保養(yǎng)腰椎的最佳方法，主要有姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉和床墊的選擇等。

1、姿勢(shì)的調(diào)節(jié)：如果要對(duì)腰椎進(jìn)行保養(yǎng)，平時(shí)在生活當(dāng)中注意盡可能減輕腰椎的負(fù)荷，所以要注意姿勢(shì)的調(diào)節(jié)，避免久坐久站或者經(jīng)常彎腰負(fù)重勞累。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：腰椎需要承受身體的重量，所以負(fù)荷比較大，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式激活腰椎核心肌群，提高腰背部肌肉的力量，有助于加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，降低腰椎疾病的發(fā)作概率，比如平板支撐鍛煉、飛燕動(dòng)作訓(xùn)練等。

3、床墊的選擇：平時(shí)在睡覺(jué)時(shí)要注意選擇合適的床墊，不能太軟也不能太硬，需要對(duì)腰椎部位起到良好的支撐，維持腰椎的生理曲度，使腰部肌肉得到放松，也是保養(yǎng)腰椎的一種手段。

除上述的保養(yǎng)方式外，平時(shí)也要注意對(duì)腰椎保暖，飲食方面適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)和鈣質(zhì)含量豐富的食物。

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