一、六類哈他瑜伽介紹

　　1、傳統(tǒng)哈他瑜伽

　　在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，并在一個(gè)姿勢(shì)上靜態(tài)保持一段時(shí)間。

　　功效：促進(jìn)身體健康、意識(shí)清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。

　　2、Ashtanga瑜伽

　　Ashtanga瑜伽是古老的強(qiáng)度較大的瑜伽訓(xùn)練方法，因其注重能量在體內(nèi)的流動(dòng)的狀態(tài)，又稱能量瑜伽。 可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個(gè)系列，每 個(gè) 系列由 40 個(gè) 體式構(gòu) 成。

　　它在以下五個(gè)方面有較嚴(yán)格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點(diǎn)，Vinyasa流程序，Asana特定體式

　　Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對(duì)每個(gè)體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強(qiáng)呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。同時(shí)，通過(guò)注視特定的一點(diǎn)調(diào)整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對(duì)消除散亂的思維集中精神很有幫助。

　　初級(jí)練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用，一般來(lái)說(shuō)平常運(yùn)動(dòng)較多、體能較好的人會(huì)更適應(yīng)這種練習(xí)，當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí)。

　　3、Vinyasa Flow Yoga

　　強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的連貫性。每個(gè)姿勢(shì)的維持時(shí)間較短，但是姿勢(shì)一個(gè)接一個(gè)持續(xù)保持動(dòng)態(tài)。 比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

　　它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動(dòng)作來(lái)完成

　　姿勢(shì)組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，姿勢(shì)優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸

　　適合有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人，因?yàn)槠鋭?dòng)作相對(duì)連貫，因此練過(guò)一點(diǎn)瑜伽的人會(huì)更容易掌握動(dòng)作的流程，不會(huì)為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸?？墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時(shí)也改善心血管機(jī)能，流暢的體式練完之后的確讓整個(gè)人都感覺到神清氣爽。

　　4、Iyengar瑜伽

　　強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具，使 練習(xí) 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習(xí) 者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí)， 使普通的人也能體驗(yàn) 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，

　　對(duì)于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習(xí)者，以及因輕微運(yùn)動(dòng)損傷不能參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來(lái)提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合，它會(huì)幫助你恢復(fù)活力和元?dú)?，同時(shí)又達(dá)到鍛煉的目的。

　　5、yinyoga

　　了解到的不多，比較感興趣，希望有機(jī)會(huì)深入。

　　一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽(yáng)瑜伽，因?yàn)樗喟胧鞘站o肌肉，許多動(dòng)作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié)。

　　陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長(zhǎng)，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來(lái)達(dá)到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方。

　　6、Chi Yoga

　　鄧肯(DuncanWong)一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗(yàn)的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔(dān)任過(guò)麥當(dāng)娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說(shuō)，大牌們的毅力驚人。

　　比如麥當(dāng)娜，不管是在一次漫長(zhǎng)的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會(huì)排練后，都會(huì)堅(jiān)持和他一起練習(xí)瑜伽。

二、哈他瑜伽簡(jiǎn)介

　　哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

　　在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

　　在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個(gè)體系。

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

　　哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。

三、哈他瑜伽的創(chuàng)立者及特點(diǎn)

　　由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作。注重動(dòng)作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)。同時(shí)，更強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制，冥想的練習(xí)，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。

　　哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過(guò)練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。

　　提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。

　　哈他瑜伽釋義一：

　　哈他代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

　　哈他瑜伽釋義二：

　　品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達(dá)到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者。瑜伽優(yōu)秀品牌之一

四、哈他瑜伽怎么做

　　動(dòng)作一

　　1.水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2.左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

　　3.放松身體，舒展我們的四肢，將我們的手臂向兩側(cè)進(jìn)行舒展。保持瑜伽呼吸，盡量使呼吸保持均勻。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

　　這樣的練習(xí)不僅可以幫助我們很好的調(diào)理身體，還可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，有效的減肥塑身，提升我們的柔韌性。

　　動(dòng)作二

　　1.雙腿向前，大腳趾要并著。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　　尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使腰腹部位形成美麗的曲線。

　　動(dòng)作三

　　1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　動(dòng)作四

　　1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

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