其實我是一個特鐘愛有氧運動的人，我想很多女孩子也都跟我一樣！我屬于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最關鍵的一段減肥經歷是在減肥訓練營，有氧力量結合訓練瘦下去的。但是從那邊出來之后，因為要上班沒有那么多時間，加上我又不太喜歡做力量，所以就一直靠長跑的方式來維持我的體重，并且進一步的瘦下去。

但是缺乏力量訓練的運動方式非常不可取！

我不知道是不是因為我不間斷的過度有氧運動，而這一次，我就非常注重力量的訓練了！我希望可以徹底的改善我的體質，并且努力增加肌肉，爭取打造馬甲線和翹臀，哈哈！

我這次減肥每一周都做一次詳細的體側，最后總結下來。

1，先做力量，再做有氧，減肥效果加倍

這個是每個健身愛好者都懂的一個道理。可以更好的減脂，而且能保證做力量時候精力充沛，更好的完成動作！

2，建議做力量的時間跟有氧的時間能保持差不多，甚至力量做得比有氧更多一些！

我上面說了我是個真的很能吃苦的人。表現(xiàn)在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！說起來自己也覺得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步強度比較大，我跑步減肥速度非常的快！

拿這一次減肥來說。我前面半個月減了10斤（基本靠跑步吧！），而體側下來，好像第一周肌肉掉了差不多2公斤，當時真的很不高興！還覺得是不是這個機器壞掉了！但是我還是有意識的第二周增加了力量訓練，結果發(fā)現(xiàn)第二周肌肉就沒有繼續(xù)掉了。所以第三周和第四周我又進一步的增加了力量訓練（一小時力量，一小時跑步），結果這兩周肌肉還漲了一些上來。

一個月后，因為擔心減重速度太快會讓肚子皮膚松弛，我甚至減少了跑步的量，更注重做力量訓練的質量，每天都是練到腿發(fā)抖，胳膊抬不起來，腹肌酸痛。至于效果的話，每周都能完成我的減重目標，同時肌肉還能穩(wěn)定的增長。

雖然體側機器的數(shù)據(jù)不是完全準確，但是還是能相對的說明訓練的效果的！

3，如果體重比較大的朋友建議參考我的減肥方式，就是上一條

4，如果體重不那么大的朋友（特別是體脂率不是特別高的），有氧運動可以做得更少一些！

如果像女生160身高，體重只有105斤以下的。我覺得有氧運動可以少做。我個人的建議是這樣的！這也是我的減肥計劃。我會先用100天努力維持和稍稍增加肌肉的前提下大量的刷脂，等到100天后我大概能減到30斤，在108斤左右。我就會努力做增肌，把有氧運動進一步的減少到一周2次左右。如果體重到100斤左右，我有氧運動就會減少到一周一次左右了。

為什么呢，因為力量訓練也能減脂！而有氧運動過量就會消耗肌肉。而對于體脂不那么高的人來說，肌肉才是最關鍵的！肌肉決定我們的身材，決定我們的基礎代謝，決定我們反彈速度！

而且特別對女生，體脂搞得那么低真的也沒必要！脂肪太低了也不好看??！胸都沒了。。如果覺得腰不夠細，就把腰練緊致了，把臀部練翹，胸練挺拔，自然腰就顯得很細。對不對