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喝一個(gè)月豆?jié){減肥方法

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37主頁(yè)

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喝一個(gè)月豆?jié){并不能帶來(lái)健康和減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量，長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存體內(nèi)帶來(lái)肥胖，要求減重，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。
如果健康的規(guī)律吃好三餐，這個(gè)時(shí)候不會(huì)讓熱量攝入減少，只會(huì)帶來(lái)額外的熱量，也不能夠增加能量的消耗，因此喝一個(gè)月豆?jié){不會(huì)減重。
如果其他的飲食都不吃，僅僅喝豆?jié){，一個(gè)月體重會(huì)有減少，但減少的是水、肌肉和少量的脂肪，而且還會(huì)造成身體健康受損害，營(yíng)養(yǎng)不良，而且還會(huì)出現(xiàn)像減重溜溜球效應(yīng)，也是體重反彈，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)不得不放棄，喝一個(gè)月豆?jié){，并不能帶來(lái)減肥，還有可能損害身體。

2023-02-21瀏覽52690次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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許吉成副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲只喝豆?jié){能減肥嗎"只喝豆?jié){無(wú)法達(dá)到減肥效果，豆?jié){主要營(yíng)養(yǎng)成分為蛋白質(zhì)、水分等物質(zhì)。人體長(zhǎng)期單飲用豆?jié){的情況下，無(wú)法滿足人體對(duì)于必需性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入需求，不僅容易造成減肥者出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、頭暈、乏力、異常消瘦等不良癥狀反應(yīng)，甚至?xí)T發(fā)厭食癥、缺鐵性貧血、成人骨軟化癥等繼發(fā)性病癥。n減肥過(guò)程中應(yīng)該通過(guò)均衡飲食結(jié)構(gòu)、增加體育鍛煉等方式進(jìn)行合理健康減肥，避免發(fā)生不良后果。飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)多選擇高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪類食物，如芹菜、蘋果、酸奶等，可以選擇在飯前半小時(shí)左右進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗體內(nèi)多余脂肪的目的。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥可以喝豆?jié){嗎減肥可以喝豆?jié){，造成肥胖的原因并不是豆?jié){。肥胖發(fā)生的本質(zhì)是因?yàn)閿z入食物過(guò)多，產(chǎn)生的能量超過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，引起脂肪在體內(nèi)蓄積，所以肥胖發(fā)不發(fā)生，與是否喝豆?jié){沒有直接關(guān)系。在減肥過(guò)程當(dāng)中，適當(dāng)喝豆?jié){對(duì)于減肥非常有幫助。豆?jié){本身含有的能量并不高，喝適量豆?jié){不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，可以維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，提高減肥效果。豆?jié){當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼非常重要的原料，對(duì)于減肥者在減肥過(guò)程當(dāng)中容易發(fā)生的腰膝酸軟、腰腿疼痛，適當(dāng)喝豆?jié){有一定預(yù)防和緩解作用，可以使減肥過(guò)程當(dāng)中的痛苦感下降，而容易讓減肥各項(xiàng)措施落實(shí)到位，也能提高減肥效果。在減肥過(guò)程當(dāng)中喝豆?jié){一定要適量，否則不加節(jié)制地喝過(guò)多豆?jié){，也會(huì)使豆?jié){當(dāng)中含有的能量積少成多進(jìn)入體內(nèi)，從而引起肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加。