柚子是敗火排毒良藥，富含維生素、胡蘿卜素、纖維素、、鉀、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，而柚子還是減肥佳品，平時(shí)多吃柚子減肥效果好。另外，柚子還含有類胰島素等成分，因此，高血糖、高血脂有良好的改善作用，同時(shí)對腦血栓和中風(fēng)有預(yù)防作用。多吃柚子減肥有哪些講究?為大家細(xì)細(xì)介紹柚子減肥的功效。

13類玉米減肥餐瘦身功效極佳

　　一、以玉米為主食

　　材料：1～2根新鮮玉米。

　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

　　直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

　　原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

　　二、飲用煮玉米的水

　　直接把煮玉米的水當(dāng)開水喝可起到不錯(cuò)的減肥效果。

　　原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。

　　三、吃粗糧玉米

　　如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。

　　年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實(shí)這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖。

　　如今的人們越來越崇尚科學(xué)健康的理念，減肥也要選擇科學(xué)健康的方法，那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的。并且食用粗糧減肥也已經(jīng)成為一種時(shí)尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。

2冬季多吃柚子減肥快一杯熱飲暖身消脂

　　飯前半個(gè)柚子

　　在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚子，重量估計(jì)在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時(shí)候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內(nèi)的哦!每餐前都這樣吃，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腰圍和小肚子能明顯變小，搖身一變成瘦人哦!

　　把柚子當(dāng)零食

　　在減肥過程中，通常會(huì)感覺自己餓的快，或特別想吃東西，這時(shí)你可選擇柚子當(dāng)，把巧克力、餅干、膨化等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開，讓酸酸甜甜的柚子成為你的瘦身幫手。這樣就可以減少脂肪的堆積啦!而且可以把體內(nèi)的脂肪排出來哦!

　　柚子冰糖汁減肥食譜

　　材料：柚子半個(gè)、冰糖少許、純凈水適量

　　方法：

　　1.先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

　　2.將柚子和水放入攪汁機(jī)內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。

　　這個(gè)方法最適合喜歡喝果汁的MM們啦，每天喝上幾杯，一個(gè)月就能見效啦，輕輕松松便能瘦一圈。

　　柚子熱飲減肥食譜

　　當(dāng)你覺得上述方法吃起來很冷，不習(xí)慣的話，就試試柚子熱飲吧。

　　材料：柚子半個(gè)、水適量(根據(jù)自己的飲用量自定)、糖1小勺。

　　方法：

　　1.把柚子分成小塊，放入鍋內(nèi)，加入水大火燒開。

　　2.轉(zhuǎn)入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。

　　此方法適合月的MM，可預(yù)防減肥反彈，對防治感冒也有效。

　　多吃柚子減肥是無爭議的，并且具有很強(qiáng)的藥用價(jià)值，就連柚子皮都大有用處。柚子皮具有化痰、止咳的功效，冬天人們可以將柚子皮與川貝搭配一起，在鍋中蒸爛，再加入食量食用，可以化痰止咳，并能改善陰虛體質(zhì)。

3主食類吃得太少也會(huì)便秘

　　淀粉類食物(碳水化合物類)吃得過少引起便秘。

　　不知道從什么時(shí)候開始，網(wǎng)上流行一種說法，減肥要少吃或者不吃主食。其實(shí)主食也并不是一無是處的，如果長期不吃主食，你就會(huì)非常容易疲倦，而且嚴(yán)重地便秘。

　　主食類，在營養(yǎng)學(xué)上屬于碳水化合物食物，碳水化合物可以為肌肉和大腦活動(dòng)提供能量;還能提供纖維素，保證腸道的正常功能和健康;以及抗氧化劑，保護(hù)身體免受疾病和一些癌癥的侵害。

　　如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就會(huì)感到就會(huì)非常的疲勞，碳水化合物攝入過少，纖維素不足，就容易便秘了。

　　碳水化合物的良好來源有：水果、薯類(馬鈴薯、紅薯等)、米飯、面包、面條、小米、薏米、紅綠豆，燕麥等。

　　淀粉的熱量并不低。100克淀粉的熱量大約是400大卡。

　　如果除了日常的走路做家務(wù)，你的沒有做額外的運(yùn)動(dòng)，每天需要180克碳水化合物就夠了;

　　如果你每天就久坐不動(dòng)，需要120克就夠了;

　　對于減肥的人來說，主食類要吃得有技巧，盡量用粗糧和薯類代替精細(xì)米面，給自己多一些粗纖維。

　　盡量不要吃糖，不要吃加糖的食物，特別是隱藏在糕點(diǎn)好水果飲料里的糖，糖除了給你提供熱量，沒有其他的任何營養(yǎng)物質(zhì)。

420歲的女人該如何保持身材

　　研究人員通過分析700名女性的體重?cái)?shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。對此，研究人員展開了導(dǎo)致女性長胖因素的全面調(diào)查，內(nèi)容涉及心理、社會(huì)關(guān)系和環(huán)境。

