患有腰肌勞損的人是非常痛苦的，給生活帶來許多不便。如果沒有及時進行治療，有可能引起其它的并發(fā)癥。所以，應(yīng)該了解腰肌勞損的癥狀怎么緩解，這樣才能更快地減少痛苦。

腰肌勞損的癥狀怎么緩解？

1.雙側(cè)抱膝運動

身體平躺在地板，屈曲膝蓋，雙手抱住雙膝觸及胸部，逐漸抱緊，直至背部有被伸展的感覺，重復(fù)5次為一組。這項運動同樣可以牽拉下背部以及膝后方的肌肉，同時還能夠充分鍛煉腹肌以及屈髖肌的力量。

2.單側(cè)直腿抬高運動

身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側(cè)膝蓋伸直平放地上，用力加緊，收緊腹部，隨后緩慢抬高伸直的一側(cè)下肢，再緩慢放下，重復(fù)5次為一組，隨后換另一側(cè)下肢。反復(fù)鍛煉與雙側(cè)抱膝運動有同樣的效果。

3.骨盆斜抬運動

身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過臀部發(fā)力，夾緊雙膝，收緊腹部，盡量將下背部壓迫至緊貼地板，再緩慢抬起臀部，能夠有效鍛煉臀肌以及腹肌的肌肉，減輕腰椎前屈。

4.單側(cè)抱膝運動

身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過臀部發(fā)力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨后恢復(fù)，重復(fù)5次為一組，隨后換另一側(cè)膝蓋。這項運動能夠鍛煉下背部以及膝后方的肌肉。

5.腰部伸展運動

身體保持俯臥位，將雙手后伸，置于臀部上，通過腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時抬起后放松，重復(fù)5次為一組，以此來增強腰部肌肉的力量。

看完文章了解了腰肌勞損的癥狀怎么緩解，在治療上可以參考這些方法，只是為了能得到更好地治療，是需要遵醫(yī)囑用藥的。