28個雞蛋瘦身餐一周減重18斤水煮蛋雞蛋不僅營養(yǎng)豐富，而且有很好的減肥效果哦。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。

實踐顯示，雞蛋減肥法是有效的哦。

下面就為大家介紹雞蛋瘦身食譜，只要你每天吃一個雞蛋，一個月下來你就可以瘦18斤哦呢。

以下為1個星期的雞蛋減肥食譜，只要你堅持4個星期，就可以收獲成功瘦身的樂趣了哦。

星期一早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡午餐：蘋果1個，水煮青菜1份，白米飯1碗晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜牛排星期二早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉獼猴桃星期三早餐：荷包蛋1個，牛奶1杯，獼猴桃1顆午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉白面包星期四早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯星期五早餐：荷包蛋1個，麥片粥1碗，圣女果2顆午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗以西紅柿為主的青菜沙拉星期六早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡青菜沙拉星期日早餐：荷包蛋1個，白吐司2片，黑咖啡午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆晚餐：青菜湯，圓白菜，白米飯1碗，青菜沙拉快速瘦身必知的治便秘小偏方[導讀]便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題。

若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。

那么，便秘怎么辦？就教你幾個防治便秘妙招，助你擺脫便秘，早日成功瘦身。

1、每天早上起床后先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。

2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。

注意其他的主食應適量減少。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。

每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。

可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。

吸氣時凸肚子．盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。

呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。

剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅持按摩腹部2－3次。

早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。

記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

6、每頓飯后20分鐘左右開始；散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。

因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

推薦便秘偏方：取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮當茶喝。

這些在我們生活中再常見不過的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

這個偏方對節(jié)食減肥，食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。

因為這個偏方中的五種原料的共同特點就是它們所含的膳食纖維量都比較高，所以也可以說這是一個天然性的促進胃腸蠕動，促進排便的食療方。

①蘿卜的功效眾人皆知，其含有豐富的粗纖維，能促使胃腸蠕動，保持大便通暢，還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌，白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。

②對于香菇來說，它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品，亦是一味治病療疾的良藥。

其中每100克香菇中含有食物纖維8．3克，比雞肉高2~5倍。

所以，香菇在促進胃腸蠕動，幫助消化方面也能起到一定的作用。

③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一種食根類蔬菜，又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等，可入藥也可食用。

它含有豐富水分和纖維、蛋白質、維生素等，雖然吃起來不夠軟滑，但能助腸臟蠕動，能消脹氣，幫助排便。

Tip：每天減1斤的9個飲食減肥方法[導讀]減肥是一種生活方式。

當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！1、享用中式蒸煮法烹調之食物水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。

除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。

此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。

這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！6、晚餐后堅決不吃任何東西平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！7、多喝開水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果9、采用中午吃減肥餐的方式堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。

早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。

油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

減肥必吃4類食物瘋狂享瘦[導讀]到底要怎么吃才不會熱量超標又能補充身體必須營養(yǎng)還能排腸毒瘦小腹呢？其實，這完全有辦法實現(xiàn)。

今天小編就告訴大家只要每天多吃以下4類食物，就可以輕輕松松享瘦脂肪燃燒的樂趣了。

平衡膳食平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類；肉、蛋、奶及豆類；蔬菜水果類；烹調油類。

減肥者的膳食安排也不例外。

實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。

如魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，由于脂肪低，所含的熱量均低于其它肉類;牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。

在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低;同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。

因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用，主食中注意粗細搭配。

以糧食制品為主食中國人的膳食是以糧食制品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要。

另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。

粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。

另外一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。

多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果蔬菜和水果不僅含水量高、體積大、熱量低，而且是維生素和礦物質的豐富來源。

尤其是新鮮的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和人體必需的微量元素。

多吃含熱量低的蔬菜和水果，有利于調節(jié)生理功能和減輕體重。

另外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，多有祛脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和利便等功能，可有效減肥。

食量大者，應把飯量減至正常量，為減輕饑餓感，可補充黃瓜、西紅柿、蘿卜等。

針對贅肉量身選擇瘦身果蔬[導讀]許多MM并不是全身胖，只是局部肥胖。

而很多減肥方法都是全身瘦的，這樣就很容易讓胸部也跟著縮水。

今天就讓小編推薦給大家?guī)卓罹植渴萆砉甙?，讓你只減局部贅肉不減胸哦。

瘦臉食物：冬瓜冬瓜含豐富的蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。

所以冬瓜有利尿消腫的作用，能夠輕松搞定你的水腫臉。

冬瓜含有的葫盧巴堿能促進人體新陳代謝，抑制糖類轉化為脂肪，讓你越吃越瘦哦。

瘦腰食物：蘋果蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，還能吸收大量的水份，可以把消化后的殘渣軟化，防止便秘。

只要把宿便排清了，你的小腹自然會變得平坦。

而且蘋果內的纖維素能協(xié)助維持體內血糖水平，不容易感到饑餓，可以避免吃進過多的熱量瘦腿食物：菠菜菠菜含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。

多吃菠菜可使血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，加速雙腿的新陳代謝，幫助毒素排出體外。

瘦臂食物：獼猴桃獼猴桃含有豐富的維生素C，其熱量比蘋果、葡萄、菠蘿還低，特有的膳食纖維不但能夠促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊變粗。

平時只要多吃獼猴桃就可以輕松瘦臂了呢。

翹臀食物：豆腐臀部會下垂，是攝取的動物性脂肪在臀部堆積所致。

只要少攝取動物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。

而且豆腐含有豐富的蛋白質，能夠幫助消化，防止脂肪在體內堆積。

女人最愛減肥食物冠軍排行榜[導讀]愛美女性都渴望擁有苗條完美的身材，為此還不惜節(jié)食減肥。

其實，并不是所有的食物都是窈窕的禁品。

有的食物不僅不會變胖，還有助于減肥。

列舉6大局部減肥食品冠軍，讓你健康減肥擁有完美身材。

1、瘦臉冠軍——西芹西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。

一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。

西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。

2、瘦大腿冠軍——白蘿卜像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，人的大腿也是用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。

白蘿卜所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。

女性利用白蘿卜的這種功效來對付大腿部的脂肪再合適不過了。

3、瘦腰冠軍——草莓如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。

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