過了60歲最好少跑步?要想心臟健康,3項運動要少做
跑步幾乎是一種適合所有人群的有氧運動,深受一些健身人士的喜愛,在一些中老年群體當中,也是非常受歡迎的。
畢竟相比較其他運動而言,跑步簡單易操作,只需要走出門,邁開腿就能夠運動起來。
但是很多人卻說,跑步雖然好,但是并不適合年紀大的人,因為一味的堅持跑步會增加心臟的負擔,尤其是60歲以后的老年人。
因此有人說,過了60歲之后要少跑步,真的是這樣的一種情況嗎?為了保護心臟健康,我們應該在平時運動的時候注意些什么呢?哪些運動要少做呢?
今天我們就通過本篇文章來跟大家詳細地探討一下這個話題。
首先,一定程度上跑步對于心臟健康是有益的,會促進心肺功能的發(fā)展。
但是因為隨著年紀的增長,心臟功能會出現(xiàn)逐漸衰退的情況,如果在這種情況下,跑步之后沒有給予適當?shù)男菹?,也沒有把握正確的跑步強度,就會增加心臟的負荷。
所以對于一些年紀較大的跑步者而言,一定要把握好正確的跑步強度,不要超負荷運轉,而對于那些本身心臟功能就不健全,或者是心臟多少有些問題的人更加要注意跑步的強度,必要的時候不要跑步。
而為了保護心臟健康,其實有三種運動是有少做的。
第1種運動就是高強度的跑步,對于年過60歲的老年人來講,高強度的跑步只會加劇心梗的風險,尤其是那些有心臟病史或者是動脈硬化的患者。
對于這部分人群要減少劇烈的運動,可以采取低強度的運動,慢跑或者是散步,這種方式比較合適。
第2種運動就是跳繩,跳繩對于年輕人來說是一種比較好的鍛煉方式,減肥效果也比較顯著,但是對于中老年朋友來說,跳繩并不是最佳的首選。
跳繩會給心臟帶來比較大的壓力,如果長時間跳繩很可能會誘發(fā)一些心臟問題。
第3種運動就是健身房擼鐵。這種鍛煉方式其實也可以歸結于高強度的訓練,老年人隨著年齡的增長,鈣含量的流失會導致骨骼變得易脆,骨質疏松問題也會出現(xiàn)。
盲目的進行擼鐵訓練會導致出現(xiàn)一些骨骼問題,當然如果訓練強度過高,也會增加心臟的負荷。
那么60歲以上的老年人,在跑步的時候應當注意些什么呢?
首先,第一點就是要避免進行劇烈的運動,尤其是不要剛開始就進行長距離的跑步訓練。第二,要注意跑步前進行適當?shù)睦旌蜔嵘恚@樣可以避免筋骨受傷。第三,跑步結束之后要進行適當?shù)男菹?,避免突然停止運動導致血液循環(huán)出現(xiàn)問題。
其實上了歲數(shù)之后,也是可以進行適當?shù)挠柧毜模m當?shù)呐懿胶推渌械葟姸鹊挠柧?,對心臟健康是有益的。
不過在這里需要提醒的是,中老年朋友要進行訓練,如果本身身體狀況并不是特別好,最好還是要先咨詢一下醫(yī)生的建議。
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