小腹隆起在平時是比較常見的事情，小腹隆起可發(fā)生于任何年齡階段，老年人，年輕人等都是會出現(xiàn)小腹隆起這種現(xiàn)象的，一般情況下，如果女性出現(xiàn)小腹隆起不僅難看，而且還影響形象，引起女性小腹隆起的原因是非常多的，很多愛美的女性想減掉腹部多于的脂肪，那小腹隆起怎么減呢？
上腹凸出型
上腹凸出的人通常飲食速度快，容易暴飲暴食，有著不規(guī)律的飲食習(xí)慣。也因此經(jīng)常消化不良，腹部脹氣，使上腹看起來微凸。屬於此類型的人，要減少的是內(nèi)臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規(guī)律性的飲食習(xí)慣與運(yùn)動，才能有效獲得改善。
推薦菜單
盡量以蛋白質(zhì)為主要菜單，并增加擁有豐富纖維質(zhì)的蔬菜與海藻類的攝取量，水果則建議在上午食用。
飲食禁忌
避免重咸或重辣的刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
推薦運(yùn)動
適合進(jìn)行輕松的慢跑、快走等有氧運(yùn)動，仰臥起坐等肌耐力運(yùn)動則建議等培養(yǎng)好體力後再開始執(zhí)行。
為了改善不規(guī)則的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣，請維持一天運(yùn)動30分鐘，一周5次，持續(xù)進(jìn)行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規(guī)律的有氧運(yùn)動。
下腹凸出型
此為大部分女性所面臨的類型，通常是因嚴(yán)重便秘、運(yùn)動量不足所導(dǎo)致。這種類型的人也容易因血液循環(huán)不良，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞發(fā)展成橘皮組織的可能性更高。需要靠增加基礎(chǔ)代謝量的肌力訓(xùn)練與有氧運(yùn)動并行，才能有效消除體脂肪與橘皮組織。
推薦菜單
每天維持規(guī)律的三餐飲食習(xí)慣，并且餐餐都須均衡攝取三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）。富含纖維質(zhì)的蔬菜與植物性蛋白質(zhì)，建議可以放入每一餐的菜單內(nèi)，不僅能提升飽足感，還能降低卡路里。要攝取富含纖維質(zhì)的大麥類碳水化合物才能預(yù)防便秘。
飲食禁忌
因運(yùn)動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如采規(guī)律、少量多餐的飲食方式。
推薦運(yùn)動
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運(yùn)動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運(yùn)動量低而導(dǎo)致下腹凸出的人，為能維持基礎(chǔ)代謝量與有效減少體脂肪，必須進(jìn)行會使用到肌肉的運(yùn)動。此外，最好充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)以維持肌肉量。
腰間肉溢出型
通常是產(chǎn)後出現(xiàn)的類型，也稱之為產(chǎn)後肥胖，通常是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導(dǎo)致腹部與兩側(cè)腰間肉逐漸堆積，生產(chǎn)後也消不回去，成為媽媽們的頭痛問題。因身體缺乏柔軟度，運(yùn)動量也減少，建議進(jìn)行暖身與肌力訓(xùn)練會較有效果。
推薦菜單
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導(dǎo)致肥胖，所以建議可先以蔬菜沙拉果腹，增加飽足感，再進(jìn)食正餐。
飲食禁忌
建議讓自己維持在不是非常饑餓的狀態(tài)下進(jìn)食，否則容易暴飲暴食。
推薦運(yùn)動
進(jìn)行簡單的肌力訓(xùn)練與腹肌運(yùn)動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎(chǔ)代謝量的肌力訓(xùn)練就是必要的。只要在適當(dāng)范圍內(nèi)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，并實(shí)施維持腹部彈性的腹肌運(yùn)動，便能有效消除該部位脂肪。

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