健身常識(shí)

　　NO1

　　一天中最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？

　　對(duì)于剛接觸健身的，建議在飯后半小時(shí)開始鍛煉。對(duì)于有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)從事中度運(yùn)動(dòng)的，在飯后一小時(shí)開始鍛煉。對(duì)于有幾年健身經(jīng)驗(yàn)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在飯后一個(gè)半小時(shí)左右開始鍛煉。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。

　　NO2

　　關(guān)于健身器械的選擇

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確模式。對(duì)于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的小伙伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以采用先杠鈴，后啞鈴，最后使用固定器械的鍛煉方式來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　NO3

　　初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？

　　初級(jí)健身者建議一周2-3次，有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的一周建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細(xì)的健身計(jì)劃，內(nèi)容包括每天的訓(xùn)練項(xiàng)目，飲食，休息等。

　　NO4

　　三大力量鍛煉動(dòng)作是什么？

　　臥推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓(xùn)練黃金三大項(xiàng)，這三個(gè)動(dòng)作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長(zhǎng)，是健身項(xiàng)目里必不可少的三個(gè)動(dòng)作。

　　NO5

　　肌肉訓(xùn)練后需要久修復(fù)？

　　大肌群需要48-72小時(shí)來(lái)恢復(fù)生長(zhǎng)，小肌群相對(duì)需要的時(shí)間更短。

　　NO6

　　肌肉的增長(zhǎng)原理是什么？

　　肌肉通過(guò)訓(xùn)練使肌纖維撕裂，在充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息下，達(dá)到生長(zhǎng)超量恢復(fù)來(lái)為肌肉增加維度。

　　NO7

　　健身動(dòng)作最重要的是什么？

　　保證動(dòng)作的正確，感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。同時(shí)正確的動(dòng)作也是安全的保證。

　　NO8

　　1RM的重量是什么意思？

　　RM是指能標(biāo)準(zhǔn)完成個(gè)數(shù)的最大重量，1RM就是某個(gè)動(dòng)作每組只能做1次的重量，4RM就是某個(gè)動(dòng)作每組只能做4次的重量。

　　NO9

　　動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系？

　　動(dòng)作重量只能做1~4次的主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，能做6~12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

　　NO10

　　訓(xùn)練后多長(zhǎng)時(shí)間可以補(bǔ)充食物？

　　訓(xùn)練后半小時(shí)可以進(jìn)食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質(zhì)食物為主，減脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。

　　（來(lái)源：“肌肉訓(xùn)練營(yíng)”微信公眾號(hào)）

文章關(guān)鍵詞：常識(shí)彎路健身

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