腰肌勞損又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜、慢性下腰損傷炎等，它實(shí)際上是腰部肌肉和其附著點(diǎn)的筋膜、骨膜上的慢性損傷性炎癥，是國(guó)人腰痛的常見原因之一。那出現(xiàn)了腰肌勞損問(wèn)題之后，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢？接下來(lái)我就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題給大家總結(jié)16個(gè)腰部護(hù)理指南，幫助大家更好地保養(yǎng)腰部。

指南1.睡硬板床。有很多人都喜歡睡軟軟的席夢(mèng)思床墊，這種軟床墊雖然睡起來(lái)特別舒服，但是其實(shí)容易導(dǎo)致腰部變形。所以，建議大家平時(shí)最好是睡硬板床，這樣對(duì)腰椎比較好。

指南2.更換站立姿勢(shì)。長(zhǎng)期站立的人，工作時(shí)可變換雙腳的姿勢(shì)，或交替的將一只腳踩在前方的臺(tái)階等物體上，使膝關(guān)節(jié)保持微屈，盡量減少腰部的負(fù)荷。

指南3.中醫(yī)治療。如果腰肌勞損問(wèn)題很嚴(yán)重，大家可以謹(jǐn)遵醫(yī)囑，在局部采用針灸治療、中藥敷藥、拔火罐、推拿等等，還可以進(jìn)行一些理療，在早期就緩解炎癥，減輕疼痛，如果腰肌勞損癥狀很嚴(yán)重，務(wù)必要及時(shí)就醫(yī)。

指南4.不要著涼。要保護(hù)好自己的身體不要受涼，如果有出汗或才是淋了雨就要及時(shí)的更換濕衣或擦干身體。

指南5.注意飲食。飲食上一定要多加注意，平時(shí)少吃酸辣、啤酒這些濕氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。避免著涼，注意保暖。

指南6. 進(jìn)行扭腰轉(zhuǎn)髖等鍛煉。可以進(jìn)行扭腰轉(zhuǎn)髖等鍛煉，可以幫助大家更好地增強(qiáng)腰部肌肉力量。但大家注意急性期應(yīng)該遵照醫(yī)囑來(lái)休息。當(dāng)然了，如果腰疼嚴(yán)重或者反復(fù)發(fā)作，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥治療。

指南7.女性少穿高跟鞋。女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會(huì)使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時(shí)因?yàn)榧∪鈴椥院么鷥斈芰?qiáng)，癥狀還不明顯，但等到中年后就容易出現(xiàn)明顯的腰肌勞損癥狀。

指南8.坐姿正確很重要。坐姿要做正確，不要因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著電腦而導(dǎo)致自己也坐姿不良，比如說(shuō)彎腰駝背的坐著或者是隨便一躺。

指南9.做好防寒。不要洗冷水浴或過(guò)長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣房?jī)?nèi)，防止加重不適合勞損，平時(shí)也要注意做好防寒，尤其是冬季。熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，這個(gè)方法能夠幫助大家促進(jìn)血液回流，加速代謝產(chǎn)物排除，增加肌肉的耐力。

指南10.腰部按摩器要選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的。腰部按摩器能有效預(yù)防和緩解腰酸腰疼等勞損問(wèn)題，部分專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)款還可以幫助大家修復(fù)腰肌勞損，越使用腰越好！須知如今腰部疾病趨于年輕化，人們對(duì)于呵護(hù)腰部肌肉、腰椎有著非常急切的需求，但提醒大家，腰部按摩器選錯(cuò)的話也是會(huì)加重勞損的！

因此，力薦大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作為極限運(yùn)動(dòng)和康護(hù)理療品牌，是業(yè)內(nèi)公認(rèn)“不傷肌肉”領(lǐng)域的鼻祖，因“非常規(guī)”的運(yùn)動(dòng)設(shè)備理念和技術(shù)沉淀深受大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)燒友喜愛！是唯一創(chuàng)新搭載“雙氣囊+超聲波震動(dòng)”雙重結(jié)構(gòu)揉捏方式，一款產(chǎn)品享受2種按摩方式，摒棄傳統(tǒng)的單一按摩形式，按摩放松非常到位，能有效養(yǎng)護(hù)腰肌，修養(yǎng)腰肌勞損，肌肉恢復(fù)效率提升 99.8%！且有四重腰肌支撐和 13 不傷肌肉黑科技，實(shí)現(xiàn)對(duì)腰肌腰椎損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)權(quán)威機(jī)構(gòu)檢測(cè)深層按摩且降低98%的肌肉損傷率！不僅綜合性能最好，肌肉損傷率最低，而且是修復(fù)腰肌勞損最出色的款式！

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指南11.選對(duì)護(hù)腰靠背。正確使用護(hù)腰靠背可以幫助大家有效緩解腰間盤突出問(wèn)題，護(hù)腰靠背比較好的品牌有佳奧、九州等，符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)，能較好緩解久坐的疲憊。

指南12.打太極拳。太極拳對(duì)于治療腰肌勞損也是有很大幫助的。因此每天盡量抽空做半個(gè)小時(shí)的太極拳，如果不會(huì)做太極拳的話，可以在網(wǎng)上找參考視頻。

指南13.注意糾正不良習(xí)慣。大家平時(shí)要避免彎腰過(guò)久，避免伏案過(guò)低，坐一個(gè)小時(shí)之后就活動(dòng)一下，大家還可以使用腰部有突起的靠墊，緩解腰部的壓力。防止過(guò)勞，注意勞逸結(jié)合。

指南14.適當(dāng)按摩腰部。在腰部疼痛的時(shí)候建議大家適當(dāng)去按摩按摩，有助于放松肌肉組織，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，消除炎癥，減輕疼痛感。不過(guò)，按摩是一門學(xué)問(wèn)，需要技巧掌握，可不要隨意按摩。

指南15.多做腰部訓(xùn)練。主動(dòng)的功能鍛煉，包括腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，這些是最好的鍛煉方法。

指南16.選擇適合自己的坐墊、屁墊。坐墊、屁墊的正確使用，還可以緩解臀部和腰部肌肉的疲憊，讓腰部得到舒展，緩解腰肌勞損問(wèn)題，推薦網(wǎng)易嚴(yán)選家的。

關(guān)于腰肌勞損的養(yǎng)護(hù)指南大家一定要好好學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去相信都可以看到明顯的效果，最后祝大家都能有健康的腰部，遠(yuǎn)離病痛。

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