睡前瑜伽：輕松入眠的3個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作
睡前瑜伽，顧名思義，就是在睡覺(jué)前練習(xí)的瑜伽。每天睡前做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅能釋放壓力，放松身心，還能改善睡眠質(zhì)量。今天，我就來(lái)推薦3個(gè)非常適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，幫你快速入眠。
坐立前屈 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸脊柱，還能放松全身。具體步驟如下：
手杖式坐于地面上，調(diào)整坐骨向下，背部伸展。
吸氣，兩臂由前向上舉過(guò)頭頂。
呼氣，身體向前向下，雙手抓住雙腳。
吸氣，伸展脊柱。
呼氣，繼續(xù)向下俯身。
吸氣，兩臂帶動(dòng)身體起身回正。
呼氣，放下兩臂，還原手杖式。
腹部扭轉(zhuǎn)式 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)放松背部。步驟如下：
仰臥于地面上，兩手向兩邊伸展，與肩成一條直線。
呼氣，左腿慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量接觸地板，同時(shí)頭部朝反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，保持幾個(gè)呼吸。
吸氣，頭部、兩腿回到正中，然后換邊練習(xí)。
松開(kāi)雙手，伸直兩腿，還原仰臥。
倒箭式
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)挑戰(zhàn)，但效果非常好。具體步驟如下：
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部和臀部離開(kāi)地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。
整個(gè)過(guò)程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)時(shí)保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
小貼士
睡前瑜伽一般以放松體式為主，練習(xí)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，睡前練習(xí)10來(lái)分鐘，既能改善睡眠，又能排毒養(yǎng)顏！

希望這些動(dòng)作能幫到你，讓你在忙碌的一天后找到內(nèi)心的平靜并安然入睡。晚安！

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