很多人一旦選擇了跑步減肥，就堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻地去奔跑，即使身體疲憊，精神不佳，依舊得把任務(wù)完成才肯罷休。殊不知，這是錯(cuò)誤的！

跑步減肥的重點(diǎn)在于幾個(gè)方面，助你快速減10斤：

1. 每次連續(xù)跑步30分鐘以上

因?yàn)樯眢w有糖原儲(chǔ)存，要想利用脂肪供能，必須先把大部分糖原消耗掉，脂肪才能參與進(jìn)來(lái)。

2. 心率130次每分鐘以上

中高強(qiáng)度的節(jié)奏才能加大呼吸作用，從而將脂肪當(dāng)做供能的角色。

所以跑步能否減肥，需要把訓(xùn)練強(qiáng)度當(dāng)做標(biāo)準(zhǔn)之一，而不僅僅是訓(xùn)練量。通常為了給身體適當(dāng)?shù)臅r(shí)間去恢復(fù)狀態(tài)，每周4-5次的訓(xùn)練量足矣。

對(duì)于重度肥胖人士，最好減少跑步的訓(xùn)練量，轉(zhuǎn)而去游泳或者橢圓機(jī)，或許是更好的選擇。

在跑步減肥期間，搭配正確的減肥飲食技巧，能讓減肥的道路更加平坦。

1. 選擇持續(xù)供能的食物

運(yùn)動(dòng)需要足夠的能量去保持狀態(tài)，選擇不易吸收，長(zhǎng)時(shí)間消化的食物是關(guān)鍵。這樣既能保持訓(xùn)練強(qiáng)度，又能減少儲(chǔ)存的幾率。

例如：南瓜，地瓜，燕麥

2. 高蛋白食物

無(wú)論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，高蛋白食物都是最明智的選擇，它能夠合成肌肉，又能防止肌肉流失，還能加速身體恢復(fù)。

3. 喝水

當(dāng)你感到口渴時(shí)，已經(jīng)是缺水的狀態(tài)了。足夠的水分?jǐn)z入，能夠提高脂肪消耗效率，所以無(wú)時(shí)無(wú)刻不喝水要成為你的第一習(xí)慣。返回搜狐，查看更多

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