1擺臂踮腳運(yùn)動(dòng)，注意在原地兩腳自然分開，兩手臂在身體前面舉平，兩手握拳，將一個(gè)腳點(diǎn)出的同時(shí)，手臂從前打向后。

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2擺臂抬腿運(yùn)動(dòng)，注意在原地兩腳自然站立，兩手十指相扣，兩手臂伸直，放在身體的一側(cè)，其中一條腿抬起來(lái)同時(shí)擺臂。

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來(lái)源：好看視頻-每天堅(jiān)持原地?cái)[臂抬腿，暴瘦全身，告別頑固脂肪

3擴(kuò)胸踮腳運(yùn)動(dòng)，注意在原地兩腳分開兩腿站直，兩手臂放在胸前兩手五指并攏，兩手相對(duì)，踮起腳后跟的同時(shí)，手臂向后展。

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來(lái)源：好看視頻-每天堅(jiān)持原地?cái)U(kuò)胸踮腳，暴瘦全身，告別頑固脂肪

4擺臂踢腿運(yùn)動(dòng)，注意將兩手臂在身體兩側(cè)伸直向上，五指并攏，兩手臂從身體兩側(cè)向下打的同時(shí)，踢出一條腿。

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5左右扭胯運(yùn)動(dòng)，注意在原地兩腳分開，將雙手合十，兩手臂伸直舉過(guò)頭頂，屁股左右交叉搖擺，保持節(jié)奏，保持呼吸節(jié)奏。

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來(lái)源：未知-每天堅(jiān)持雙手舉過(guò)頭頂,屁股左右交叉步搖擺,瘦掉水桶腰

6上下擺臂運(yùn)動(dòng)，注意在原地兩腳合并站好，兩手放在身體兩側(cè)，手掌向前，兩手臂交叉向上向下擺臂，同時(shí)扭動(dòng)腰部。

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