鹽在生活中十分常見，適量的鹽可以使食物更加美味，但攝入過多食鹽也于健康不利。那么應如何控制食鹽攝入量呢？

鹽是餐桌上必不可少的調味品，其主要成分是氯化鈉。海水經過晾曬蒸發(fā)獲得的鹽為海鹽，開采陸地礦藏獲得的鹽稱為礦鹽。鹽常用于食品加工，是一種不可替代的調味品，增味的同時還可延長食品的保質期。

人體不可或缺的元素

機體的正常運轉離不開食鹽，但量不宜過多。世界衛(wèi)生組織稱，每人每天最少需要攝入2克鹽，才能維持神經系統(tǒng)的運轉、調節(jié)機體血容量。此外，合理吃鹽還可以增強肌肉力量，對心臟也有一定好處。

過量吃鹽危害大

首先，食鹽攝入過多會引發(fā)高血壓等心血管疾病，近些年來此類患病人數有所增加。另外，食鹽攝入量大還會導致鈣流失，從而引發(fā)骨質疏松，增加骨折和脊柱塌陷的風險。同時還會增加罹患腎結石和胃癌的幾率。

每日食鹽攝入量應為多少？

世界衛(wèi)生組織表示，每日食鹽攝入量不應超過5克(約1小湯匙)，如此可以降血壓、減小中風和心肌梗死等心血管疾病的患病風險。

調節(jié)飲食平衡

除了鹽中含有的鈉元素，鉀元素也是人體細胞不可或缺的營養(yǎng)物質，然而，人們日常攝入的鉀元素常常不足(每天低于3.5克)，造成鉀、鈉比例失調，引發(fā)高血壓。因此，日常飲食中要注意鉀、鈉攝入量均衡，多吃一些富含鉀元素的食物，如干果、香蕉、土豆、巧克力、牛奶、蘑菇和蔬菜等。

如何控制鹽分攝入量？

第一步，您需學會辨別哪些食品屬于“鹽分超高”行列。鹽分較高的食品包括面包、奶酪、熟肉制品、芥末等調味品、原汁湯底和調味醬等。此外，經過工業(yè)加工的食品，如餅干、薯片、即食湯等，均含有極高鹽分。專家稱，鹽有増?zhí)鹨挚嗟淖饔?，因此常用于食品加工，而目前也缺乏相關條例限制廠商在生產加工過程中添加食鹽。

第二步，閱讀食品配料表并自行換算，如1克鈉等于2.5克鹽。此外，罐裝蔬菜通常含鹽豐富，烹飪前應仔細清洗，購買未經加工的新鮮蔬菜也是不錯的選擇。

改正不良飲食習慣

烹飪時，大家可嘗試用洋蔥、大蒜、各類香辛料、醋以及檸檬等調味品來代替鹽。用餐時，改掉動筷前先加鹽的壞習慣。

咸味與甜味不同，并非人們天生偏愛的味道。因此，家長們應從小培養(yǎng)孩子清淡的口味，控制食鹽攝入。(來源：環(huán)球網 張婧怡 王莉蘭)返回搜狐，查看更多

責任編輯：