　　變胖第一階段：畢業(yè)離校

　　畢業(yè)離開學(xué)校是女性要特別注意的一個(gè)長胖危險(xiǎn)期，很多女性離開學(xué)校開始工作之后都減少了參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。此外一些女性還會(huì)為自己吃巧克力、薯?xiàng)l等高熱量零食找到一個(gè)借口，因?yàn)楣ぷ髁看?，所以需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，一些女性還會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖╋嫳┦嘲l(fā)泄自己的情緒。

　　變胖第二階段：婚姻

　　之所以說20到30歲之間女性的體重最容易飆升的另外一個(gè)誘發(fā)因素是——“婚姻”。

　　很多女性因?yàn)榻Y(jié)婚，自己的飲食習(xí)慣變得和自己的丈夫一樣，食欲也大增，這樣體重自然而然變大。另外，結(jié)婚之后多數(shù)女性的業(yè)余生活是坐在沙發(fā)上看電視或者光盤，而不是像以前那樣和朋友、同學(xué)外出活動(dòng)。

　　變胖第三階段：懷孕

　　懷孕是令20到30歲之間女性體重劇增的第三個(gè)原因。

　　很多女性生完孩子之后就再也不能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重。

　　懷孕要注意胎兒的安全成為不少女性不愛運(yùn)動(dòng)的一張“擋箭牌”，很多女性徹底放棄控制飲食的想法。

　　其實(shí)懷孕女性也應(yīng)該合理計(jì)劃自己的飲食和活動(dòng)，而不應(yīng)該毫無控制、放開胃口吃。

　　最后研究人員還提示，因?yàn)榻陙硎卟藘r(jià)格不斷上漲，一些蔬菜的價(jià)格甚至于超過肉類的價(jià)格，從而導(dǎo)致一些女性購物時(shí)偏向挑選肉類，減少蔬菜。

　　“但是我們需要明白蔬菜對于控制體重的重要性。”研究人員說。

　　溫馨提示：

　　1.子女的健康要從媽媽懷孕前開始，孕婦要特別注意胎兒成形期的保護(hù)，并應(yīng)懂得以下各方面的知識，如進(jìn)行家庭自我監(jiān)護(hù)、合理飲食才有利于優(yōu)生。孕婦營養(yǎng)狀況與優(yōu)生優(yōu)育有何關(guān)聯(lián)、孕婦在居住方面的禁忌、孕婦的洗澡禁忌、孕婦的家務(wù)勞動(dòng)禁忌、孕婦的運(yùn)動(dòng)禁忌、孕婦的穿著打扮禁忌、孕婦的性生活禁忌、孕婦忌接觸輻射、孕婦的藥物禁忌、孕婦的心理禁忌等方面的知識

　　2.孕婦作為特殊的人群，不僅要重視加強(qiáng)營養(yǎng)，適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，而且對膳食結(jié)構(gòu)、飲食烹調(diào)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等方面，也要十分注意，懷孕期間，寶寶身體各器官不斷地發(fā)育，需要充足的營養(yǎng)供給，懷孕期間若不注重均衡的營養(yǎng)，不但胎兒生長遲滯發(fā)育不良，媽媽產(chǎn)后也更加虛弱。增加營養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養(yǎng)。

5堅(jiān)持少食多餐瘦出苗條身姿

　　①在最對的時(shí)間吃對食物：注意!運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運(yùn)動(dòng)過程中(運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí))，要即時(shí)補(bǔ)充糖分(糖果、巧克力)，才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖!

　?、谏倭慷嗖?，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因?yàn)槌蕴珦尾粌H對胃的負(fù)擔(dān)很大，也會(huì)造成脹氣和水腫等問題。

　　③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會(huì)在下午五點(diǎn)以前吃一些，過了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。

　　④不要吃油炸食物：這些會(huì)讓你變老、變丑、變胖、變臭。

　?、莶灰员翰灰缺蝻嬃?，也不要吃剉冰，因?yàn)檫@都會(huì)讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

　　⑥不要讓自己餓到：因?yàn)橐火I，身體自然反應(yīng)，開始緊張是不是常常會(huì)沒東西吃?于是會(huì)儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

　?、咄砩狭c(diǎn)過后就不要再吃淀粉：如果會(huì)餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質(zhì)含量的食物，較不易發(fā)胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯(cuò)。

　?、嗤砩鲜稽c(diǎn)前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會(huì)能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

　?、嵋谐掷m(xù)力+恒心：飲食、生活、作息調(diào)整，大部分都要持續(xù)三個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)效果。

　?、舛嗪人好刻熘辽俸?000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!

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