兩個月瘦了34斤,從129斤減到了95斤,分享我的減肥方法和食譜
頭條的友友們,晚上好!我們又見面了,我是你們的老朋友葉子[送心]
葉子希望得到大家的喜歡和關注!
第316位小姐姐減肥方法分享
我是用了兩個月的時間瘦了34斤,從129斤減到了95斤,我的方法就是控制飲食?運動。
運動每周4次左右夠了,每次45分鐘左右,最有效便捷的運動就是慢跑、快走。
我的三餐飲食搭配
1、早餐:碳水?蛋白質(zhì)?維生素/膳食纖維
蒸玉米?一個水煮雞蛋?一個蘋果?牛奶
小米粥?一片全麥面包?一個水煮雞蛋?青菜
蒸紅薯/紫薯?一個水煮雞蛋?無糖豆?jié){?6顆原味堅果
兩個素菜包子?一個水煮雞蛋?無糖豆?jié){
2、午餐:碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維
雜糧飯(一拳)?煎雞胸肉?西紅柿炒雞蛋
蕎麥面?鹵/醬牛肉?涼拌海帶絲
雜糧飯?水煮大蝦?木耳炒雞蛋
雜糧飯?清蒸小黃魚?清炒蔬菜
蒸玉米/蒸南瓜?水煮雞胸肉?清炒蔬菜
3、晚餐:低糖水果/原味堅果/蔬菜
一個蘋果/2-3瓣葡萄柚/一個橙子/圣女果
8顆原味開心果/杏仁/腰果
涼拌蔬菜/水煮蔬菜
蔬菜湯
頭條的友友們,你開始減肥了嗎?
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