矯杰主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50減肥喝豆?jié){還是牛奶好"減肥喝豆?jié){還是喝牛奶一樣，體重的增加是由于各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪的堆積過(guò)多，或者分泌、分布異常使體重增加。目前肥胖是一種異質(zhì)性疾病，病因復(fù)雜，某些疾病可以導(dǎo)致脂肪堆積過(guò)多而體重增加，如甲狀腺功能減退癥、庫(kù)興氏綜合征，最常見的仍然是遺傳背景下環(huán)境因素作用的結(jié)果，如飲食、活動(dòng)、習(xí)慣等影響。n日常生活中攝入的能量超過(guò)了消耗的能量，即吃得多、消耗少或二者兼有，均可以引起肥胖。因此，若想控制體重或者減輕體重，就要計(jì)算好一天攝入的總熱量，要小于一天消耗的能量，即可以使體重減輕。若想進(jìn)食的食物不增加體重，又不挨餓，建議攝入低熱卡、增加飽腹感的食品，同時(shí)適當(dāng)增加活動(dòng)量，以增加能量的消耗。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲喝豆?jié){能減肥嗎"喝豆?jié){可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)槎節(jié){是種高纖維的食物，可以幫助腸道蠕動(dòng)，緩解便秘、解決小腹突出問(wèn)題。豆?jié){還是利尿、出汗的食物，如果人體內(nèi)有過(guò)多的水分沒有及時(shí)排出，是會(huì)導(dǎo)致水腫型肥胖發(fā)生，因此在減肥期間，如果能多吃利尿、排汗的食物，不僅可以減少身體上的水腫，還可以幫助帶走身體的熱量，達(dá)到減肥的目的。n豆?jié){中含有的不飽和脂肪酸比較多，可以幫助分解身體中的膽固醇，還能促進(jìn)身體中的脂肪排泄，讓脂肪不容易在皮下堆積。如果在吃飯前喝豆?jié){，能夠增加飽腹感，也可以起到減肥效果，但是要注意的一點(diǎn)是活動(dòng)量比較大的時(shí)候，喝豆?jié){才會(huì)有效果，不然還是會(huì)發(fā)生脂肪囤積。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥的人可以喝豆?jié){嗎"減肥的人群可以適當(dāng)?shù)暮榷節(jié){：n1、在減肥的過(guò)程當(dāng)中容易發(fā)生肌肉的丟失，因?yàn)樵谥痉纸獾耐瑫r(shí)不可避免的會(huì)引起肌肉的同時(shí)分解，如果適當(dāng)喝豆?jié){補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在防止減肥過(guò)程當(dāng)中肌肉丟失的作用非常明顯。n2、在減肥過(guò)程當(dāng)中會(huì)引起鈣質(zhì)的丟失，進(jìn)而容易在減肥過(guò)程當(dāng)中發(fā)生骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰膝酸軟、腰腿疼的情況，如果在減肥期間適當(dāng)?shù)暮榷節(jié){補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)，對(duì)于強(qiáng)壯筋骨、促進(jìn)減肥效果的提高有重要的作用。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78一個(gè)月快速減肥的最好方法在1個(gè)月內(nèi)快速減肥的方法，是通過(guò)飲食管理加上運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到減肥，建議求美者的減肥方式就是管住嘴、邁開腿。通過(guò)這兩種方式使機(jī)體進(jìn)入的能量受到控制，輸出、消耗的能量增加，這樣就可以達(dá)到減肥、塑形的效果。求美者進(jìn)行快速減肥時(shí)，在1個(gè)月內(nèi)體重應(yīng)該控制在10斤以下的下降量，但是不要超過(guò)10斤，對(duì)身體的機(jī)能影響不大，屬于健康的減肥形式。如果求美者在這期間體重下降量比較大，對(duì)于肝臟、腎臟，以及其它機(jī)體的功能都會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)。求美者減肥時(shí)一定不要過(guò)于心急，一般建議求美者每個(gè)月控制在5-10斤的減肥量比較好，過(guò)快的減肥可以使皮膚出現(xiàn)松弛，不利于形體恢復(fù)。建議在減肥的同時(shí)進(jìn)行塑形，在減肥之后機(jī)體整體的形態(tài)，才會(huì)達(dá)到求美者比較滿意的狀態(tài)。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲喝無(wú)糖豆?jié){能減肥嗎無(wú)糖豆?jié){是否能起到減肥的作用，需要具體問(wèn)題具體分析。影響減肥效果的因素，并非與是否飲用無(wú)糖豆?jié){有直接關(guān)系，而是與食物產(chǎn)生的能量和運(yùn)動(dòng)消耗能量之間，是否達(dá)到能量負(fù)平衡，具有直接關(guān)系，其常見情況如下：1、如果能夠養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，避免食用其他過(guò)多的食物，而且養(yǎng)成積極鍛煉的好習(xí)慣。