封控在家，也能練出好身材！
最近這段封控的日子，家里人都養(yǎng)成了早起排隊稱重的習(xí)慣。我95斤，天天137斤，馬姐128斤，Biu才28斤。說到減肥，我個人覺得慢跑30分鐘是最有效的，不過之前不太喜歡開合跳，覺得太累了。最近居家沒辦法出門，試了一下開合跳，發(fā)現(xiàn)效果還不錯，可以偶爾替代慢跑。

我的建議是，做運動要循序漸進。第一天可以先從150個開合跳開始，然后慢慢增加到200、400、600個。不過，運動前一定要熱身，運動后也要拉伸。我的習(xí)慣是熱身和拉伸的時間占運動時間的一半。不過，這個方法不太適合大基數(shù)的人，大基數(shù)最好的減肥方式還是減少飯量，不要同時運動，因為這樣真的要命。

Biu現(xiàn)在三歲多，漸漸有了性別意識，特別喜歡她爸爸，但又有點害羞。晚餐我給每人準備了一片火腿，天天吃完自己那塊還想吃。Biu就趕緊把我碗里的那一塊給爸爸，天天說：“你不能拿媽媽的食物。如果你想，你可以把你自己的給我。”小姑娘思考了半天，最后忍痛把自己那一塊給了爸爸。

早上馬姐給Biu換了個清爽的發(fā)型，夸她是最漂亮的女生。她跑到書房問爸爸：“我是最漂亮的女生嗎？”爸爸一邊處理郵件一邊答：“媽媽是最漂亮的女生?！睆N房里飄出燒羊排的香氣，我暗想，只有求生欲強的人才配吃這鍋美味啊。

昨天包胡蘿卜包子的時候，我特意剩了一只胡蘿卜，想著還可以做個配菜。今天的苜蓿肉就用上了。家常燒羊排的做法也很簡單：羊排泡水30分鐘去血水，切大塊焯水（加點高度酒或料酒、姜片），小塊容易燉散掉。起鍋一點油（羊排本身就很油），翻炒羊排，加入香葉、桂皮、八角、孜然（家里有啥給啥吧）、姜片、蔥段、生抽、老抽、冰糖、蠔油，加水最小火燉2-3小時（最好找個密封好的鍋）。我喜歡軟爛的，就燉了3小時，中間偶爾看看，別燒干鍋了。羊排特別嫩，又好操作，比醬牛肉簡單多了，就是肥的地方別吃。

總之，封控的日子雖然不能出門，但也能在家里找到不少樂趣和挑戰(zhàn)。希望大家都能在封控中找到適合自己的運動方式，保持健康和活力！

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