到了60歲后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的一些衰老痕跡變得更加明顯了，身體動(dòng)不動(dòng)就生病，不是這種病，就是那種病，60歲以前，身體還沒那么差，過了60歲，雖然沒啥大問題，可是小問題卻是不斷。
更為關(guān)鍵的是有些問題發(fā)生后，還找不出原因，有的人不夠了解，就會(huì)以為身體上發(fā)生的一些改變是疾病信號(hào)，卻不知道有些問題與疾病無關(guān)，只是老了而已。
60歲后，出現(xiàn)4種問題別擔(dān)心，
并非病了而是老了
1. 身體總不適
一會(huì)覺得腰痛，一段時(shí)間又覺得腰部不適，還會(huì)有心慌、呼吸不順等現(xiàn)象，總而言之，就是覺得渾身都不舒服，但又找不出原因。
于是做了一些檢查，發(fā)現(xiàn)也是沒啥問題，在此種情況下，就不必過于慌張了，說明這些表現(xiàn)屬于正常現(xiàn)象，是衰老引起的。
身體各項(xiàng)機(jī)能衰退之后，人體的各個(gè)能力也會(huì)隨之變?nèi)?，還有就是骨骼退化得較為嚴(yán)重，也可能會(huì)出現(xiàn)一系列的變化。
2. 老是會(huì)便秘
說到便秘這個(gè)問題，別說是老年人了，很多年輕人也是經(jīng)常被便秘困擾，而年輕人經(jīng)常性出現(xiàn)便秘，大多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。
老年人總是有便秘，并不算是什么奇怪的事情，主要是腸胃功能開始退化，若老年人再不重視補(bǔ)水，或者說飲食也不太合理，也就會(huì)比較容易便秘。
3. 睡眠變差
年紀(jì)上來以后，逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降得比較厲害，很容易在夜里醒來，還會(huì)出現(xiàn)早醒的情況，大多會(huì)在凌晨4點(diǎn)左右醒來，再難入睡。
有的女性可能還會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、潮熱、心悸等問題，還有一些老年人會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是晚上睡得比較少，白天卻容易睡著，看著電視就能睡著了。
4. 前列腺退化
男性過了60歲后，前列腺功能會(huì)有明顯的退化，也就會(huì)出現(xiàn)一些問題，比如說前列腺增生或鈣化，還有就是前列腺肥大，在沒有嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上，都不用過度擔(dān)心，只是衰老引起的，不需要過度治療。
這樣的問題大多會(huì)在體檢中被發(fā)現(xiàn)，身體上又沒有什么明顯的不適癥狀，也就不需要過分處理，不過，最好能定期復(fù)查，或者說給生活帶來較大困擾，可做相關(guān)處理。
衰老無可避免，卻可以延緩，老了不想被各種疾病纏身，鍛煉和營(yíng)養(yǎng)皆需要做好。
60歲后需補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)素
1. 鈣
骨密度下降從35歲以后就已經(jīng)開始，但進(jìn)入50歲以后，下降速度會(huì)明顯增快，過了60歲，速度就更加快了，如果不能及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)鈣，就可能會(huì)讓骨密度下降得厲害。
骨質(zhì)疏松、骨折發(fā)生的概率也是會(huì)隨之增大，除了這兩個(gè)問題，其他骨骼性疾病也是有可能會(huì)發(fā)生，想要保護(hù)和強(qiáng)健骨骼，就需要多補(bǔ)鈣，多吃點(diǎn)含鈣高的食物，比如牛奶、肉、芝麻醬，都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
2. 膳食纖維
60歲以后腸胃功能下降比較厲害，腸胃蠕動(dòng)變慢，也就會(huì)容易出現(xiàn)便秘。
如果不想被便秘盯上，就不妨多吃點(diǎn)含膳食纖維豐富的食物，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，建議增加全谷物食物的攝入，還可多吃水果、蔬菜。
3. 維生素
維生素種類很多，不同種類的維生素作用也是不一樣，有的可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，有的則是有抗氧化能力，還有的能保護(hù)皮膚，也能促進(jìn)鈣吸收。
總而言之，維生素補(bǔ)充全面，能給身體帶來很多益處，可減少很多疾病的發(fā)生，對(duì)延緩衰老也是有益的，水果中含量會(huì)更豐富，比如說漿果類的水果，草莓、櫻桃、獼猴桃等。
延緩衰老，多做這類運(yùn)動(dòng)！
延緩衰老并不是很難的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)，又分很多種類，只需選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)就好，可以是慢跑、快走，也可以是游泳、瑜伽或者是太極，還有就是與家人朋友們一起做揮拍運(yùn)動(dòng)。
不管是選擇做什么運(yùn)動(dòng)，都不要過量去做，或者說是操之過急，想要身體收獲到好的回報(bào)，就必須要正確合理地去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好是掌握在30-40分鐘左右，或者是因自身情況作出的合理規(guī)劃，如此才能受益，而不是收獲到損傷。
年紀(jì)大了，衰老是很自然的事情，該服老還是應(yīng)該服老，但服老并不意味著就不可以做一些延緩衰老的事情，有些事情能夠做好，對(duì)延緩衰老還是挺有益處的。
原標(biāo)題：《【健康手冊(cè)】60歲后抗衰老，營(yíng)養(yǎng)、鍛煉缺一不可！》
