上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養(yǎng)師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續(xù)累積的疲勞，不僅可能引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)各種不適，更容易導致肌纖維痛癥候群、慢性疲勞癥候群等難纏身心癥。

　　臺灣臺中慈濟醫(yī)院營養(yǎng)師楊忠偉指出，許多上班族下班后的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態(tài)。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬于偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質(zhì)不足的狀態(tài)，若不盡快改正，就等于給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。

　　7大錯誤飲食習慣

　　1.外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。

　　2.嗜吃紅肉內(nèi)臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。

　　3.每天最后一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。

　　4.三餐不定時，常省略早餐。

　　5.常喝含糖飲料。

　　6.食量大。

　　7.常吃宵夜。

　　再忙也要飲食均衡！6大營養(yǎng)素抗疲勞

　　楊忠偉營養(yǎng)師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五谷根莖類、奶制品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且盡量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養(yǎng)素如鉀、鎂、鈣等。

　　遠離疲勞危機，規(guī)律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關(guān)系，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調(diào)節(jié)生理機能，消除疲勞。

　　6大抗疲勞營養(yǎng)素

　　1.維生素B群：B群能促進身體的新陳代謝，協(xié)助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五谷米、糙米、燕麥等非精致主食或豆制品有豐富的維生素B群，建議每日至少一餐高纖主食。

　　2.維生素C：長期壓力易使身體的免疫系統(tǒng)下降，維生素C可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養(yǎng)素，平?？啥鄰母呔S生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。

　　3.維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。

　　4.鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。

　　5.鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產(chǎn)生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆制品和紅豆。

　　6.富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產(chǎn)生血清素，血清素為腦中“幸福分子”之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、堅果類等。

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