有句話說得好:“身體變胖后,影子也跟著大了一圈”。
如果不想體驗這般酸爽,咋辦?那就只有硬著頭皮減肥唄。
扯到減肥這個話題上,相信很多人第一時間想到的,必然是運動減肥。
不過如果兆觀小編告訴你,你完全可以不必?fù)]汗如雨,只需保證美美睡幾覺,就能保證輕松減肥,你信還是不信?
01
啥叫睡覺減肥法
科普時間
所謂睡覺減肥法,是一種經(jīng)醫(yī)學(xué)論證過的有效減肥方法,它主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,如此令身體將富余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量,從而實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
02
為啥睡眠能減肥
既然睡覺減肥法確實存在,那么新的問題來了:為啥睡眠能減肥?
這還要從國外的一則健康調(diào)查說起。國外某研究機構(gòu)曾進行過一項跨越16年,涉及人數(shù)達7萬人的調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn):那些每天睡眠少于5 小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
由此研究者還得出了一項結(jié)論:
成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠時間短,和體重增加相關(guān)。睡眠時間每減少30分鐘,持續(xù)一年后患上肥胖的風(fēng)險就會增加17%。
至于之所以會這樣,深層次的原因是多方面的。
睡覺同體重的秘密
1)睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當(dāng)人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙和生長激素來分解脂肪、釋放能量,故而那些缺乏深度睡眠的人,身體會累積更多的脂肪,自然也更容易變胖;
2)睡不好的人,身體會分泌更多的胰島素,從而導(dǎo)致身體更容易儲存脂肪;
3)睡眠不足的人新陳代謝速率較慢,而較慢的新陳代謝率同樣是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
03
怎么靠睡眠減肥
上面兆觀小編絮絮叨叨地介紹了這么多,那么新的問題來了:是不是隨便往床上一躺就能輕松做到減肥?
很不幸,答案沒這么簡單。
如果想通過睡眠來減肥,你必須要保證做到這些:
1
合理安排入睡時間
盡量做到7點之前吃晚飯,在身體慢慢消耗掉一些熱量后,10點到11點之間,就可以睡覺了。
此外,正確的睡姿也是很重要的,“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來,不久就能進入夢鄉(xiāng),來保證機體正常的新陳代謝,達到減肥的效果。
2
每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。
專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。
3
打造良好的睡眠環(huán)境
你可以選擇自行建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后,你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng),逐漸放松下來,進入待睡眠狀態(tài)。
最后,在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍,你的大腦就會做出覺醒反應(yīng),降低褪黑激素水平,影響深睡眠質(zhì)量。
4
調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
專家認(rèn)為,咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠,所以如果想通過良好的睡眠來做到減肥瘦身,從現(xiàn)在開始,告別牛飲咖啡吧!
此外,睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴(yán)重妨礙身體的正常生理功能。
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