冬季如何進行養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到以下幾點：1、冬季養(yǎng)生第一要務(wù)就是要保護好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關(guān)節(jié)的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設(shè)備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)；2、在冬季睡眠上，要像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時候要順應(yīng)自然，延長睡眠時間，早上最好是等到太陽已經(jīng)出來了以后再起床；3、在運動方面，冬季的時候也要注意最好是在太陽出來了以后，氣溫暖和一點的情況下再來運動，冬季鍛煉要做到循序漸進，不要一下子就過于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適；4、冬季養(yǎng)生還有個很好的方式就是冬季進補，冬季是一個主收藏的季節(jié)，冬季的時候人的消化吸收功能比較好，這時候可以服用具有補益功效的藥物，可起到很好的調(diào)補作用。

冬季怎么養(yǎng)生

中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。秋冬養(yǎng)陰是指秋冬季節(jié)一定要注意養(yǎng)護自己的陰經(jīng)、氣血等人體重要的物質(zhì)和器官，具體如下：1、日常生活中，在起居方面冬季養(yǎng)生強調(diào)早臥晚起，建議人體早點睡覺，建議一般在10點左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太陽出來時再出門。部分老年患者喜歡晨練，冬天不主張在天氣寒冷的季節(jié)很早出門，一定要等到太陽出來以后再出去進行晨練，尤其是有心腦血管的疾病的患者，禁止過早出去晨練，防止血管突然收縮而誘發(fā)心腦疾??；2、飲食上多吃養(yǎng)陰食物，比如補陰血、補氣血的食物，肉、核桃補腎，紅棗補脾、補血都可以養(yǎng)陰血，但是冬天也不能一味的養(yǎng)陰而傷陽氣，部分特別怕冷的患者，這時除養(yǎng)陰之外還要養(yǎng)陽，適當(dāng)吃狗肉、羊肉，所以冬天要通過飲食調(diào)養(yǎng)；3、情志上要保持情緒穩(wěn)定，不煩躁、不發(fā)脾氣，發(fā)脾氣會陰虛內(nèi)熱傷陰液，所以也要盡量避免；4、部分慢性病、亞健康人群，冬季通過膏方調(diào)養(yǎng)或者調(diào)補，是很好的冬天養(yǎng)生方法。

冬季女性養(yǎng)生的方法

"女性養(yǎng)生非常重要，不但可以保持身體健康，留住美麗容顏。先要合理安排起居，盡量太陽出來以后再起床，晚上盡量早睡，10點左右就可以休息，這樣做可以順應(yīng)自然，不但可以養(yǎng)腎還可以養(yǎng)血。飲食方面，冬天最好多吃順氣的食物，比如蘿卜，也可以用陳皮泡水喝。可以經(jīng)常喝點玫瑰花茶，有助于活血化瘀，美容養(yǎng)顏。如果經(jīng)常上火，也可以喝點百合銀耳冰糖雪梨粥。如果出現(xiàn)氣血不足的癥狀，可以喝點紅棗蓮子羹。如果平時有腎虛的癥狀，比較怕冷，可以喝點當(dāng)歸生姜羊肉湯，有很好的補腎作用。生活中也要適當(dāng)?shù)倪\動，最好做室內(nèi)運動，避免關(guān)節(jié)受涼。"

冬季痛風(fēng)患者宜養(yǎng)生

歲至冬日，凜冽的寒風(fēng)，愈發(fā)令人難受，此時，衣物僅能抵御溫度，而此時身心俱疲的狀況，更需依靠合理的作息及飲食來調(diào)養(yǎng)?！　≈嗅t(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中談到冬季的養(yǎng)生時，提出應(yīng)當(dāng)以閉藏為原則，須早臥晚起、去寒就溫、保護陽氣，否則“逆之則傷腎，春為痿厥”?？梢姸旆铕B(yǎng)不足，會傷腎水虧，來春水不涵木，易發(fā)筋痿之病。而中醫(yī)認(rèn)為，痛風(fēng)所致的關(guān)節(jié)紅腫、畸形等癥狀，屬感受風(fēng)寒濕所發(fā)，日久損及肝腎，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)屈伸不利，肌肉消瘦之狀。俗話說，冬令進補。冬季是培元固腎的時令，那么此時痛風(fēng)患者又當(dāng)如何養(yǎng)生呢？　　調(diào)養(yǎng)起居作息為先　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，冬令時節(jié)，當(dāng)早臥晚起，以養(yǎng)精神，固護陽氣。而冬季調(diào)養(yǎng)起居作息，目的在于通過適度的勞逸，使人精神充沛，腎氣旺盛。此時，需要盡量做到睡好“子午覺”，保證夜間睡眠。午飯后可適當(dāng)小憩片刻，但須注意保暖。這樣，就能使人陽氣充沛，腎氣充足，關(guān)節(jié)自然不會瘦削痿弱了?！　≌{(diào)養(yǎng)飲食為輔　　藥補不如食補，民間早已有冬令進補的傳統(tǒng)。此時，患有痛風(fēng)的人群可恰當(dāng)選擇美味、補益的食物，不僅滋養(yǎng)身體，還可一飽口福?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為，冬季食療當(dāng)以溫、以補為主，而羊肉，牛肉，鯽魚等皆是這補益身心的佳品，不妨可以拿來一試。其次可以選擇性味平和的一類食品，如薏苡仁、蓮子、大棗、燕窩銀耳等，對于平時保健很有益處，可以長期食用。而在中醫(yī)歸類中，有一些食物中醫(yī)認(rèn)為對腎具有裨益，有滋腎陰、填腎髓的功效，其中芝麻、黑豆、海參、甲魚等，更是飲食中的佳品。　　但是，痛風(fēng)患者在調(diào)養(yǎng)時當(dāng)注意杜絕高嘌呤的食物，這樣，才可在一飽口福的同時，也同時一養(yǎng)身心了。

