我們知道，在一般情況下有效減脂的方法總是繞不開飲食與運動，并通過兩者的結(jié)合制造出熱量缺口以實現(xiàn)減脂的目的。從這個意義上來看，我們完全可以單純的從飲食入手來解決這個問題，可以問題是，當我們?nèi)タ刂骑嬍车臅r候還要去關(guān)注基礎(chǔ)代謝的問題，因為基礎(chǔ)代謝才是熱量消耗的主力軍，所以即使是嚴格的飲食控制也不能低于代謝所需要，也就是說，當飲食控制到一定程度以后，為了保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定就不能再低了。所以這就是運動的意義所在，從熱量消耗的角度，運動（包括日?；顒樱紦?jù)30%左右，而是運動消耗是可以通過我們主觀努力來控制的。

那么在運動方面，我們同樣應(yīng)該知道，只要有運動的參與就伴隨著熱量的消耗，但是要讓運動消耗達到一個理想的狀態(tài)，我們就需要考慮一個強度的因素，那么，通常情況下，我們會把運動強度分為低強度、中強度和高強度三類。那么在這三類強度的運動中哪一個更適合自己，哪一個燃脂效果更好呢？

當然，運動強度因人而異，同樣的運動方式對于不同人群的感受是不一樣的，所以在下面我們從心率與身體感覺上來做一此區(qū)分。

一：低強度運動

二：中強度運動

三：高強度運動

綜上所述，如果我們想要在較短的時間內(nèi)取得明顯的減脂效果，那么我們就應(yīng)該從合理的飲食控制+規(guī)律的運動出發(fā)，但是要以保證身體健康與安全為前提。所以在運動強度的選擇上，除了強度本身的燃脂效果以外，還要考慮自身因素（比如意志力，身體條件，運動基礎(chǔ)，所能夠安排的運動時長等）來綜合安排。當然，這也需要我們在自己的堅持與經(jīng)驗積累的情況下去摸索出適合自己的運動強度。

最后必須要說的是，運動強度只是提高燃脂效率的因素之一，除了強度因素以外，還包括運動時長，頻率等其他因素，各種因素綜合考慮才會讓我們的運動達到一個理想的燃脂狀態(tài)。

作者：十月知行

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