緩解工作壓力教你5個(gè)頸椎按摩手法
工作壓力會(huì)讓人有一種喘不過(guò)氣的感覺(jué),尤其是競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的大型公司,更是如此,不是有很多年輕人因?yàn)槌惺懿涣司薮蟮墓ぷ鲏毫Χx擇輕生的嗎?所以說(shuō),平時(shí)減壓一定要重視起來(lái)!通過(guò)頸椎按摩也可以適當(dāng)緩解壓力,都有哪些手法可以學(xué)?
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1緩解男人工作壓力的小妙招有哪些
打盹:學(xué)會(huì)在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會(huì)使你精神振奮。
想像:借由想像你所喜愛(ài)的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。
呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過(guò)程。
擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。
發(fā)展興趣:培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣,并盡情去享受。
伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松,對(duì)消除緊張十分有益。
放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。
洗浴時(shí)唱歌:每天洗澡時(shí),放開(kāi)歌喉,盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)?,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
2緩解工作壓力教你5個(gè)頸椎按摩手法
一、推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
二、拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:拿法刺激較強(qiáng),常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位,具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
三、按法
手法:用指、掌、肘等按壓體表,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。
作用:按法是一種較強(qiáng)刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開(kāi)通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。
四、摩法
手法:以指、掌等附著于一定部位上,作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),稱摩法。肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,動(dòng)作緩和,保持一定節(jié)律。
作用:本法刺激輕柔和緩,配以潤(rùn)滑性質(zhì)的按摩劑,可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
五、揉法
手法:以前臂和腕部的自然擺動(dòng),通過(guò)手指、魚(yú)際、掌等部位對(duì)一定部位或穴位旋轉(zhuǎn)施壓,稱揉法。
作用:本法輕柔緩和,刺激量小,適用于全身各部位,具有舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消積導(dǎo)滯、緩解肌痙攣、軟化瘢痕的作用。
3緩解工作壓力的食物
核桃:
中醫(yī)自古就把核桃稱為“長(zhǎng)壽果”,認(rèn)為核桃能補(bǔ)腎健腦,補(bǔ)中益氣,潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者,核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。尤其是白領(lǐng)女性吃,因?yàn)檫@部分人往往用腦過(guò)度,很耗傷心血,常吃核桃能夠補(bǔ)腦,改善腦循環(huán),增強(qiáng)腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素,是中成藥的重要輔料,有順氣補(bǔ)血,止咳化痰,潤(rùn)肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)感到疲勞時(shí),嚼些核桃仁,有緩解疲勞和壓力。
綠茶:
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒,因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加,調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài),而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。
蔬菜:
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng),安定情緒。不喜歡吃蔬菜者,通常無(wú)法攝取足夠的鉀,而鉀是鈉排泄的輔助因子,從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留,多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。
4緩解工作壓力有什么新法寶
1、合理的安排工作
如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫,那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢?做一份合理的工作計(jì)劃,和時(shí)間規(guī)劃,可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作,如果你的工作時(shí)間縮短了,壓力自然也會(huì)隨之減輕。
2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間
當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候,不妨中途休息一下,喝有一杯茶,深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間,等你回去工作的時(shí)候,突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好,那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候,通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒(méi)有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候,可以試著將工作分成幾份,一份一份的來(lái)做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。
4、轉(zhuǎn)移注意力
回到家里就不要再想著工作上的事情啦!在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬?lái)轉(zhuǎn)移你的注意力,例如讀一本喜歡的書,看一部電影,或者拿起麥克在家里吼歌!更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣,做完之后都會(huì)感到很輕松。
5、善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
5工作壓力大的表現(xiàn)有哪些
表現(xiàn)一:感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內(nèi),引起呼吸道疾病。
對(duì)策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅(jiān)持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥,如大蒜和魚(yú)腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。
另外,保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常到戶外走走,會(huì)讓心情好起來(lái),倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。
表現(xiàn)二:頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中,就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一,一般說(shuō)來(lái),如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí),很可能是偏頭痛的前兆。
對(duì)策:首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥,形成規(guī)律,然后逐步減少服藥次數(shù),如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預(yù)防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類食物。
當(dāng)然,在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì),哪怕是5分鐘也好。
表現(xiàn)三:失眠
失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。
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