冬養(yǎng)“三九天” 有結(jié)節(jié)的人冬季養(yǎng)生指南

冬季萬物蟄伏，陰氣外盛，陽氣潛藏。氣溫逐漸降低，此時，人體也需順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整養(yǎng)生方法。冬季養(yǎng)生，旨在保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出秋冬養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)生的根本原則就是順應(yīng)自然，一方面要養(yǎng)護身體之陰氣，另一方面要使陽氣閉藏不能外泄，不擾動損耗體內(nèi)陽氣，避免陰陽失衡。冬季健康生活首先要調(diào)整飲食，以調(diào)節(jié)季節(jié)變化所帶來的挑戰(zhàn)，增加熱量攝入。冬季氣溫較低，人體需要更多的熱量來保持體溫。冬季是進補的好時機，同時，冬季氣候干燥，容易口干舌燥，因此，應(yīng)多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、蘋果、菠菜等，以滋養(yǎng)潤燥。此外，冬季應(yīng)少吃辛辣、油膩的食物，烹飪以清淡為主，避免刺激腸胃，影響身體健康。同時，避免暴飲暴食，保持飲食規(guī)律，以免給身體帶來負(fù)擔(dān)。最后一點，睡前泡腳，睡前泡腳不僅可以祛寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進睡眠質(zhì)量。

如何養(yǎng)生

"養(yǎng)生是一個中醫(yī)話題，現(xiàn)在具有非常重大的意義。n首先，應(yīng)該鍛煉身體，可以打球、慢走、跑步、騎行、游泳等等。n其次，應(yīng)該注意飲食，垃圾食品盡量不吃，不要暴飲暴食。n再次，要控制好自己的情緒，不良的情緒會使內(nèi)分泌失調(diào)，整個身體都會受到影響，應(yīng)該保持好的心態(tài)。n然后，不抽煙、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是煙最好不抽。n最后，有好的生活習(xí)慣，比如打太極拳、喝茶等等，但一切都應(yīng)該適可而止，不要過度。"

冬季鍛煉，您需要注意啥

東北已經(jīng)徹底進入到漫長冬季。隨著健康理念的普及，越來越多的中老年朋友冬季仍然堅持鍛煉，雖說這是一個好習(xí)慣，但冬季鍛煉也有其特殊性，今天我們就來和您談?wù)劇！　∧枰x擇合適的鍛煉時間。許多人喜歡早晨鍛煉，因為空氣寒冷有時候會造成空氣清新的假象。其實早上的空氣質(zhì)量是一天內(nèi)比較差的時間段，相對而言，溫暖的午后，或日落前的傍晚運動可能更好一些。對于有高血壓的朋友，也不建議晨起后活動劇烈，因為高血壓有“晨峰效應(yīng)”，早晨血壓往往是最高的，鍛煉時風(fēng)險也最大。　　您需要選擇合適的運動項目。對于中老年朋友，運動上要以“低張力、有氧性”運動為主，比如適當(dāng)快走、慢跑、騎行等。不建議做哪些劇烈的體育活動，比如快跑。運動量上也也身體發(fā)熱，輕微出汗即可，切勿大汗淋漓。且避免有快速的體位改變，因為中老年人血管彈性差，很容易發(fā)生體位性低血壓，所以運動中體位轉(zhuǎn)換要慢，類似蹲起，雙杠等運動一定要量力而行。　　運動前注意保暖，充分準(zhǔn)備。鍛煉時出汗多，衣服多影響運動效果，衣服少后會傷風(fēng)感冒，所以要隨著活動的增加酌情脫減衣服。在運動前必須做好準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等?！　∵x擇合適的運動場所?？諝赓|(zhì)量較好時，可以在室外鍛煉，也盡量選擇有陽光，沒有大風(fēng)的場所。當(dāng)空氣中污染較重，霧霾較多時，或氣溫特別低，風(fēng)力較大時，也不建議進行室外的運動鍛煉。如果在室內(nèi)進行鍛煉，要保持室內(nèi)空氣清新，適當(dāng)開窗通氣?！　∩砘技膊。欢ú灰^續(xù)鍛煉。老年人體質(zhì)差，容易有感冒、發(fā)熱、咳嗽等癥狀，如果身體不適，不建議進行體育鍛煉，做點簡單的肌肉拉伸即可。冠心病患者的鍛煉強度也要比其他人要小一些，一點運動中出現(xiàn)胸痛不適，立即停止鍛煉，休息觀察。如果休息10分鐘以上，胸痛仍無法緩解，緊急去醫(yī)院就診?！　∥覀兲嵝涯焊鶕?jù)自身情況，選擇合適的運動項目和運動量，增強體質(zhì)，減少疾病。如果有心律失常問題，可隨時與我們聯(lián)系。

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