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健康正確的減肥方法美國康寶萊讓你實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 15:28

何為健康減肥

　　1、健康減肥是指在減去全身贅肉的同時(shí)，讓身體得到有效的鍛煉。

　　2、健康減肥是指在減去全身脂肪的同時(shí)，美國康寶萊加強(qiáng)了胃的消化功能。

　　3、健康減肥是指在減去全身體重的同時(shí)，加強(qiáng)了自身的神經(jīng)功能，鍛煉了自己的毅力。

　　4、健康減肥是指在減去全身肥肉的同時(shí)，能夠掌握一套科學(xué)健康的生活方式。

健康減肥指標(biāo)

　　1、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

　　2、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求。

　　3、適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān))。

　　4、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行。

　　5、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黃瓜，蘋果都可以。

健康減肥三原則

　　1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

　　2、不必拒絕肉類。

　　3、嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

健康減肥方法

　　1、多吃黑色食物

　　秋冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等，黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效，黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補(bǔ)充水分

　　喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分，當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好，冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　4、低卡路里食物

　　在秋冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋，吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥，但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料，平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　5、瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效，但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶，在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等，在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，另外康寶萊蛋白混合飲料也是控制體重的不錯(cuò)搭配，康寶萊奶昔是一款以大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，輔以多種維生素及礦物質(zhì)，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，具有控制體重和營養(yǎng)保健作用。代餐的選擇廣泛，國際上認(rèn)可的以大豆蛋白為主的代餐是一個(gè)比較理想的選擇。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護(hù)心血管的物質(zhì)。

　　6、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　秋冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒，可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等，只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　7、少食多餐

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)，當(dāng)感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好，這樣就能減少多余脂肪的堆積。

美國康寶萊最優(yōu)食譜推薦

　　減肥食譜一：

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。