28個(gè)雞蛋瘦身餐一周減重18斤水煮蛋雞蛋不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有很好的減肥效果哦。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。

實(shí)踐顯示，雞蛋減肥法是有效的哦。

下面就為大家介紹雞蛋瘦身食譜，只要你每天吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)月下來(lái)你就可以瘦18斤哦呢。

以下為1個(gè)星期的雞蛋減肥食譜，只要你堅(jiān)持4個(gè)星期，就可以收獲成功瘦身的樂(lè)趣了哦。

星期一早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡午餐：蘋果1個(gè)，水煮青菜1份，白米飯1碗晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜牛排星期二早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個(gè)晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉獼猴桃星期三早餐：荷包蛋1個(gè)，牛奶1杯，獼猴桃1顆午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉白面包星期四早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯星期五早餐：荷包蛋1個(gè)，麥片粥1碗，圣女果2顆午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗以西紅柿為主的青菜沙拉星期六早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡青菜沙拉星期日早餐：荷包蛋1個(gè)，白吐司2片，黑咖啡午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆晚餐：青菜湯，圓白菜，白米飯1碗，青菜沙拉快速瘦身必知的治便秘小偏方[導(dǎo)讀]便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過(guò)程中容易出現(xiàn)的問(wèn)題。

若不及早治愈，就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。

那么，便秘怎么辦？就教你幾個(gè)防治便秘妙招，助你擺脫便秘，早日成功瘦身。

1、每天早上起床后先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。

2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。

注意其他的主食應(yīng)適量減少。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。

每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。

可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。

吸氣時(shí)凸肚子．盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。

呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。

剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅(jiān)持按摩腹部2－3次。

早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。

記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

6、每頓飯后20分鐘左右開始；散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。

因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡(jiǎn)易行的做法。

推薦便秘偏方：取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮當(dāng)茶喝。

這些在我們生活中再常見不過(guò)的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

這個(gè)偏方對(duì)節(jié)食減肥，食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。

因?yàn)檫@個(gè)偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高，所以也可以說(shuō)這是一個(gè)天然性的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的食療方。

①蘿卜的功效眾人皆知，其含有豐富的粗纖維，能促使胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，還能減肥瘦身以及防大腸癌和結(jié)腸癌，白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。

②對(duì)于香菇來(lái)說(shuō)，它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品，亦是一味治病療疾的良藥。

其中每100克香菇中含有食物纖維8．3克，比雞肉高2~5倍。

所以，香菇在促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化方面也能起到一定的作用。

③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一種食根類蔬菜，又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等，可入藥也可食用。

它含有豐富水分和纖維、蛋白質(zhì)、維生素等，雖然吃起來(lái)不夠軟滑，但能助腸臟蠕動(dòng)，能消脹氣，幫助排便。

Tip：每天減1斤的9個(gè)飲食減肥方法[導(dǎo)讀]減肥是一種生活方式。

當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。

除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇?。?，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。

此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。

這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！7、多喝開水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果9、采用中午吃減肥餐的方式堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。

早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

減肥必吃4類食物瘋狂享瘦[導(dǎo)讀]到底要怎么吃才不會(huì)熱量超標(biāo)又能補(bǔ)充身體必須營(yíng)養(yǎng)還能排腸毒瘦小腹呢？其實(shí)，這完全有辦法實(shí)現(xiàn)。

今天小編就告訴大家只要每天多吃以下4類食物，就可以輕輕松松享瘦脂肪燃燒的樂(lè)趣了。

平衡膳食平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類食物：糧食類；肉、蛋、奶及豆類；蔬菜水果類；烹調(diào)油類。

減肥者的膳食安排也不例外。

實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。

如魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動(dòng)物，由于脂肪低，所含的熱量均低于其它肉類;牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。

在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低;同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。

因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用，主食中注意粗細(xì)搭配。

以糧食制品為主食中國(guó)人的膳食是以糧食制品為主食，是人體碳水化合物的主要來(lái)源，用以滿足人體對(duì)熱能的需要。

另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質(zhì)，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。

