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8步驟瘦身減肥 簡單瘦身操塑好身材

來源:泰然健康網 時間:2024年12月22日 14:00

第一步:站姿提臀方法:身體自然站直,小腹收緊,臀部肌肉夾緊,并讓一條腿向后抬起,抬到最高點時停頓一會兒,之后再重復進行一次,換另一條腿重復進行。運動強度:各20次。效果:

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每天動一動強身又健體,每天動一動肥肉快速減。小編為大家推薦8步完成的瘦身減肥操,給力有效,苗條身材不是夢,不要再猶豫了一起來學做減肥操吧。

第一步:站姿提臀

方法:身體自然站直,小腹收緊,臀部肌肉夾緊,并讓一條腿向后抬起,抬到最高點時停頓一會兒,之后再重復進行一次,換另一條腿重復進行。

運動強度:各20次。

效果:鍛煉臀大肌。

要點:在運動的過程中要收緊小腹,并且在腿向后抬起時盡量避免晃動。

第二步:箭蹲

方法:雙腳一前一后分開做弓步,腹部收緊,身體下中蹲。之后雙腿位置互換,并重復進行。

運動強度:雙腿各進行10次。

效果:可以鍛煉股四頭肌和繩肌。

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要點:在下中蹲的過程中盡量避免前腿彎曲的膝蓋超過腳尖,并且在當身體下蹲到最低點時,大腿與小腿呈90度角。

第三步:手臂拉伸

方法:雙腳分開與肩同寬,雙手在胸前合十,手臂彎曲,之后向上舉起拉伸。

運動強度:20次。

要點:手肘在運動的過程中要緊貼在一起,手臂要盡量上舉,并不要讓手肘分開。

第四步:劃船運動

方法:挺胸抬頭收腹,手臂抬起,將讓雙手在身體兩側做劃船的動作。

運動強度:20次。

效果:可以鍛煉背闊肌和增強肩膀、手臂的柔韌性。

要點:在做劃船動作的過程中,雙手要貼緊胸廓,腹部收緊并均勻地呼吸。

第五步:站立轉體

方法:雙腳分開與肩同寬,手臂在胸前交叉,扭轉上半身,之后再轉回原位,接著向反方向扭轉。

運動強度:左右兩側各進行10次。

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效果:可以鍛煉腰腹部位的肌肉。

要點:抬頭挺胸,收緊小腹,動作節(jié)奏要慢,感受腰腹肌肉有拉伸的感覺。

第六步:徒手側平舉

方法:挺胸抬頭收腹,手臂放于身體的兩側,雙手握拳,并向兩側抬起,重復進行20次。

運動強度:20次。

效果:可以讓肩膀得到鍛煉。

要點:不要聳肩,收緊腹部,手臂有節(jié)奏地運動。

第七步:墊上卷腹

方法:身體平躺在地板上,雙手放在對側的減半上,收起下頜,并做卷腹的動作。

運動強度:20次。

效果:可以鍛煉腹部肌肉。

要點:在進行運動的過程中要保持均勻地呼吸,并且雙手要放在對側的肩膀上,可以保證動作的穩(wěn)定性。

第八步:舒展運動

方法:雙腳一前一后站立,將右手舉起高于頭頂,腰部向右側彎曲,以拉伸右側腰部,之后換另一側重復進行。

運動強度:左右兩側各進行10次。

效果:可以鍛煉腰背部的肌肉。

要點:保持身體的平衡性,盡量避免身體晃動。

這8步瘦身減肥操動作都很簡單,并且可以選擇其中幾項來進行,只要肯堅持就一定可以瘦身成功哦!

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