么是基本運動技能 28

Week7周計劃 30

Week8周計劃 32

知識點4：什么是身體素質的發(fā)育敏感期 34

Week9周計劃 36

徒手有氧間歇練習方案 37

Week10周計劃 38

知識點6：什么是體育鍛煉的FITT原則

Week11周計劃 42

Week12周計劃 44

知識點7：兒童青少年如何提高心肺功能 46

Week13周計劃 48

駝背糾正拉伸方案 49

Week14周計劃 50

知識8：兒童青少年如何進行力量訓練

學習記錄 55

Week15周計劃 57

Week16周計劃 58

知識點9：兒童青少年如何提高靈敏協調素質 60

Week17周計劃 62

俯撐動作模式練習方案 63

Week18周計劃 64

知識點10：兒童青少年如何矯正駝背 66

學習記錄 67

Week19周計劃 68

Week20周計劃 70

知識點11：身體出現哪些信號要暫停運動 72

學習記錄 73

Week21周計劃 74

核心練習方案 75

Week22周計劃 77

知識點12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78

學習記錄 79

Week23周計劃 80

Week24周計劃 82

知識點13：兒童青少年蛋白質推薦攝入量 84

學習記錄 85

Week25周計劃 86

跪撐動作模式練習方案 87

Week26周計劃 88

知識點14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90

學習記錄 91

Week27周計劃 92

Week28周計劃 94

知識點15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96

學習記錄 97

Week29周計劃 98

下蹲動作模式練習方案 99

Week30周計劃 100

知識點16：適用于中國兒童的“平衡膳食算盤”102

學習記錄 103

Week31周計劃 104

Week32周計劃 106

知識點17：兒童青少年運動前應該吃什么 108

學習記錄 109

Week33周計劃 110

臀橋動作模式練習方案 111

Week34周計劃 112

知識點18：兒童青少年運動中的營養(yǎng)補充 114

學習記錄 115

Week35周計劃 116

Week36周計劃 118

知識點19：兒童青少年運動后的營養(yǎng)補充 120

學習記錄 121

Week37周計劃 122

青少年綜合體質提升練習方案 123

Week38周計劃 124

知識點20：兒童青少年肥胖有什么危害 126

學習記錄 127

Week39周計劃 128

Week40周計劃 130

知識點21：兒童青少年營養(yǎng)不良的表現 132

Week41周計劃 134

上肢放松拉伸方案 135

Week42周計劃 136

知識點22：兒童青少年常見的運動損傷 138

Week43周計劃 140

Week44周計劃 142

知識點23：兒童青少年急性損傷后的處理方式 144

學習記錄 145

Week45周計劃 146

下肢放松拉伸方案 147

Week46周計劃 148

知識點24：兒童青少年運動損傷的三級預防 150

學習記錄 151

Week47周計劃 152

Week48周計劃 154

Week49周計劃 156

Week50周計劃 158

Week51周計劃 160

Week52周計劃 162

自由頁 164-175

在線視頻訪問說明

《兒童青少年科學健身指南》 第 1篇 兒童青少年科學鍛煉指導8

第　1 章體育鍛煉與健康成長　9

第　2 章體育鍛煉的科學性與原則　29

第3　章體育鍛煉的方法　39

第　2篇 兒童青少年運動營養(yǎng)及飲食行為指導　48

第4　章運動、營養(yǎng)與健康49

第5　章兒童青少年的合理膳食　57

第6　章兒童青少年運動營養(yǎng)策略　67

第7　章避免飲食誤區(qū)，培養(yǎng)良好飲食行為　79

第3篇　兒童青少年常見健康問題與健康促進指導　86

第8　章兒童青少年與肥胖　87

第9　章兒童青少年與近視95

第　10 章兒童青少年與脊柱側彎　103

第　11 章兒童青少年與高血壓　115

第　12 章兒童青少年與骨質疏松　121

第　13 章兒童青少年與糖尿病　125

第　14 章兒童青少年與缺鐵性貧血　131

第4篇　兒童青少年運動損傷與預防指導　136

第　15 章 兒童青少年運動損傷概述137

第　16 章 兒童青少年運動損傷如何預防145

第　17 章 兒童青少年運動損傷的康復149

第　18 章 兒童青少年專項運動損傷與防治155

第　19 章 兒童青少年體育運動的安全控制169

參考文獻174

《兒童青少年運動健康促進科普問答》 第 1章 兒童青少年科學健身科普問答

Q1　為什么說兒童青少年的健康成長離不開體育鍛煉？　02

Q2　兒童青少年為什么要學習基本運動技能？　04

