堅(jiān)持6種合理健康的生活方式，可以有效延緩記憶力下降：

1.健康飲食(每天堅(jiān)持?jǐn)z入≥7-12 種合格食物)：健康合理的飲食習(xí)慣，推薦每天堅(jiān)持?jǐn)z入≥7-12 種（健康飲食至少需攝入7 種以上）合格食物(研究納入的12 種食物為水果、蔬菜、魚類、肉類、奶類、適量鹽、適量油、蛋類、谷物、豆類、堅(jiān)果和茶)，為身體每天的代謝提供充足能量。攝入健康的飲食，可減少機(jī)體的毒素堆積，維護(hù)大腦健康。而且，營(yíng)養(yǎng)飲食可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，并可能改變與阿爾茨海默病（AD）發(fā)病機(jī)制和神經(jīng)變性進(jìn)展相關(guān)的神經(jīng)炎癥過(guò)程。

2.定期體育鍛煉(每周中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)≥150 分鐘或75 分鐘)：定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉。研究建議，每周至少進(jìn)行150 分鐘中等強(qiáng)度或者75 分鐘高強(qiáng)度的體育鍛煉。例如，每周保持4 天以上的散步、廣場(chǎng)舞、太極拳或保健操等，身體條件和時(shí)間允許的情況下可以進(jìn)行慢跑、游泳，或者每周進(jìn)行一次山地自行車或打籃球運(yùn)動(dòng)。

3.積極的社會(huì)接觸(每周≥兩次)：社交也是減緩記憶力衰退的重要因素。建議每周至少進(jìn)行兩次積極的社交活動(dòng)。

4.積極的認(rèn)知活動(dòng)(每周≥兩次)：積極的認(rèn)知活動(dòng)是保持記憶的必要條件，每周至少進(jìn)行兩次認(rèn)知活動(dòng)更有益于腦健康。頻繁的認(rèn)知活動(dòng)刺激可有效減緩記憶力下降。人們可以通過(guò)培養(yǎng)愛(ài)好，如寫作、閱讀、打牌、打麻將和玩益智游戲等，進(jìn)行適度的認(rèn)知活動(dòng)刺激，來(lái)減緩記憶力衰退。

5.不吸煙或曾經(jīng)吸煙但已戒除：吸煙是公認(rèn)有害身體健康的行為，不僅對(duì)肺部有直接性的損傷，還會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降。吸煙會(huì)引發(fā)血管內(nèi)膜破壞和血管硬化狹窄，進(jìn)而因腦供血不足導(dǎo)致腦缺血。因此，應(yīng)鼓勵(lì)吸煙者戒煙，從少抽到盡量不抽，維護(hù)機(jī)體健康，延緩記憶力衰退，特別是已有發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的老年人群。

6.不飲酒：飲酒同樣是影響記憶力的重要因素之一。大腦是酒精活動(dòng)的主要目標(biāo)，大量飲酒 與腦損傷有關(guān)。慢性酒精攝入導(dǎo)致谷氨酸誘導(dǎo)的興奮性毒性升高，以及氧化應(yīng)激和與營(yíng)養(yǎng)不良相關(guān)的永久性神經(jīng)元損傷。有研究顯示，長(zhǎng)期大量飲酒可能產(chǎn)生多巴胺神經(jīng)毒性作用。（via 北京宣武醫(yī)院）

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