俗話說“年老多忘事”，老年人在日常生活中常常會(huì)出現(xiàn)健忘的情況，比如忘記手機(jī)、鑰匙放在哪里，忘記剛剛說過的話、做過的事、吃過的東西等，雖然大多數(shù)情況均可在家人的提醒下回憶起來，但這些行為都是大腦衰退的預(yù)警信號(hào)。

為幫助公眾更好地了解老年人記憶力減退這件事，防止“健忘”變“遺忘”，在這里和大家分享一些要點(diǎn)。

科學(xué)預(yù)防：細(xì)節(jié)入手，守護(hù)腦健康

一項(xiàng)對(duì)中國老年人長達(dá)十年的研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式尤其是健康的飲食，與減緩記憶力減退有密切關(guān)聯(lián)。

■健康飲食

保持飲食的多樣性，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。多吃蔬果，藍(lán)莓、西藍(lán)花等蔬果富含抗氧化劑，有助于保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損害。

適量補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，如魚類、核桃和亞麻籽等食物，對(duì)大腦健康有益。補(bǔ)充維生素，包括葉酸、B族維生素、維生素D等均能延緩大腦衰老、降低出現(xiàn)認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

■適量運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳和騎自行車等，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)。適度的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體平衡和協(xié)調(diào)能力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。除了身體運(yùn)動(dòng)外，腦力活動(dòng)也是預(yù)防記憶力減退的重要一環(huán)。益智游戲、下棋、打牌、唱歌、跳舞都可以刺激大腦，保持其活躍狀態(tài)。

■管理共病

對(duì)高血壓、糖尿病、高血脂等一些基礎(chǔ)性疾病做好血壓、血糖和血脂的控制；對(duì)后期由于各種疾病導(dǎo)致的視力、聽力、嗅覺、味覺等功能下降需及時(shí)通過專業(yè)治療，保持正常功能。老年人在日常生活中也可以通過大聲朗讀、換手刷牙、聽新聞廣播、嘗試烹飪新菜肴等活動(dòng)來活化五感，使之處于充滿刺激而又平和的環(huán)境中，引發(fā)正向反應(yīng)。

■其他預(yù)防措施

老年人應(yīng)該積極參與社交活動(dòng)，與家人、朋友和社區(qū)保持聯(lián)系，有助于減少孤獨(dú)感和抑郁情緒。保證每晚7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于大腦恢復(fù)和記憶鞏固。

中醫(yī)調(diào)理：補(bǔ)腎固精，增強(qiáng)記憶

記憶力減退在中醫(yī)上多見于“健忘”范疇，其形成原因多與年老肝腎虧虛、腦髓不充或先天稟賦不足、氣血不足等因素有關(guān)。腎主骨生髓，諸髓者皆屬于腦?；谶@一認(rèn)識(shí)，中醫(yī)多采取滋補(bǔ)肝腎、填髓健腦的方法來增強(qiáng)記憶。

■穴位按摩

記住兩個(gè)穴位，涌泉穴和太溪穴，每天按揉5到10分鐘，可以起到補(bǔ)腎固精，增強(qiáng)記憶功效。

涌泉穴屬于百穴之源?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云，“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。”意為，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因此，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。涌泉穴位于足底前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。

太溪穴是腎經(jīng)之根，記憶之源，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽的作用，經(jīng)常揉按太溪穴，能夠促進(jìn)下肢乃至全身的血液循環(huán)，加速血液向腦部輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，起到補(bǔ)腎養(yǎng)腦的作用，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)記憶力。太溪穴的位置在我們腳踝內(nèi)側(cè)，順著足內(nèi)踝尖往后摸，首先會(huì)摸到一個(gè)凹陷，再往后能摸到跟腱，在內(nèi)踝尖和跟腱之間這個(gè)凹陷的地方，按一下會(huì)有強(qiáng)烈的酸痛感，這個(gè)位置就是太溪穴。

■手指梳頭

用雙手十指從前往后梳理頭發(fā)，按摩頭皮，每天堅(jiān)持10分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，百脈匯集，用手指梳頭既能按摩頭皮也能按摩頭部穴位，可以改善由年齡帶來的記憶力減退的問題。

■茶飲

取石菖蒲、黃精、遠(yuǎn)志各10克一起煮水喝，石菖蒲具有開竅豁痰、醒神益智的作用，黃精可以養(yǎng)陰益腎，遠(yuǎn)志可以安神益智，三味藥配伍到一起適用于腎精虧虛引起的失眠、健忘等癥狀。要注意，中醫(yī)需辨證論治，不能盲目用藥，需在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

家庭參與：多維度關(guān)愛與護(hù)理老年人

家庭的關(guān)愛對(duì)老年人群來說也很重要，當(dāng)家中老年人記憶力減退，家人可以從多維度關(guān)愛與護(hù)理老年人。

家人平時(shí)多陪伴老人，與老人對(duì)話保持傾聽及耐心，使用簡單明了的語言，給予足夠時(shí)間讓老年人反應(yīng)和回答，不要急著打斷他們的思考過程，保持良好的眼神接觸，以增加他們的理解力和注意力。

鼓勵(lì)老人多提問并積極回答他們的問題，以保持交流的雙向性。多帶老人參加社交活動(dòng)，如社區(qū)合唱團(tuán)、居委活動(dòng)、同學(xué)聚會(huì)等，增加他們與社會(huì)的接觸，對(duì)提高認(rèn)知水平有很大的益處。

教會(huì)老人使用一些輔助工具，如手機(jī)上的日歷和備忘錄，可以設(shè)置重要的事項(xiàng)，做到提前提醒老年人。鼓勵(lì)老年人在需要記憶的地方留下便簽和筆記，如門上、冰箱上、餐桌上等。使用定位器可以幫助老年人找到他們經(jīng)常丟失的物品，如鑰匙、眼鏡等。鼓勵(lì)老年人將日常的活動(dòng)和體驗(yàn)記錄下來，也可以把血壓、血糖、服藥記錄下來，便于回憶和鞏固。

提供舒適的環(huán)境和日常生活支持，適老化裝修可提供安全舒適的居住環(huán)境，如保持地面平整，安裝扶手、防滑墊等，防止老人跌倒。日常用品貼上標(biāo)識(shí)，方便老人更好地找到需要的東西，常用物品歸整在老人方便取用的區(qū)域等。

記憶力減退是老年人面臨的普遍問題，但通過健康的生活方式和科學(xué)的預(yù)防措施，以及家庭、社會(huì)的支持與關(guān)愛，可以有效延緩病情的發(fā)展，提高生活質(zhì)量。讓我們共同努力，為老年人的健康與幸福保駕護(hù)航。

作者：吳宏

文：吳宏（上海市浦東新區(qū)高行社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科副主任醫(yī)師）圖：視覺中國編輯：李晨琰責(zé)任編輯：唐聞佳

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