保養(yǎng)腰椎的最佳方法，主要有姿勢的調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉和床墊的選擇等。

1、姿勢的調(diào)節(jié)：如果要對腰椎進(jìn)行保養(yǎng)，平時在生活當(dāng)中注意盡可能減輕腰椎的負(fù)荷，所以要注意姿勢的調(diào)節(jié)，避免久坐久站或者經(jīng)常彎腰負(fù)重勞累。

2、運(yùn)動鍛煉：腰椎需要承受身體的重量，所以負(fù)荷比較大，需要通過運(yùn)動鍛煉的方式激活腰椎核心肌群，提高腰背部肌肉的力量，有助于加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，降低腰椎疾病的發(fā)作概率，比如平板支撐鍛煉、飛燕動作訓(xùn)練等。

3、床墊的選擇：平時在睡覺時要注意選擇合適的床墊，不能太軟也不能太硬，需要對腰椎部位起到良好的支撐，維持腰椎的生理曲度，使腰部肌肉得到放松，也是保養(yǎng)腰椎的一種手段。

除上述的保養(yǎng)方式外，平時也要注意對腰椎保暖，飲食方面適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)和鈣質(zhì)含量豐富的食物。

相關(guān)知識

腰椎間盤突出床上鍛煉的最好方法
腰椎保養(yǎng)秘籍：呵護(hù)你的脊柱健康
守護(hù)你的“生命之梁”——腰椎保養(yǎng)
固腎壯腰，調(diào)理腰椎的健身氣功方法
怎么鍛煉腰肌保護(hù)腰椎
瑜伽減肥嗎 瘦腿瘦腰的最佳方法(6)
腰部怎樣保養(yǎng)最佳
?職場白領(lǐng)頸椎病的調(diào)養(yǎng)方法
減肥瑜伽 瘦腿瘦腰的最佳方法
如何保護(hù)腰椎

網(wǎng)址: 保養(yǎng)腰椎的最佳方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview759796.html