在上述前提下，喝適量無(wú)糖豆?jié){并不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，有助于保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果有積極作用。適量喝無(wú)糖豆?jié){能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w肌肉的合成提供豐富原料，使肌肉比較發(fā)達(dá)。當(dāng)肌肉變得比較發(fā)達(dá)時(shí)，能夠提高身體基礎(chǔ)代謝率，有助于保持能量負(fù)平衡，提高減肥效果；2、如果不加節(jié)制喝過(guò)多無(wú)糖豆?jié){，也會(huì)使其中含有的能量積少成多進(jìn)入體內(nèi)，此時(shí)不具有減肥的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間可以多喝豆?jié){嗎"減肥期間可以適當(dāng)多喝豆?jié){，其原因如下：n1、在減肥過(guò)程當(dāng)中隨著脂肪的分解，也會(huì)引起蛋白質(zhì)的丟失，因此在減肥期間多喝豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在預(yù)防減肥的同時(shí)引起肌肉減少有積極的作用。n2、在減肥期間有可能會(huì)引起鈣質(zhì)的丟失，豆?jié){當(dāng)中富含有豐富的鈣質(zhì)，并且鈣磷比例合適吸收率比較高，因此在減肥期間多喝豆?jié){補(bǔ)充鈣質(zhì)，在預(yù)防減肥過(guò)程當(dāng)中發(fā)生腰膝酸軟、腰腿疼等骨質(zhì)疏松癥狀方面的作用非常明顯。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲香蕉和豆?jié){一起喝能減肥嗎香蕉和豆?jié){一起喝是否能減肥，與具體的量、喝的方式和喝完之后是否有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都有密切的關(guān)系。香蕉和豆?jié){一起適量喝，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的膳食纖維。而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入其它過(guò)多的食物，控制能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，在提高減肥效果方面有積極作用。香蕉和豆?jié){一起喝，還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)能夠?yàn)榧∪夂铣商峁┴S富原料，因此能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)。而當(dāng)肌肉變發(fā)達(dá)的時(shí)候，就能提高基礎(chǔ)代謝率，有助于維持能量負(fù)平衡。在提高減肥效果方面，同樣有積極的作用。如果能夠及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，把其中含有的能量進(jìn)行分解、消耗，也能夠提高減肥效果。但是如果香蕉和豆?jié){一起大量喝，此時(shí)就會(huì)使得其中含有的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)。如果沒有配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使得過(guò)多的能量在體內(nèi)蓄積，此時(shí)則會(huì)降低減肥的效果。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲豆?jié){能減肥嗎"豆?jié){屬于豆制品，其中含有較多的蛋白質(zhì)和較少的碳水化合物，是植物蛋白的主要來(lái)源，但是機(jī)體熱量的來(lái)源不光是碳水化合物，還有蛋白質(zhì)和脂肪，所以盡管豆?jié){中含有的碳水化合物較少，豆?jié){依然是增肥的。豆?jié){只是一種食物，不能用來(lái)減肥，在減肥過(guò)程中需要控制的是一天的總熱量攝入，增加總熱量消耗，使機(jī)體攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會(huì)逐漸減輕，所以減肥期間更應(yīng)當(dāng)關(guān)注的是一天總熱量攝入和消耗，而不是單單某一種食品的熱量，在減肥過(guò)程中應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)食高熱量、高脂肪、精加工食品和高碳水化合物食品等。另外，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)增加熱量消耗，達(dá)到減肥的目的。"

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