如何增肌又減脂

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病情描述：

如何增肌又減脂

擅長(zhǎng): 術(shù)前肺功能評(píng)定，外科術(shù)前、術(shù)后及慢性肺疾病的肺功能評(píng)定及運(yùn)動(dòng)處方制定。吞咽功能障礙評(píng)價(jià)與治療。腦血管病、腦外傷、脊髓損傷、頸肩腰腿疼等疾病所致功能障礙的評(píng)定及康復(fù)等。

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首先可以通過(guò)減少睡前碳水化合物的攝取，然后降低身體的新陳代謝能力。第二點(diǎn)可以通過(guò)科學(xué)的計(jì)劃進(jìn)行有氧訓(xùn)練。第三點(diǎn)可以多攝入一些纖維素，適量攝取纖維素，有助于減少脂肪，阻礙碳水化合物的吸收，有利于減少胰島素的釋放。第四點(diǎn)，高碳水化合物和低熱量交替進(jìn)行減少熱量攝取，有助于減少體脂，同時(shí)也會(huì)減少肌肉。第五點(diǎn)，合理配比碳水化合物攝取量。第六點(diǎn)，選擇低脂肪食物，如雞蛋清，魚和蛋白粉，這樣做能增加飲食中的脂肪量，并能夠提供必需的脂肪酸，通過(guò)以上幾點(diǎn)可以既增肌又減脂。

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