頭條的友友們，晚上好！我們又見面了，我是你們的老朋友葉子[送心]

葉子希望得到大家的喜歡和關注！

第316位小姐姐減肥方法分享

我是用了兩個月的時間瘦了34斤，從129斤減到了95斤，我的方法就是控制飲食?運動。

運動每周4次左右夠了，每次45分鐘左右，最有效便捷的運動就是慢跑、快走。

我的三餐飲食搭配

1、早餐:碳水?蛋白質(zhì)?維生素/膳食纖維

蒸玉米?一個水煮雞蛋?一個蘋果?牛奶

小米粥?一片全麥面包?一個水煮雞蛋?青菜

蒸紅薯/紫薯?一個水煮雞蛋?無糖豆?jié){?6顆原味堅果

兩個素菜包子?一個水煮雞蛋?無糖豆?jié){

2、午餐:碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維

雜糧飯（一拳）?煎雞胸肉?西紅柿炒雞蛋

蕎麥面?鹵/醬牛肉?涼拌海帶絲

雜糧飯?水煮大蝦?木耳炒雞蛋

雜糧飯?清蒸小黃魚?清炒蔬菜

蒸玉米/蒸南瓜?水煮雞胸肉?清炒蔬菜

3、晚餐:低糖水果/原味堅果/蔬菜

一個蘋果/2－3瓣葡萄柚/一個橙子/圣女果

8顆原味開心果/杏仁/腰果

涼拌蔬菜/水煮蔬菜

蔬菜湯

頭條的友友們，你開始減肥了嗎？

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