減脂，大多數(shù)人都知道有氧運(yùn)動(dòng)是最好的一種方式，減脂期到底該如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)，以及具體該怎么做。弄清楚這些，你就知道該如何在減脂路上走出一條“捷徑”了。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，即氧氣參與供能為主的運(yùn)動(dòng)。一般情況下，單回合持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過2分鐘（連續(xù)仰臥起坐2分鐘不間斷，從這個(gè)角度來看也算是有氧了），如長(zhǎng)跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的包括但不限于：

鍛煉心肺功能；

提升心血管健康；

促進(jìn)代謝垃圾的清除；

造成消耗（促進(jìn)減脂）等。

推薦下邊這些有氧運(yùn)動(dòng)：

保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶。

燃燒脂肪：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，也有燃燒脂肪效果。

熱瑜伽

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。

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