突然很想改變自己往常的飲食。實(shí)際的就是少吃多運(yùn)動， 而且象你這樣的瘋狂式集中運(yùn)動法也只會讓自己迅速疲憊并且增大食量范圍，可能效果適得其反，而且對年紀(jì)較小的人，現(xiàn)在身體需要的營養(yǎng)是補(bǔ)充的。

　　如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長。

　　我們事實(shí)上運(yùn)動半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(并不是激烈運(yùn)的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。

　　我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。

（實(shí)習(xí)編輯：孫東）

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