很多剛接觸健身的小伙伴有一些疑問

下面肌肉君總結(jié)十條健身常見問題

讓你在健身路上少走彎路

NO1

一天中最佳鍛煉時間是什么時候？

對于剛接觸健身的，建議在飯后半小時開始鍛煉。對于有一定鍛煉經(jīng)驗從事中度運動的，在飯后一小時開始鍛煉。對于有幾年健身經(jīng)驗的高強度運動，在飯后一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。

NO2

關(guān)于健身器械的選擇

對于初學(xué)者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學(xué)習(xí)動作的正確模式。對于有訓(xùn)練經(jīng)驗的小伙伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以采用先杠鈴，后啞鈴，最后使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

NO3

初級健身者一周鍛煉幾次？

初級健身者建議一周2-3次，有訓(xùn)練經(jīng)驗的一周建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內(nèi)容包括每天的訓(xùn)練項目，飲食，休息等。

NO4

三大力量鍛煉動作是什么？

臥推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓(xùn)練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作。

NO5

肌肉訓(xùn)練后需要久修復(fù)？

大肌群需要48-72小時來恢復(fù)生長，小肌群相對需要的時間更短。

NO6

肌肉的增長原理是什么？

肌肉通過訓(xùn)練使肌纖維撕裂，在充足的營養(yǎng)補充和休息下，達到生長超量恢復(fù)來為肌肉增加維度。

NO7

健身動作最重要的是什么？

保證動作的正確，感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。

NO8

1RM的重量是什么意思？

RM是指能標準完成個數(shù)的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

NO9

動作次數(shù)與健身的關(guān)系？

動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

NO10

訓(xùn)練后多長時間可以補充食物？

訓(xùn)練后半小時可以進食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質(zhì)食物為主，減脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。

澤巖商城

本公司與各大生產(chǎn)廠家強強聯(lián)合、一直專注于鞋類、服裝及各類大宗商品的生產(chǎn)批發(fā)銷售業(yè)務(wù)；走在時尚最前沿、貨源直供各大網(wǎng)商、實體店，集批發(fā)零售為一體，商品直銷各類消費人群;尊崇于以批發(fā)價零售，讓消費者以更低的價格，獲得更好的商品，從而降低消費成本，縮短購買渠道，減少銷售環(huán)節(jié)；我們擁有更潮更新的款式、每日款式更新20-30個款、可供你盡情瀏覽（進入平臺可申請代理分銷）；公司平臺擁有強大的后臺系統(tǒng)（代理分銷等盈利功能）注冊會員即可申請為代理分銷成員、在工作閑暇之余賺取第二份零成本收入，不僅可以打發(fā)閑暇業(yè)余時間，更可拓展更加寬廣的人脈交際圈，鍛煉自己的銷售能力，從而享受手機互聯(lián)網(wǎng)時代趨勢帶來的果實，做到人人是商家、人人是消費者，把利益落實到大眾群體。

長按二維碼->識別圖中二維碼->關(guān)注

相關(guān)知識

7條健身知識科普??讓你少走彎路，打造好身材
?健身10個必備小常識，早知道，少走彎路，悄悄練出好身材
7條健身知識科普，讓你減少彎路，快速打造好身材
健身先健腦！這幾個健身基礎(chǔ)知識，讓你少走彎路，更快練出好身材
20條增肌法則，讓你在增肌路上少走彎路
少走彎路！分娩前新手媽媽應(yīng)該知道的8件事，一般人不會告訴你
這20個健身知識，只有5%的人全知道！讓你的健身少走彎路
初學(xué)者瑜伽常識普及，讓你在瑜伽路上少走彎路
一些健身小建議，助你健身路上少走彎路
白領(lǐng)養(yǎng)生知識 10個應(yīng)該知道的養(yǎng)生秘笈

網(wǎng)址: 健身少走彎路, 10條常識你應(yīng)該知道 http://m.u1s5d6.cn/newsview418950.html