編譯：Zicky

無(wú)論你是想減肥還是想把早餐吃得健康一點(diǎn)，低碳早餐都是最好的選擇。根據(jù)材料顯示，早晨攝入多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，少一點(diǎn)糖，可以預(yù)防疲勞，幫助提高精神集中力；降低對(duì)糖的依賴，可以抑制食欲，提高胰島素的質(zhì)量，增加瘦肉比重。小編附加多一句：還可以減肥哦。這里有幾條制作低碳早餐的幾個(gè)小貼士分享給大家。

1.冰沙

如果你習(xí)慣了早餐吃冰沙的話，那么加多1/4杯水果，會(huì)更健康?？梢约狱c(diǎn)黃瓜，甜菊葉，菠菜和少量可可粉，能變得甜一點(diǎn)。當(dāng)選擇水果的時(shí)候，確保選擇些低糖草莓，例如黑莓，樹(shù)莓還有巴西莓來(lái)代替香蕉。

2.燕麥粥

如果你像我是個(gè)“燕麥粥控”的話，你早餐可以吃一碗熱燕麥粥。說(shuō)到燕麥粥，如果可以的話加上1/4或者1/2的燕麥還有蛋清和核桃奶（如果你是素食者的話，可以加入點(diǎn)可可粉和奇亞籽），可以提高燕麥的口感，即低碳又有蛋白質(zhì)。

3.蔬菜

不夸張地說(shuō)，蔬菜里面富含很多對(duì)人體有益的東西，當(dāng)早餐是最適合不過(guò)了?？梢园阉夭朔湃氡常只蛘甙押泛腿n筍加入蛋中。蔬菜中的纖維會(huì)幫助降低血糖濃度，控制胰島素預(yù)防發(fā)胖。

4.雞蛋

雞蛋是絕佳的低碳早餐，假如你不喜歡單調(diào)的吃整個(gè)雞蛋，你可以僅把蛋白倒入冰沙或者加到燕麥粥里，這富含營(yíng)養(yǎng)，清淡，而且可以減少你對(duì)糖的欲望。

5.維他粉

蛋白粉也是低碳早餐的不二之選。高質(zhì)量的維他粉不含糖，純天然，特別低碳低脂，可以將它混入燕麥粥或冰沙，又或者將它加入面粉中烘焙成面餅和松餅。

6.咖啡

如果你早餐一定要喝咖啡，那么控制在一杯左右的量就可以了。一杯咖啡可以提高胰島素的質(zhì)量，但是幾倍過(guò)后，它就會(huì)開(kāi)始破壞胰島素了。所以你最好是改成喝喝綠茶或者其它。

7. 注意奶油和糖類

吃低碳早餐最簡(jiǎn)單的方法之一就是在咖啡中加入不加糖的可可粉或者杏仁乳，這比你加糖加奶油要好很多。試著早晨起來(lái)時(shí)，在摩卡咖啡中加點(diǎn)可可粉吧。

低碳早餐并不像你想象中那么難，當(dāng)我們的方法對(duì)了，低碳早餐會(huì)讓我們很舒心，同時(shí)也很美味。而且你根本不用去想這是否攝入過(guò)量卡路里，這樣富含營(yíng)養(yǎng)的早餐對(duì)你的健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑是絕佳的，說(shuō)了這么多，是不是也很想嘗嘗我們的低碳早餐呢？

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