首頁資訊誰說跑步一定要快？超慢跑是“運(yùn)動小白”的首選

誰說跑步一定要快？超慢跑是“運(yùn)動小白”的首選

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 04:49

以前，跑步對我來說就是一件要命的事情，自從接觸了超慢跑以后，“運(yùn)動小白”突然對運(yùn)動感興趣了。最近又讀了一本關(guān)于超慢跑的書，分享給大家。用跟走路差不多快的速度超慢跑，也能達(dá)到健身減重的目的，原因就是它容易持續(xù)，無論男女老少都能立刻上手！

超慢跑，慢慢跑，可以跑到老。

《驚人的超慢跑》作者梅芳久仁子說，“現(xiàn)代人多數(shù)缺乏運(yùn)動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運(yùn)動方法?！彼龔?0歲才開始接觸慢跑，原本是一名宅女，是討厭運(yùn)動的“運(yùn)動小白”?？恐@套看似沒有大學(xué)問的超慢跑法，她竟然在10年內(nèi)完成了15次全程馬拉松。

超慢跑，究竟有哪些不為人知的好處？

乳酸不堆積，肌肉不疲累

超慢跑是有氧運(yùn)動?！扼@人的超慢跑》解釋，當(dāng)運(yùn)動的強(qiáng)度愈來愈強(qiáng)，血液中的乳酸濃度也會逐漸升高，過了某個臨界點(diǎn)之后，更會急速攀升，這個臨界點(diǎn)稱為“無氧閾值”（anaerobic threshold）。高于無氧閾值的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動，低于無氧閾值的就是有氧運(yùn)動。

在跑步時，會使乳酸濃度達(dá)到無氧閾值的速度，便稱為“臨界速度”（時速約是每小時五公里）。要使跑步成為有氧運(yùn)動，速度就必須低于無氧閾值才行。乳酸產(chǎn)生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。

減重效果是走路的兩倍

對于想減肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負(fù)擔(dān)，所以專家鑒以最好以走路代替跑步。但是，一個體重60公斤的人，一小時大約走四公里，消耗240卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約7千卡路里。和走路相比，超慢跑的好處多多。例如，超慢跑比走路更能使身體發(fā)熱，運(yùn)動結(jié)束后也能維持較高的體溫。當(dāng)人體維持高溫狀態(tài)時，基礎(chǔ)代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。

此外，超慢跑也比走路更能鍛煉肌肉，當(dāng)人體的肌肉量愈高，基礎(chǔ)代謝率也愈高，即使靜止不動，也會消耗熱量。

緩解精神壓力

超慢跑聽起來很和緩，但運(yùn)動效果超強(qiáng)，會使血液循換順暢，減緩肩頸酸痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進(jìn)腸道蠕動，解決便秘的問題。

超慢跑還可以紓解精神和身體上的壓力。感覺壓力很大、睡不著時，出門超慢跑半小時，保證可以一覺好眠，隔天起床神清氣爽！

總之，超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運(yùn)動。只要穿上輕松的衣物、運(yùn)動鞋，就可以從家里附近的小巷道開始跑了。記得，步伐要小，最好能邊跑邊說話、唱歌而不會覺得喘，稍稍滲汗就好。萬一覺得腿不舒服，立刻就停下來，不要勉強(qiáng)。速度不求快，最好能持續(xù)跑三十分鐘，每周三到五次。萬一真的沒空超慢跑，也可以利用上下班途中以快走來代替。

最快三周、最慢三個月，超慢跑一定會讓你看到體重與體能的改變！