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健身少走彎路, 10條常識你應(yīng)該知道

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 15:29

很多剛接觸健身的小伙伴有一些疑問

下面肌肉君總結(jié)十條健身常見問題

讓你在健身路上少走彎路

NO1

一天中最佳鍛煉時間是什么時候?

對于剛接觸健身的,建議在飯后半小時開始鍛煉。對于有一定鍛煉經(jīng)驗從事中度運動的,在飯后一小時開始鍛煉。對于有幾年健身經(jīng)驗的高強度運動,在飯后一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間:下午3點-5點。

NO2

關(guān)于健身器械的選擇

對于初學(xué)者來說,可以先使用固定器械,感受肌肉的收縮,學(xué)習(xí)動作的正確模式。對于有訓(xùn)練經(jīng)驗的小伙伴,能充分控制肌肉的收縮和拉伸的,可以采用先杠鈴,后啞鈴,最后使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

NO3

初級健身者一周鍛煉幾次?

初級健身者建議一周2-3次,有訓(xùn)練經(jīng)驗的一周建議4-5次。想健身出效果,就要制定一份詳細的健身計劃,內(nèi)容包括每天的訓(xùn)練項目,飲食,休息等。

NO4

三大力量鍛煉動作是什么?

臥推、深蹲、硬拉,被稱為力量訓(xùn)練黃金三大項,這三個動作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生長,是健身項目里必不可少的三個動作。

NO5

肌肉訓(xùn)練后需要久修復(fù)?

大肌群需要48-72小時來恢復(fù)生長,小肌群相對需要的時間更短。

NO6

肌肉的增長原理是什么?

肌肉通過訓(xùn)練使肌纖維撕裂,在充足的營養(yǎng)補充和休息下,達到生長超量恢復(fù)來為肌肉增加維度。

NO7

健身動作最重要的是什么?

保證動作的正確,感受目標肌肉的發(fā)力過程,使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。

NO8

1RM的重量是什么意思?

RM是指能標準完成個數(shù)的最大重量,1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

NO9

動作次數(shù)與健身的關(guān)系?

動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力,能做6~12次主要增長肌肉圍度,做16~20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

NO10

訓(xùn)練后多長時間可以補充食物?

訓(xùn)練后半小時可以進食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質(zhì)食物為主,減脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物為主。

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