以下是瑜伽拉伸帶使用方法，希望可以幫助到您。

搶救水桶腰

坐姿：十字扭轉(zhuǎn)

第一步： 雙手拉開彈力帶

坐于墊上，雙腳伸直與臀部同寬，將彈力帶攤平后，套住背部肩胛骨下緣，再將雙手握住彈力帶，手臂伸直打開與肩膀同寬，身體挺直端坐。

第二步：身體往右轉(zhuǎn)

吸氣，身體往上眼神，吐氣后緩慢地往右側(cè)扭轉(zhuǎn)脊椎，保持頭、頸、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚臍則維持在中心線，確認(rèn)兩邊坐骨平均力量坐于墊上，再緩慢將身體回復(fù)，換邊練習(xí)。

告別腰腹贅肉

坐姿：卷體塑腹

第一步：手拉彈力帶坐在墊上

將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈并攏并踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

第二步：身體往后卷動(dòng)

吐氣，將脊椎呈C字型往后卷動(dòng)，想象自己的脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個(gè)一個(gè)往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動(dòng)作為連續(xù)動(dòng)作，上、下為一次，動(dòng)作中速度放慢。

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瑜伽拉伸帶使用方法一

消除河馬臀

坐姿：雙腳合開

第一步： 將彈力帶綁在小腳上

坐于墊上，雙腳屈膝與臀部同寬，將彈力帶綁在雙腳小腳上，雙手支撐于臀部?jī)蓚?cè)后方，身體挺直端坐。

第二步： 雙腳向兩側(cè)打開

吸氣準(zhǔn)備，吐氣將腹部微收，同時(shí)將雙腳向兩側(cè)分開，保持腳的力量平均，再次吸氣后，恢復(fù)平行的雙腳，換邊練習(xí)。

搶救柱形腿

側(cè)躺：側(cè)身抬腳

第一步: 側(cè)躺于墊上

將彈力帶綁在小腳上，側(cè)躺并雙腳伸直并攏，身體挺直不歪斜，右手往頭頂方向伸直貼地，頭部貼在右臂上，左手彎曲支撐于胸前地上。

第二步：往上提腳拉開彈力帶

吸氣準(zhǔn)備，吐氣后將左腳提起并拉開彈力帶，吸氣回復(fù)雙腳并攏，動(dòng)作重復(fù)4~8次后，再換一邊練習(xí)。

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瑜伽拉伸帶使用方法二

方法/步驟

1 瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。

2 手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習(xí)，只有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。

3 瑜伽伸展帶套于腳踝處根據(jù)自己韌帶的好壞來調(diào)整繩子的長(zhǎng)短，借助腿部的支力點(diǎn)讓身體靠近腿部。

4 仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調(diào)整好繩子的長(zhǎng)短用力帶動(dòng)兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動(dòng)雙腿筆直向身體靠近。

5 90°坐姿長(zhǎng)坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據(jù)自己韌帶情況調(diào)整帶子長(zhǎng)短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最后腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進(jìn)。

6 調(diào)整好帶子長(zhǎng)度拉著腳掌位置，雙手用力帶動(dòng)雙腿同時(shí)伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。

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瑜伽拉伸帶使用方法三

牛面式

1 、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

2 、手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。

3 、右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。 有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開的不

夠，雙手會(huì)比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一

側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。 這時(shí)就 可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后

交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

船式

1 、雙腿伸直坐姿預(yù)備。

2 、雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。

3 、吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手呢!