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【健康手冊(cè)】60歲后抗衰老,營(yíng)養(yǎng)、鍛煉缺一不可!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 02:22

到了60歲后,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的一些衰老痕跡變得更加明顯了,身體動(dòng)不動(dòng)就生病,不是這種病,就是那種病,60歲以前,身體還沒那么差,過了60歲,雖然沒啥大問題,可是小問題卻是不斷。

更為關(guān)鍵的是有些問題發(fā)生后,還找不出原因,有的人不夠了解,就會(huì)以為身體上發(fā)生的一些改變是疾病信號(hào),卻不知道有些問題與疾病無關(guān),只是老了而已。

60歲后,出現(xiàn)4種問題別擔(dān)心,

并非病了而是老了

1. 身體總不適

一會(huì)覺得腰痛,一段時(shí)間又覺得腰部不適,還會(huì)有心慌、呼吸不順等現(xiàn)象,總而言之,就是覺得渾身都不舒服,但又找不出原因。

于是做了一些檢查,發(fā)現(xiàn)也是沒啥問題,在此種情況下,就不必過于慌張了,說明這些表現(xiàn)屬于正常現(xiàn)象,是衰老引起的。

身體各項(xiàng)機(jī)能衰退之后,人體的各個(gè)能力也會(huì)隨之變?nèi)?,還有就是骨骼退化得較為嚴(yán)重,也可能會(huì)出現(xiàn)一系列的變化。

2. 老是會(huì)便秘

說到便秘這個(gè)問題,別說是老年人了,很多年輕人也是經(jīng)常被便秘困擾,而年輕人經(jīng)常性出現(xiàn)便秘,大多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。

老年人總是有便秘,并不算是什么奇怪的事情,主要是腸胃功能開始退化,若老年人再不重視補(bǔ)水,或者說飲食也不太合理,也就會(huì)比較容易便秘。

3. 睡眠變差

年紀(jì)上來以后,逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降得比較厲害,很容易在夜里醒來,還會(huì)出現(xiàn)早醒的情況,大多會(huì)在凌晨4點(diǎn)左右醒來,再難入睡。

有的女性可能還會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、潮熱、心悸等問題,還有一些老年人會(huì)出現(xiàn)一種情況,就是晚上睡得比較少,白天卻容易睡著,看著電視就能睡著了。

4. 前列腺退化

男性過了60歲后,前列腺功能會(huì)有明顯的退化,也就會(huì)出現(xiàn)一些問題,比如說前列腺增生或鈣化,還有就是前列腺肥大,在沒有嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上,都不用過度擔(dān)心,只是衰老引起的,不需要過度治療。

這樣的問題大多會(huì)在體檢中被發(fā)現(xiàn),身體上又沒有什么明顯的不適癥狀,也就不需要過分處理,不過,最好能定期復(fù)查,或者說給生活帶來較大困擾,可做相關(guān)處理。

衰老無可避免,卻可以延緩,老了不想被各種疾病纏身,鍛煉和營(yíng)養(yǎng)皆需要做好。

60歲后需補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)素

1. 鈣

骨密度下降從35歲以后就已經(jīng)開始,但進(jìn)入50歲以后,下降速度會(huì)明顯增快,過了60歲,速度就更加快了,如果不能及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)鈣,就可能會(huì)讓骨密度下降得厲害。

骨質(zhì)疏松、骨折發(fā)生的概率也是會(huì)隨之增大,除了這兩個(gè)問題,其他骨骼性疾病也是有可能會(huì)發(fā)生,想要保護(hù)和強(qiáng)健骨骼,就需要多補(bǔ)鈣,多吃點(diǎn)含鈣高的食物,比如牛奶、肉、芝麻醬,都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

2. 膳食纖維

60歲以后腸胃功能下降比較厲害,腸胃蠕動(dòng)變慢,也就會(huì)容易出現(xiàn)便秘。

如果不想被便秘盯上,就不妨多吃點(diǎn)含膳食纖維豐富的食物,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),建議增加全谷物食物的攝入,還可多吃水果、蔬菜。

3. 維生素

維生素種類很多,不同種類的維生素作用也是不一樣,有的可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),有的則是有抗氧化能力,還有的能保護(hù)皮膚,也能促進(jìn)鈣吸收。

總而言之,維生素補(bǔ)充全面,能給身體帶來很多益處,可減少很多疾病的發(fā)生,對(duì)延緩衰老也是有益的,水果中含量會(huì)更豐富,比如說漿果類的水果,草莓、櫻桃、獼猴桃等。

延緩衰老,多做這類運(yùn)動(dòng)!

延緩衰老并不是很難的運(yùn)動(dòng),其實(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng),而有氧運(yùn)動(dòng),又分很多種類,只需選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)就好,可以是慢跑、快走,也可以是游泳、瑜伽或者是太極,還有就是與家人朋友們一起做揮拍運(yùn)動(dòng)。

不管是選擇做什么運(yùn)動(dòng),都不要過量去做,或者說是操之過急,想要身體收獲到好的回報(bào),就必須要正確合理地去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,最好是掌握在30-40分鐘左右,或者是因自身情況作出的合理規(guī)劃,如此才能受益,而不是收獲到損傷。

年紀(jì)大了,衰老是很自然的事情,該服老還是應(yīng)該服老,但服老并不意味著就不可以做一些延緩衰老的事情,有些事情能夠做好,對(duì)延緩衰老還是挺有益處的。

原標(biāo)題:《【健康手冊(cè)】60歲后抗衰老,營(yíng)養(yǎng)、鍛煉缺一不可!》

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