Q3　我們通常說的“身體素質”是什么？　05

Q4　對感興趣的運動項目的學習是不是越早開始越好？　06

Q5　科學健身應遵循什么原則？　08

Q6　經常參加體育鍛煉會不會影響學習？　10

Q7　如果身體狀況很好，是不是不用參加體育鍛煉？　11

Q8　每天都上體育課，是不是不用再參加其他體育鍛煉了？　12

Q9　很多時候空氣污染嚴重，甚至有霧霾，還能進行鍛煉嗎？　13

Q10　室內運動好還是室外運動好？　14

Q11　什么是“運動金字塔”？　16

Q12　什么是熱身運動？　18

Q13　兒童青少年為什么容易發(fā)生運動損傷？　19

Q14　發(fā)生運動損傷時應該怎么辦？　20

Q15　常見的運動損傷有哪些？　22

Q16　怎樣預防運動損傷？　23

Q17　運動前、中、后應該怎么補充營養(yǎng)？　24

Q18　運動多就要吃得多嗎？　26

Q19　什么是運動營養(yǎng)食品？兒童青少年可以吃嗎？　27

Q20　運動飲料是普通的飲料嗎？它有什么作用？　28

第　2章 兒童青少年運動減脂科普問答

Q1　肥胖是因為吃得多嗎？　30

Q2　小時候胖點兒沒事，一長個兒就瘦了，對嗎？　31

Q3　你身邊的“小胖墩兒”多嗎？　32

Q4　肥胖會影響兒童青少年的生長發(fā)育嗎？　33

Q5　兒童青少年肥胖還有哪些潛在的危害？　34

Q6　肥胖可以預防嗎？　35

Q7　導致兒童青少年肥胖的原因有哪些？　36

Q8　適合兒童青少年的減脂方式有哪些？　38

Q9　饑餓減脂法可以幫助兒童青少年快速減脂嗎？　39

Q10　減脂時最好不吃主食，這種說法對嗎？　40

Q11　減脂時最好不吃含有脂肪的食品，這種說法對嗎？　41

Q12　減脂時可以吃零食嗎？　42

Q13　可以經常吃快餐嗎？　43

Q14　關于兒童青少年的一日三餐，要注意什么？　44

Q15　兒童青少年減脂可以使用市售的減肥產品嗎？　46

Q16　兒童青少年通過運動減脂時應該注意什么？　47

Q17　對兒童青少年減脂有效的運動方式有哪些？　48

Q18　天天堅持運動，同時控制飲食，體重卻沒有變化，是這種減脂方式無效嗎？　50

Q19　我可以只減肚子上的肥肉嗎？　51

Q20　我雖然胖，但感覺身體很好，所以不用減脂，對嗎？　52

第3章　兒童青少年近視防控科普問答

Q1　我們是怎么看清物體的？　54

Q2　你身邊的“小眼鏡”多嗎？　55

Q3　什么是近視？近視眼是如何形成的？　56

Q4　兒童青少年近視有哪些危害？　58

Q5　近視是一種疾病嗎？　59

Q6　近視會遺傳嗎？　60

Q7　近視有哪些并發(fā)癥？　62

Q8　假性近視是什么？可以痊愈嗎？　64

Q9　視力下降就是近視嗎？　65

Q10　使用手機等電子產品對視力有什么影響？　66

Q11　戴眼鏡時間越長，近視度數會越高嗎？　67

Q12　近視可以治愈嗎？　68

Q13　近視矯正手術有哪些？可以根治近視嗎？　69

Q14　什么是角膜塑形鏡 (OK 鏡 ) ？它有什么作用？　70

Q15　視力跟營養(yǎng)有關嗎？保護視力應怎樣補充營養(yǎng)？　71

Q16　參加體育鍛煉可以保護視力嗎？　72

Q17　在近視防控方面，戶外運動比室內運動更好嗎？　73

Q18　保護視力的有效運動方式有哪些？　74

Q19　高度近視者運動時有什么注意事項嗎？　75

Q20　保護視力，兒童青少年自身應該怎么做？　76

Q21　保護兒童青少年視力，家長應該怎么做？　77

Q22　保護兒童青少年視力，學校應該怎么做？　78

第4章　兒童青少年脊柱健康科普問答

Q1　人體的脊柱是什么樣子的？　80

Q2　什么是脊柱側彎？　82

Q3　脊柱側彎的危害有哪些？　84

Q4　脊柱側彎的病因有哪些？　86

Q5　脊柱側彎可以自行矯正嗎？　87

Q6　兒童青少年脊柱側彎的發(fā)病率如何？　88

Q7　為什么要做脊柱檢查？　89

Q8　脊柱檢查的手段有哪些？　90

Q9　父母可以如何對孩子進行脊柱形態(tài)檢查？　92

Q10　父母多久給孩子做一次脊柱異常篩查比較合適？　94

Q11　脊柱側彎的治療手段有哪些？　95

Q12　若在兒童時期發(fā)現脊柱形態(tài)異常而不予干預，會產生怎樣的后果？　96

Q13　脊柱形態(tài)異常與青少年頸肩痛有關系嗎？　97

Q14　脊柱形態(tài)異常與青少年腰背痛有關系嗎？　98

Q15　脊柱正常發(fā)育需要補充哪些營養(yǎng)素？　99

Q16　運動能否預防和矯正脊柱側彎？　100

Q17　脊柱側彎的發(fā)生率與性別、胖瘦有關嗎？　101

Q18　有助于脊柱正常發(fā)育的運動方法有哪些？　102

Q19　日常保護脊柱的習慣有哪些？　104

Q20　針對加強青少年的脊柱健康意識，學校應該怎么做？　106

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請收下這份青少年兒童科學鍛煉指南
兒童青少年肥胖防控指導手冊.pdf

網址: 兒童青少年科學健身指導叢書 http://m.u1s5d6.cn/newsview765832.html