晚餐怎樣吃能減肥

減肥也不能忽視一日三餐的重要性，很多MM為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利于身體健康，那么晚餐怎么吃才能減肥呢?下面跟大家分享幾個晚餐減肥原則，讓你一邊吃一邊瘦哦!

目錄晚餐怎樣吃能減肥秋冬最熱減肥食物TOP8哺乳期減肥必知的4個飲食法則經期減肥好嗎七個不要嘗試的減肥法

1晚餐怎樣吃能減肥

　　原則一：控制晚餐熱量

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　原則二：控制晚餐時間

　　減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。

　　原則三：控制醬料攝入

　　食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風味的同時，還能隨心所欲地添加味道。但是對于減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

　　原則四：自己做飯選用低脂食材

　　做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

　　原則五：飯前吃水果控制正餐量

　　水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

　　原則六：晚餐后適當運動

　　很多人容易發(fā)胖除了吃得過多，另一個原因就是缺少運動，尤其是晚餐。晚餐過后即將進入睡眠，胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動，加快胃蠕動，食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈，以免影響睡眠質量。

　　推薦晚餐減肥食譜

　　白菜燉豆腐

　　做法：將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　白菜含有豐富的粗纖維，能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E，多吃可起到護膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近，含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對病后調養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　紅豆湯

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗凈后放進砂鍋，再列入適量清水，煮30分鐘擺布列入陳皮，煮沸即可熄火。

　　紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐，既能彌補能量，又不用受餓，同時紅豆具有美容成果，每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　燕麥粥

　　做法：把燕麥和大米淘洗干凈，一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火煮沸，然后用溫和煮爛即可。

　　燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇，同時還有陽痿、增強體力的好處。

　　果蔬沙拉

　　新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產生飽腹感，有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發(fā)胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。

2秋冬最熱減肥食物TOP8

　　冬季是個減肥困難季，進食得多又消耗得少，脂肪堆積很容易。一般來說，冬季脂肪堆速度要快于其他時候的2-4倍，而脂肪的速度指數(shù)又比平時低10%。因此，冬季減肥不容耽誤的。冬季吃得多，我們需要選擇熱量低同時又能飽腹的食物。以下是冬季最熱的減肥食物!

　　NO1：娃娃菜

　　冬天的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。

　　NO2：柿子

　　柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

　　NO3：黑豆

　　黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

　　NO4：蘿卜

　　蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

　　晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

　　NO5：土豆

　　同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

　　此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。

　　NO6：甘藍菜

　　包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

　　NO7：蘋果

　　蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

　　而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統(tǒng)。

　　NO8：南瓜

　　南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

　　南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。

3哺乳期減肥必知的4個飲食法則

　　產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質蛋白食品為主。

　　謹記以下4個飲食法則：

　　1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　3、 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　4、 多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

4經期減肥好嗎

　　支持觀點：經期減肥瘦身效果最明顯

　　前兩天，小陳參加大學同學聚會，女同學們看到彼此日益發(fā)福的體形，話題自然轉到減肥上。身材保持很好的李麗成了大家談論的焦點，她的一句話更是引起了關注?！翱梢栽囋嚱浧跍p肥，這個時候減肥效果最好，我們俱樂部的人都在堅持”。

　　李麗說，月經期減肥需要有耐心，在月經的前一周，屬于瘦身福利周。這個時期，可以隨便吃，包括吃牛肉、巧克力等高熱量食物也可以毫不忌諱;月經后一周屬于瘦身黃金周。這一周，要特別注意飲食，要做有針對性運動，減肥效果又快又明顯。

　　傳說中的生理四期減肥法

　　生理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：

　　1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　2、月經后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

　　3、月經后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　4、月經后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。

　　反對觀點：經期平衡飲食就是減肥

　　李麗的“妙招”得到了一部分女同學的認可，但月經周期不規(guī)律的女同學，對這個看法提出了反對意見，她們表示，這種做法太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規(guī)律的女性朋友。

　　有幾個同學表示，她們的“好朋友”要來的那幾天，有特別想吃甜食的沖動，并且食欲旺盛，特想大吃特吃，等經期結束后，就會發(fā)現(xiàn)體重總要增加一些。她們認為經期管好嘴巴，做到平衡飲食，其實就是減肥了。

　　有專家研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后，大吃特吃。等經期結束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。

　　來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　專家：經期減肥減的不是脂肪是水分，為了健康不提倡在經期減肥

　　生理期間瘦身真的很有效果嗎?專家表示，女性月經前后，身體出現(xiàn)1公斤左右的增減，完全是正常的現(xiàn)象。月經期間，女性身體可能會出現(xiàn)水納滯留的現(xiàn)象，但是各項機能并不會出現(xiàn)多大變化。

　　在月經周期到了第14天左右，準備排卵時，由于體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什么?排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束后，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪!

