正確的減肥方法

正確減肥首先要知道自身的身體狀態(tài)，究竟是不是屬于肥胖范圍。最簡單的辦法是BMI體重指數(shù)，也叫體質量，即公斤數(shù)體重除以身高的平方。如果BMI超過24，屬于超重范疇。如果BMI＜18，屬于營養(yǎng)不良的狀況。如果超重，需要進行減肥或者體重控制，如果體質量非常小，這時不建議做減肥治療。正確的減肥方法，具體如下：1、合理飲食，采取多種營養(yǎng)素攝取，但要進行總量控制；2、還要進行一定量的運動，比如快步走或者游泳等有一定熱量消耗的運動，每天持續(xù)40分鐘以上；3、做心理調試，不要天天盯著體重看，4、保證良好的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的生活方式。只要有良好的生活方式、正確飲食、正確運動，包括養(yǎng)成良好的生活方式，才能正確減肥，保持健康。

正確減肥的最好方法

減肥不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會降低身體新陳代謝造成營養(yǎng)不良，而且容易反彈。 減肥飲食要細嚼慢咽，有助于消化，減肥每天都要多喝水，幫助身體排毒，飲食要選擇低脂肪以及優(yōu)質蛋白的食物，多吃升糖指數(shù)低的食物，避免升糖指數(shù)高的食物。 多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建議喝脫脂奶。有氧運動有助于減肥，有氧配合無氧運動減脂塑形效果更好，運動前要記得熱身，運動后要有修整，跑步、跳繩、游泳都是非常好的有氧運動。 避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，減肥需要一段時間，可能會遇到平臺期，需要繼續(xù)堅持良好的飲食、運動習慣。

正確減肥方法有哪些

"正確的減肥方法首先是對飲食結構的調整，看看飲食結構里有沒有不合理的地方，比如說過多的高能飲食的攝入，其實是需要調整的。正確的飲食包含了有金字塔樣的飲食構架，一定要用碳水、油脂、蛋白質以及大量的蔬菜、水果，這是構成的優(yōu)質飲食的基礎。n再有，還要管住嘴、邁開腿，這是最基礎的，適度的增加運動量，可以采用任何的方式，如走路、廣場舞，其實最推崇的就是游泳，游泳它直接就散熱了，而且游一個小時泳要比跑步一小時散熱多，大了好幾倍。這就是正確的減肥的方式，就是管住嘴、邁開腿，長期的堅持，不怕慢就怕站，這樣的才能夠把減肥大業(yè)來完成。它不是一個一時的問題，是終其一生都要注意的問題。"

正確的減肥方法

肥胖是目前一個常見的健康問題，正確的減肥方法才能達到一方面減肥，一方面增進健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個問題： 1、保護脾胃，從中醫(yī)角度來講脾胃是運化水谷精微，保證人的營養(yǎng)物質吸收的重要器官，在減肥的時候，很多患者因為急切的想把體重降下來，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時間之內只進少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長期處在一個空轉狀態(tài)，很大程度上會影響其運化功能，長時間的這種饑餓療法甚至會導致神經(jīng)性厭食，最后對健康非常不利。所以減肥的過程中，我們要保護脾胃的功能，采取適當?shù)臏p食或者調整飲食結構的方法，但不能一味采用饑餓療法。 2、循序漸進，不能急于求成。因為體重的下降一定是一個緩慢的過程，不能要求在幾天之內達到目標，這樣反而會對身體產生不良影響。 3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結構、改變生活方式和適當?shù)倪\動結合起來，比如少進食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。 另外配合每天的運動，比如每天健走1萬步左右或者每周游泳2次，每周有氧運動至少2次，心率要達到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達到減肥、增進健康的目的。

喝咖啡減肥的正確方法

"喝咖啡并不能帶來減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內，帶來肥胖。肥胖影響生活質量，壽命會縮短，肥胖和高血壓、心臟病密切相關，需要預防和治療肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，如果規(guī)律的吃好三餐，額外的喝咖啡，不會讓熱量攝入減少，也不會增加能量的消耗，喝咖啡不會帶來減肥的功效。如果是不吃飯，光喝咖啡，短時間會減少體重，但是減少的是水、肌肉和少量的脂肪，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，損傷健康，還會出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應，丟失大量的肌肉，積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄。通過健康的生活方式預防肥胖，合理均衡的營養(yǎng)，科學適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要，喝咖啡并不能帶來減肥。"

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