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游泳減肥方法 運動減肥更健康

健身 更新時間:2024-12-21 19:57:59

　　游泳減肥方法原理： 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。 游泳減肥方法4個技巧：

　　游泳減肥方法技巧一：使用踢腿板 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。 游泳減肥方法技巧二：快速短距離游 很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。 游泳減肥方法技巧三：分時間段練習 像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。 游泳減肥方法技巧四：游泳時全力以赴 保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。 游泳減肥方法的注意事項： 1.找個合適的地點，水位別太高，有益于你初學，不會害怕 2.別用任何輔助工具，泳圈，氣囊，鼻夾，耳塞都不要。會讓你依賴他們。 3.買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水里你就不會害怕了。有助于你快點學會。 4.如果耳朵容易進水，買一個能護住耳朵的泳帽，就不怕了。 5.如果可以找專業(yè)教練學最好。如果不行，就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因為他們剛學會游泳對于初學者比較理解，輔導的事倍功半。后期當然要游的標準的人教你嘍。

　　6.游泳前不能吃太多，不然會難受。游泳后最好也不要吃太多。會很快吸收的。7.最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃。然后早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。 讓你晚上游泳，游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響你日常生活。

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