有句話說得好：“身體變胖后，影子也跟著大了一圈”。

如果不想體驗這般酸爽，咋辦？那就只有硬著頭皮減肥唄。

扯到減肥這個話題上，相信很多人第一時間想到的，必然是運動減肥。

不過如果兆觀小編告訴你，你完全可以不必?fù)]汗如雨，只需保證美美睡幾覺，就能保證輕松減肥，你信還是不信？

01

啥叫睡覺減肥法

科普時間

所謂睡覺減肥法，是一種經(jīng)醫(yī)學(xué)論證過的有效減肥方法，它主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，如此令身體將富余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

02

為啥睡眠能減肥

既然睡覺減肥法確實存在，那么新的問題來了：為啥睡眠能減肥？

這還要從國外的一則健康調(diào)查說起。國外某研究機構(gòu)曾進行過一項跨越16年，涉及人數(shù)達7萬人的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

由此研究者還得出了一項結(jié)論：

成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關(guān)。睡眠時間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖的風(fēng)險就會增加17%。

至于之所以會這樣，深層次的原因是多方面的。

睡覺同體重的秘密

1)睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙和生長激素來分解脂肪、釋放能量，故而那些缺乏深度睡眠的人，身體會累積更多的脂肪，自然也更容易變胖；

2)睡不好的人，身體會分泌更多的胰島素，從而導(dǎo)致身體更容易儲存脂肪；

3)睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，而較慢的新陳代謝率同樣是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

03

怎么靠睡眠減肥

上面兆觀小編絮絮叨叨地介紹了這么多，那么新的問題來了：是不是隨便往床上一躺就能輕松做到減肥？

很不幸，答案沒這么簡單。

如果想通過睡眠來減肥，你必須要保證做到這些：

1

合理安排入睡時間

盡量做到7點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量后，10點到11點之間，就可以睡覺了。

此外，正確的睡姿也是很重要的，“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進入夢鄉(xiāng)，來保證機體正常的新陳代謝，達到減肥的效果。

2

每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。

專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

3

打造良好的睡眠環(huán)境

你可以選擇自行建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。

最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

4

調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

專家認(rèn)為，咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠，所以如果想通過良好的睡眠來做到減肥瘦身，從現(xiàn)在開始，告別牛飲咖啡吧！

此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體的正常生理功能。

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