　　對于利用月經期減肥的說法，專家表示，目前，醫(yī)學上對此并沒有理論上的支持。專家表示，女性月經期間減肥不科學，方法不當，還可能會影響以后的生育。 若在生理期繼續(xù)進行平常減肥的程序，效果與平常沒有什么不同的地方，但是為了健康，不提倡月經期間減肥。

　　減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。

5七個不要嘗試的減肥法

　　第一種：生食減肥法

　　生食減肥法就是人體所需的大部分能量都是從未加工或未經煮熟的食物中獲取。生食減肥法的人認為，食物中對人體有益的酶在46攝氏度或47攝氏度以上都會被破壞了。

　　然而有很多的飲食專家指出：多吃些稍微加工過的水果、蔬菜和谷物對人體是最有益的。而且我們知道適當?shù)募庸つ艽龠M幾種重要的生物藥效率，同時破壞一些對人體有害的物質的活性。

　　筆者是加利福尼亞人，有豐富的生食減肥法經歷。在試過幾種之后，她發(fā)現(xiàn)，生食減肥法不僅很貴，而且味道很不好。一般人最多只能堅持一兩天。

　　筆者是一個半素食者，她發(fā)現(xiàn)，偶爾吃一些粗糧對減肥有用，但是食物的熱量是不會隨著烹飪時的溫度而改變的。

　　放棄生食減肥法，多吃些健康的食物，你會發(fā)現(xiàn)，腰圍減了，但不會把錢包也減了，因為生食減肥法真的是要有鼓鼓的錢包做后盾的。

　　第二種：人類絨毛膜促性腺激素飲食減肥法

　　人類絨毛膜促性腺激素飲食減肥法是低熱量飲食減肥法(每天只攝入500至800卡路里)，同時注射妊娠期的一種荷爾蒙--人類絨毛膜促性腺激素。任何飲食減肥法，只要每天所攝入的總能量少于一千卡路里，那么對人體就會有危害。

　　而且減肥有一條黃金法則那就是，減肥越快，反彈也更快。所以這個減肥法毫無疑問地在“六大有害減肥法清單”上榜上有名。

　　還有重要的一點是，人類絨毛膜促性腺激素注射法有很多壞處，都不知從何談起。最起碼的一點是：科學家都不知道如果人體不能正常分泌這種激素，靠注射補充是不是安全有效的還不能得知，所以不要為了減肥而做試驗的小白鼠。

　　第三種：清腸減肥法

　　在加利福尼亞南部，這種減肥法很風行。那些減肥的人通過喝一種混合飲料來減肥，其中含有檸檬、糖楓汁、辣椒。他們一天要喝幾杯這種東西，持續(xù)十天。

　　然后他們晚上又喝一種通便茶，早上必喝一鹽水，以清出體內毒素和腸內宿便。但是并沒有任何的研究證明人體需要通過這樣極端的方法來排出體內的毒素，因為人體有自發(fā)的排毒功能的，注意：物極必反。

　　第四種：低熱量減肥法

　　如果每天的飲食中攝入的熱量只有650至1300卡路里，那么人體會缺少某些重要的營養(yǎng)素，像蛋白質、鈣、鐵和鋅。所以飲食專家說如果人體一天或兩天處于這種饑餓狀態(tài)，就會危害健康。

　　而且，這種減肥法幫忙減掉的都是瘦體重而不是體內的脂肪，所以過了這個減肥的時期后回到正常的飲食上來，就會很快反彈的了。

　　第五種：白菜湯減法(還有所有其他的單一食物減肥)

　　有太多的謠言支持宣揚這個減肥法了，但實際上，無論是美國心臟協(xié)會還是其他的健康協(xié)會并不推薦這種減肥法。事實上，他們已經很明確地指出這種減肥法要不得。

　　關于這個減肥法有好幾個版本，不過所有的都是七天一個周期，而且食物就是所謂的能燃燒脂肪的白菜湯(由白菜、胡蘿卜、芹菜、番茄、胡椒和洋蔥混合做成)。

　　雖然這個減肥餐含有很多有益的蔬菜，所以不像其他的減肥餐一樣對人體有害，但是你想想，你能靠這個菜吃多久呢。沒過多久，你肯定會厭煩了這個菜，然后回到平常的飲食了。

　　第六種：耳部貼減肥法

　　這種新潮減肥法的原理就是針灸法，有耳根后貼一種刺激性的膏藥來控制食欲。過程就像穿耳一樣，不過更痛苦的是持續(xù)不斷的來自它的抑制食欲的作用。

　　并沒有科學能證明這種方法對減肥的有效性。但是有很多的人因為而導致感染或者對耳朵帶來傷害了。如果你想控制食欲，選一些能真正起作用的，像多吃些蔬菜水果可以很好地滿足食欲，但是不會使體重增加。

　　第七種：吸食空氣減肥法

　　這種方法如果有效的話那足以登上減肥法的寶座了，但前提這它確實有效。這種減肥法可神了，它宣傳靠空氣生活，不吃也不喝。哇!

　　這種神論筆者在學校里學習營養(yǎng)學的也從來沒有學過哦。小孩子都知道，我們不喝水，最多只能堅持幾天，不吃東西也最多只能堅持幾個星期。

　　這種吸食空氣減肥法完全的就是絕食減肥法。

相關知識

晚餐怎樣吃又健康又能減肥？
晚餐減肥法 怎樣吃晚餐減肥效果好
晚餐怎樣吃才減肥？教你正確吃晚餐
晚餐怎樣吃能減肥？晚餐只吃水果可以嗎？
晚餐怎么吃能減肥？
晚餐怎么吃最能減肥
不吃晚餐減肥，怎樣才能不傷身？ － 丁香園
減肥晚餐怎么吃
晚餐只吃蘋果可以減肥嗎？ 晚餐要怎么吃才能健康減肥？
晚餐怎樣吃才能瘦

網址: 晚餐怎樣吃能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview730483.html