有句話說得好：“身體變胖后，影子也跟著大了一圈”。
如果不想體驗(yàn)這般酸爽，咋辦？那就只有硬著頭皮減肥唄。
扯到減肥這個(gè)話題上，相信很多人第一時(shí)間想到的，必然是運(yùn)動(dòng)減肥。
不過如果兆觀小編告訴你，你完全可以不必?fù)]汗如雨，只需保證美美睡幾覺，就能保證輕松減肥，你信還是不信？
01
啥叫睡覺減肥法
科普時(shí)間
所謂睡覺減肥法，是一種經(jīng)醫(yī)學(xué)論證過的有效減肥方法，它主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，如此令身體將富余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
02
為啥睡眠能減肥
既然睡覺減肥法確實(shí)存在，那么新的問題來了：為啥睡眠能減肥？
這還要從國(guó)外的一則健康調(diào)查說起。國(guó)外某研究機(jī)構(gòu)曾進(jìn)行過一項(xiàng)跨越16年，涉及人數(shù)達(dá)7萬(wàn)人的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
由此研究者還得出了一項(xiàng)結(jié)論：
成年人缺乏睡眠，會(huì)增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時(shí)間短，和體重增加相關(guān)。睡眠時(shí)間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加17%。
至于之所以會(huì)這樣，深層次的原因是多方面的。
睡覺同體重的秘密
1)睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙和生長(zhǎng)激素來分解脂肪、釋放能量，故而那些缺乏深度睡眠的人，身體會(huì)累積更多的脂肪，自然也更容易變胖；
2)睡不好的人，身體會(huì)分泌更多的胰島素，從而導(dǎo)致身體更容易儲(chǔ)存脂肪；
3)睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，而較慢的新陳代謝率同樣是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
03
怎么靠睡眠減肥
上面兆觀小編絮絮叨叨地介紹了這么多，那么新的問題來了：是不是隨便往床上一躺就能輕松做到減肥？
很不幸，答案沒這么簡(jiǎn)單。
如果想通過睡眠來減肥，你必須要保證做到這些：
1
合理安排入睡時(shí)間
盡量做到7點(diǎn)之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量后，10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，就可以睡覺了。
此外，正確的睡姿也是很重要的，“臥如弓”的姿勢(shì)就是很好的休息姿勢(shì)：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。這睡覺姿勢(shì)能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，來保證機(jī)體正常的新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。
2
每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。
專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
3
打造良好的睡眠環(huán)境
你可以選擇自行建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。
最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
4
調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
專家認(rèn)為，咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠，所以如果想通過良好的睡眠來做到減肥瘦身，從現(xiàn)在開始，告別牛飲咖啡吧！
此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體的正常生理功能。
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