另外一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。

多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果蔬菜和水果不僅含水量高、體積大、熱量低，而且是維生素和礦物質(zhì)的豐富來(lái)源。

尤其是新鮮的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和人體必需的微量元素。

多吃含熱量低的蔬菜和水果，有利于調(diào)節(jié)生理功能和減輕體重。

另外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，多有祛脂降糖、幫助消化、促進(jìn)腸蠕動(dòng)和利便等功能，可有效減肥。

食量大者，應(yīng)把飯量減至正常量，為減輕饑餓感，可補(bǔ)充黃瓜、西紅柿、蘿卜等。

針對(duì)贅肉量身選擇瘦身果蔬[導(dǎo)讀]許多MM并不是全身胖，只是局部肥胖。

而很多減肥方法都是全身瘦的，這樣就很容易讓胸部也跟著縮水。

今天就讓小編推薦給大家?guī)卓罹植渴萆砉甙?，讓你只減局部贅肉不減胸哦。

瘦臉食物：冬瓜冬瓜含豐富的蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。

足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。

所以冬瓜有利尿消腫的作用，能夠輕松搞定你的水腫臉。

冬瓜含有的葫盧巴堿能促進(jìn)人體新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你越吃越瘦哦。

瘦腰食物：蘋果蘋果含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維，可以阻止身體吸收脂肪，還能吸收大量的水份，可以把消化后的殘?jiān)浕?，防止便秘?/p>

只要把宿便排清了，你的小腹自然會(huì)變得平坦。

而且蘋果內(nèi)的纖維素能協(xié)助維持體內(nèi)血糖水平，不容易感到饑餓，可以避免吃進(jìn)過(guò)多的熱量瘦腿食物：菠菜菠菜含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。

多吃菠菜可使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，加速雙腿的新陳代謝，幫助毒素排出體外。

瘦臂食物：獼猴桃獼猴桃含有豐富的維生素C，其熱量比蘋果、葡萄、菠蘿還低，特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過(guò)剩脂肪讓胳膊變粗。

平時(shí)只要多吃獼猴桃就可以輕松瘦臂了呢。

翹臀食物：豆腐臀部會(huì)下垂，是攝取的動(dòng)物性脂肪在臀部堆積所致。

只要少攝取動(dòng)物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。

而且豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠幫助消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

女人最愛減肥食物冠軍排行榜[導(dǎo)讀]愛美女性都渴望擁有苗條完美的身材，為此還不惜節(jié)食減肥。

其實(shí)，并不是所有的食物都是窈窕的禁品。

有的食物不僅不會(huì)變胖，還有助于減肥。

列舉6大局部減肥食品冠軍，讓你健康減肥擁有完美身材。

1、瘦臉冠軍——西芹西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹本身所能提供的熱量。

西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對(duì)瘦臉有奇效。

2、瘦大腿冠軍——白蘿卜像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，人的大腿也是用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。

白蘿卜所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。

女性利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿部的脂肪再合適不過(guò)了。

3、瘦腰冠軍——草莓如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。

相關(guān)知識(shí)

減肥飲食：一周減脂不重樣營(yíng)養(yǎng)餐，吃這些瘦了18斤
雞蛋+酸奶刮油餐 一周速瘦16斤
??已瘦18斤｜一周減脂早餐不重樣?｜食譜簡(jiǎn)單
一周瘦身食譜，輕松減重24斤
黃瓜雞蛋減肥法 一周瘦10斤
黃瓜雞蛋減肥法一周能瘦幾斤
健康減肥食譜一周瘦10斤,最佳瘦身雞蛋減肥套餐決不反彈
一周酸奶＋雞蛋餐　一周速瘦16斤
酸奶雞蛋減肥法 一周快速瘦10斤
一周減脂瘦身餐，兩個(gè)周期輕松減脂10斤

網(wǎng)址: 28個(gè)雞蛋瘦身餐一周減重18斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview755201.html