堅持6種合理健康的生活方式，可以有效延緩記憶力下降：

1.健康飲食(每天堅持攝入≥7-12 種合格食物)：健康合理的飲食習慣，推薦每天堅持攝入≥7-12 種（健康飲食至少需攝入7 種以上）合格食物(研究納入的12 種食物為水果、蔬菜、魚類、肉類、奶類、適量鹽、適量油、蛋類、谷物、豆類、堅果和茶)，為身體每天的代謝提供充足能量。攝入健康的飲食，可減少機體的毒素堆積，維護大腦健康。而且，營養(yǎng)飲食可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，并可能改變與阿爾茨海默?。ˋD）發(fā)病機制和神經(jīng)變性進展相關的神經(jīng)炎癥過程。

2.定期體育鍛煉(每周中等強度或高強度運動≥150 分鐘或75 分鐘)：定期進行一定強度的體育鍛煉。研究建議，每周至少進行150 分鐘中等強度或者75 分鐘高強度的體育鍛煉。例如，每周保持4 天以上的散步、廣場舞、太極拳或保健操等，身體條件和時間允許的情況下可以進行慢跑、游泳，或者每周進行一次山地自行車或打籃球運動。

3.積極的社會接觸(每周≥兩次)：社交也是減緩記憶力衰退的重要因素。建議每周至少進行兩次積極的社交活動。

4.積極的認知活動(每周≥兩次)：積極的認知活動是保持記憶的必要條件，每周至少進行兩次認知活動更有益于腦健康。頻繁的認知活動刺激可有效減緩記憶力下降。人們可以通過培養(yǎng)愛好，如寫作、閱讀、打牌、打麻將和玩益智游戲等，進行適度的認知活動刺激，來減緩記憶力衰退。

5.不吸煙或曾經(jīng)吸煙但已戒除：吸煙是公認有害身體健康的行為，不僅對肺部有直接性的損傷，還會導致身體抵抗力下降。吸煙會引發(fā)血管內(nèi)膜破壞和血管硬化狹窄，進而因腦供血不足導致腦缺血。因此，應鼓勵吸煙者戒煙，從少抽到盡量不抽，維護機體健康，延緩記憶力衰退，特別是已有發(fā)病風險的老年人群。

6.不飲酒：飲酒同樣是影響記憶力的重要因素之一。大腦是酒精活動的主要目標，大量飲酒 與腦損傷有關。慢性酒精攝入導致谷氨酸誘導的興奮性毒性升高，以及氧化應激和與營養(yǎng)不良相關的永久性神經(jīng)元損傷。有研究顯示，長期大量飲酒可能產(chǎn)生多巴胺神經(jīng)毒性作用。（via 北京宣武醫(yī)院）

來源：北京12320在聆聽